Разгрузочный день на клетчатке: минус полкило за сутки!

Разгрузочный день на клетчатке: минус полкило за сутки!

Клетчатка очищает желудочно-кишечный тракт, выводит из организма токсичные вещества и холестерин, нормализует обмен веществ, предупреждает появление камней в желчном пузыре.

Если твоя цель – сбросить лишние килограммы, сократи количество калорий и увеличь потребление пищи, богатой клетчаткой. Ее максимальное количество содержится в:

  • овощах (болгарский перец, спаржа, капуста, морковь, лук, зелень);
  • фруктах (яблоки, цитрусовые);
  • бобовых (фасоль, горох, бобы, чечевица);
  • цельнозерновых продуктах (мюсли, хлебцы и макароны из муки грубого помола, гречневая, ячневая, пшенная крупы);
  • сухофруктах (курага, изюм).

Завтрак: 200 г мюсли залей йогуртом 2% жирности, зеленый чай с 1 ч. л. меда.

Обед: 200 г макаронов из муки грубого помола, 150 г овощного салата с зеленью, травяной чай.

Полдник: 50 г кураги, стакан свежевыжатого морковного сока.

Ужин: 200 г гречневой каши, 150 г тушеной фасоли с овощами, приготовленными на пару, зеленый чай.

Перед сном: 1 грейпфрут.