Грецкие орехи – это здоровое сердце и сосуды

Грецкие орехи – это здоровое сердце и сосуды

Ученые из Йельского университета установили, что грецкие орехи могут улучшить состояние сердечно-сосудистой системы.

Никакие другие известные орехи не содержат столько положительных веществ, как грецкие орехи: за счет высокого содержания в них антиоксидантов (в 15 раз превосходят витамин Е).

Грецкие орехи являются хорошим источником полезных для сердца жиров, в том числе полиненасыщенных жирных кислот омега 3, в частности альфа-линоленовой кислоты (АЛК), которая оказывает положительный эффект на работу сердца. Также омега 3 жирные кислоты снижают уровень  липопротеина, триглицеридов, чистят сосуды и улучшают ритм сердца.

Грецкие орехи также предоставляют дополнительные питательные вещества, в том числе витамин Е, витамины группы В, клетчатку и несколько минералов.

Ученые выяснили, что 7 орехов, съеденных ежедневно, защищают от образования раковых клеток и диабета ІІ типа.

Если вы решите сделать грецкие орехи регулярной частью вашей диеты, то не переживайте: грецкие орехи не приводят к полноте.

Вот несколько простых способов добавить грецкие орехи в ваш ежедневный рацион:

  • Смесь грецких орехов с сухофруктами в качестве питательной закуски.
  • Добавьте поджаренные грецкие орехи в салат или макароны.
  • Посыпать размельченными грецкими орехами овсянку или кукурузные хлопья.