Как легко и безболезненно похудеть в отпуске

Забудь о спортклубах и нудных упражнениях. Отныне похудение превращается в увлекательную игру! Все очень просто: ты выполняешь привычные движения, считаешь баллы и получаешь красивое, подтянутое тело! Мы предлагаем тебе простую программу, которую ты сможешь легко приспособить к своему обычному образу жизни. Тебе не понадобятся специальное снаряжение и много времени. И совершенно не важно, где ты находишься – дома или на отдыхе. Главное условие программы – как можно больше двигаться. Поверь, даже простая ходьба творит с фигурой настоящие чудеса. Сделай пешие прогулки своей ежедневной привычкой. В зависимости от того, какой цели ты хочешь достичь, выбери определенный вид нагрузки и ежедневно набирай необходимое количество баллов. При регулярных занятиях результаты увидишь уже через две недели.
                   
Стройные ножки
Ежедневно следует набирать 80 баллов

Хочешь иметь точеные ножки и упругие ягодицы? Ты легко достигнешь этого, если ежедневно будешь ходить на прогулку в горы или подниматься по лестнице. Если хочешь избавиться от лишних сантиметров на бедрах, когда будешь взбираться на гору, делай шире шаг а при подъеме по лестнице перескакивай через ступеньку. Энергично размахивай руками в такт ходьбе – таким образом ты укрепишь мышцы плечевого пояса, грудной клетки, рук и живота. А еще для твоей фигуры и здоровья позвоночника очень полезно плаванье, например, в ластах.

Твоя программа

Найди какой-нибудь холм, «покорение» которого займет у тебя около 5 минут, и сделай следующее:

• Спокойным шагом поднимись на вершину и спустись (примерно 10 минут, 20 баллов).
• Взойди на гору еще раз, но уже быстрее (15 баллов). Спустись медленно (5 минут, 10 баллов).
• Поднимись до половины возвышенности так быстро, насколько можешь. Сойди медленно (5 минут, 10 баллов).
• Пройдись быстрым шагом в течение 10 минут по равнинной местности (20 баллов).
• Растяни мышцы ног (5 минут, 5 баллов).

Ходьба – это тоже искусство

Главный секрет – чем быстрее ходишь, тем больше баллов набираешь. Чтобы усилить эффект, во время ходьбы руки согни в локтях на уровне талии – как при беге. При этом руки двигаются в такт шагам: от талии к груди. Голову держи прямо и смотри вперед. Отталкивайся от земли пальцами ног: переноси тяжесть тела с пятки на носки так, чтобы человек, идущий за тобой, мог видеть подошвы твоей обуви.

Считай баллы и теряй килограммы!

Каждому виду физической активности присваивается определенное количество баллов: чем больше калорий сжигает твое тело, тем больше баллов «весит» тот или иной вид нагрузки.

Вместо кофе

На протяжении дня периодически засыпаешь? Вместо того, чтобы тянуться за новой чашечкой кофе со сливками, взбодрись движением и «заработай» 12 баллов.

Даже если тебе кажется, что твое тело налито свинцом, просто попробуй! Поверь, ты и сама не заметишь, как втянешься, а усталость и сонливость как рукой снимет. Сделай минутный стретчинг (растяжку) – 1 балл. Затем погуляй на свежем воздухе около 8 минут, при этом глубоко дыши – 8 баллов. Затем 24 раза встань на бордюр сойди с него – 2 балла. В завершение снова потянись (1 балл).

Избавься от стресса
Набирай 50 баллов ежедневно
          
Быстрая ходьба тормозит выработку гормонов стресса и укрепляет иммунитет. Забудь о посиделках в кресле у телевизора и отправляйся на прогулку!

Твоя программа

• Проснувшись, потянись, напрягая все мышцы, в течение 3 минут, дыши спокойно (3 балла).
• 10:30 или 15:30 – выйди на 10-минутную прогулку (20 баллов). Если у тебя маленький ребенок, возьми его с собой в колясочке (25 баллов).
• Полдень – перед обедом найди лестницу на улице ( например, на пляже) и поднимись-спустись по ней 4 раза (4 балла).
• 17:30 – выполни 10-минутный силовой тренинг: по 10 прыжков, приседаний, наклонов, выпадов вперед попеременно каждой ногой. Также сделай 10 подъемов туловища, лежа на животе. Вместо этого можешь просто походить в быстром темпе (20 баллов).
• Перед тем как пойти спать – растягивайся 3 минуты (3 балла).

Зарядка для сердца
Набирай 75 баллов ежедневно
         
Занятия по этой программе обеспечат тебе небывалый прилив бодрости, снижение давления и стабилизацию уровня сахара и холестерина в крови. Это надежно застрахует тебя от ожирения, сахарного диабета и болезней сердца.

Твоя программа

• Перед завтраком поднимись по ступенькам минимум на третий этаж (3 балла).
• В парке, на пляже, на пикнике сходи за газетой, прохладительным напитком или же просто походи 2 минуты (2 балла).
• После ланча спокойно прогуляйся около 15 минут (15 баллов).
• После обеда вместо того, чтобы пить чай в комнате, спустись по ступенькам в отельный бар или кафе (2 балла).
• Перед полдником – быстрая 18-минутная прогулка по холмистой местности. Если в окрестностях нет возвышенностей, поиграй с детьми в догонялки или в бадминтон (45 баллов).
• Вечером, если проводишь отпуск на даче, займись прополкой грядок. Вместо этого можешь убрать в комнате (8 баллов).

Плоский животик
Набирай 90 баллов ежедневно

Отдай предпочтение аэробным и силовым упражнениям – они помогают сжечь в 2 раза больше жировой ткани в области живота, чем другие виды нагрузки. Если хочешь иметь тонкую талию, через день крути обруч, по 7 минут в каждую сторону. Когда привыкнешь, крути настолько быстро и интенсивно, насколько сможешь, но не менее 500 раз в каждую сторону.

Твоя программа

• Утро: начни день с подъема на 5-й этаж (5 баллов).
• В обед погуляй 5 минут (5 баллов). Увеличь темп и походи очень быстро в течение 13 минут (26 баллов). Следующие 2 минуты походи так быстро, насколько можешь, далее сбрось темп до среднего и погуляй еще 5 минут (10 баллов). Опять походи очень быстро 2 минуты и затем немного помедленнее – 5 минут (вместе 16 баллов). Еще раз пройдись очень быстро в течение 1 минуты (3 балла). В завершение медленно прогуляйся 5 минут (5 баллов).
• Вечером после ужина выйди на 15-минутную прогулку (15 баллов). После нее выполни 5-минутный стретчинг всего тела (5 баллов).

Теннис после застолья
            
Чтобы израсходовать лишние калории, съеденные на вечеринке минувшей ночью, сыграй партию в теннис (не менее получаса). Кроме несомненной пользы для фигуры, игра в теннис развивает меткость, координацию движений и избавляет от негативных эмоций. Не любишь теннис – тогда к твоим услугам бег и велосипед. Главное – правильно распределить нагрузку в течение дня.

Твоя программа

• Утро: начни день с пробежки по берегу моря или реки (10 минут – 40 баллов).
• Обед: покатайся на велосипеде (20 минут – 40 баллов ).
• Вечером после ужина прогуляйся в течение 20 минут (20 баллов).