Каких витаминов тебе не хватает (тест)

Каких витаминов тебе не хватает (тест)

Запас витаминов в организме к весне заметно истощается. А ведь именно они отвечают за то, насколько насыщенную, активную и здоровую жизнь ты ведешь. Поэтому давай «витаминизироваться» по полной даже в непростой весенний период.

А для начала давай определим, какого витамина тебе не хватает. В конце каждого минитеста ты найдешь перечень продуктов, которые помогут восполнить нехватку витаминов.

Витамин А: красота

1.     Плохо адаптируешься к темноте, почти ничего не видишь в сумерках и ночью?

2.     Потеряла аппетит?

3.     Кожа стала сухой?

4.     Губы обветриваются, появляются трещинки?

5.     Возникают гнойнички на лице и теле?

6.     Волосы потускнели, потеряли объем и упругость, секутся и выпадают?

7.     Ногти стали ломкими, на них появились поперечные линии?

Если ты ответила утвердительно на несколько вопросов из списка, то это указывает на недостаток витамина А. Его источники – печень животных и рыб, морковь, шпинат, красный перец, абрикосы, петрушка, щавель, укроп.

Витамин В1: выносливость

1.     Снизилась работоспособность?

2.     Легкая тошнота, не можешь смотреть на еду?

3.     Беспокоят запоры или диарея?

4.     Чувствуешь мышечную слабость?

5.     Тренировки, с которыми ты еще недавно легко справлялась, даются с трудом, вызывая одышку и сердцебиение?

6.     В кистях и стопах – покалывание, как будто они затекли, снизилась их чувствительность?

7.     Волосы секутся, ломаются, медленно растут?

Положительные ответы на большинство вопросов свидетельствуют о дефиците витамина В1, которым богаты отруби, дрожжи, проросшие злаки, соя, гречневая и ячневая крупы, кукуруза, бобовые, арахис, грецкие орехи.

Витамин В2: жизненный тонус

1.     Губы обветриваются и сохнут?

2.     В уголках рта появились покрытые желтой корочкой трещины – заеды?

3.     Чувствуешь зуд или резь в глазах, они слезятся?

4.     Выпадают волосы?

5.     Не удается преодолеть упадок сил или апатию?

Чем больше положительных ответов, тем вероятнее, что твой организм испытывает дефицит витамина В2. Ищи его в кисломолочных продуктах, сыре, печени, почках, сердце, яичном желтке, грибах, дрожжах, грушах, персиках, помидорах, моркови, свекле, цветной капусте и шпинате.

Витамин В6: настроение

1.     В последнее время тебя все раздражает?

2.     Ты отмечаешь повышенную возбудимость?

3.     У тебя бессонница?

4.     Нет аппетита?

5.     Нарушено пищеварение?

6.     Беспокоит стоматит?

7.     Ты принимала антибиотики или сульфаниламидные препараты (например, бисептол и фталазол)?

Более трех ответов «да» выдают недостаток витамина В6. Он содержится в отрубях, ячмене, просе, кукурузе, горохе, картофеле, моркови, свекле, говядине, телятине, бараньей печени.

Витамин С: трудоспособность

1.     Ты быстро утомляешься, постоянно чувствуешь слабость?

2.     Сколько бы ты ни спала, все равно испытываешь сонливость?

3.     У тебя кружится голова?

4.     Не вылезаешь из простуд?

5.     Плохо заживают царапины и порезы?

6.     Появился неприятный запах изо рта?

7.     Десны легко воспаляются и кровоточат?

8.     Волосы стали тусклыми, появилась перхоть?

9.     Ты испытываешь хронический стресс?

10.   Ты куришь?

Если ты ответила «да» на большинство вопросов, у тебя дефицит витамина С (аскорбиновой кислоты). Налегай на варенье из черноплодной рябины и черной смородины, пей отвар шиповника и свежеотжатые цитрусовые соки.

Витамин D: профилактика

1.     Чувствуешь себя так, будто заболеваешь?

2.     Легко подхватываешь любую инфекцию?

3.     Появились первые признаки кариеса?

4.     В течение последнего года у тебя были переломы?

5.     Не удалось позагорать летом?

Если у тебя более трех утвердительных ответов, тебе не хватает витамина D. Содержится в яичном желтке, молоке, печени животных и кукурузном масле. Однако лишь с помощь продуктов питания дефицит витамина D не восполнить. НЕобходимо бывать больше на солнце, чтобы насытить организм витамином D.