Как легко и безболезненно похудеть в отпуске

Как легко и безболезненно похудеть в отпуске

С нашей специальной программой ты не только похудеешь, но еще и укрепишь здоровье и победишь стресс.

Забудь о спортклубах и нудных упражнениях. Отныне похудение превращается в увлекательную игру! Все очень просто: ты выполняешь привычные движения, считаешь баллы и получаешь красивое, подтянутое тело! Мы предлагаем тебе простую программу, которую ты сможешь легко приспособить к своему обычному образу жизни. Тебе не понадобятся специальное снаряжение и много времени. И совершенно не важно, где ты находишься – дома или на отдыхе. Главное условие программы – как можно больше двигаться. Поверь, даже простая ходьба творит с фигурой настоящие чудеса. Сделай пешие прогулки своей ежедневной привычкой. В зависимости от того, какой цели ты хочешь достичь, выбери определенный вид нагрузки и ежедневно набирай необходимое количество баллов. При регулярных занятиях результаты увидишь уже через две недели.
                   
Стройные ножки
Ежедневно следует набирать 80 баллов

Хочешь иметь точеные ножки и упругие ягодицы? Ты легко достигнешь этого, если ежедневно будешь ходить на прогулку в горы или подниматься по лестнице. Если хочешь избавиться от лишних сантиметров на бедрах, когда будешь взбираться на гору, делай шире шаг а при подъеме по лестнице перескакивай через ступеньку. Энергично размахивай руками в такт ходьбе – таким образом ты укрепишь мышцы плечевого пояса, грудной клетки, рук и живота. А еще для твоей фигуры и здоровья позвоночника очень полезно плаванье, например, в ластах.

Твоя программа

Найди какой-нибудь холм, «покорение» которого займет у тебя около 5 минут, и сделай следующее:

  • Спокойным шагом поднимись на вершину и спустись (примерно 10 минут, 20 баллов).
  • Взойди на гору еще раз, но уже быстрее (15 баллов). Спустись медленно (5 минут, 10 баллов).
  • Поднимись до половины возвышенности так быстро, насколько можешь. Сойди медленно (5 минут, 10 баллов).
  • Пройдись быстрым шагом в течение 10 минут по равнинной местности (20 баллов).
  • Растяни мышцы ног (5 минут, 5 баллов).

Ходьба – это тоже искусство

Главный секрет – чем быстрее ходишь, тем больше баллов набираешь. Чтобы усилить эффект, во время ходьбы руки согни в локтях на уровне талии – как при беге. При этом руки двигаются в такт шагам: от талии к груди. Голову держи прямо и смотри вперед. Отталкивайся от земли пальцами ног: переноси тяжесть тела с пятки на носки так, чтобы человек, идущий за тобой, мог видеть подошвы твоей обуви.

Считай баллы и теряй килограммы!

Каждому виду физической активности присваивается определенное количество баллов: чем больше калорий сжигает твое тело, тем больше баллов «весит» тот или иной вид нагрузки.

Вид ходьбы
 
Баллы за минуту
Спокойный, ты легко можешь разговаривать
1
Быстрый, словно ты опаздываешь
2
По холмистой местности
2
По горным возвышенностям
3
Очень быстрая ходьба (или бег 7-8 км/час)
3
Ходьба с палками
3
Ходьба на месте (спокойная)
1
Ходьба на месте (энергичная)
1,5
Хождение по магазинам
1
Хождение по магазинам с тяжелой сумкой
1,5
Прогулка с малышом (в коляске или рюкзачке)
1,5
Быстрая прогулка с малышом (в коляске или рюкзачке)
2,5
Ходьба по лестнице
1 за этаж (минимум 12 ступенек)
 
 
Баллы за минуту
Бег
4
Аэробика
3
Быстрая езда на велосипеде
3
Степ-аэробика или тайбо
3
Теннис
3
Езда на велосипеде
2
Пилатес
2
Силовой тренинг
2
Плавание
2
Работа на даче
1
Уборка дома
1
Активные игры с детьми
1
Хатха-йога, тайчи
1

Вместо кофе

На протяжении дня периодически засыпаешь? Вместо того, чтобы тянуться за новой чашечкой кофе со сливками, взбодрись движением и «заработай» 12 баллов.

Даже если тебе кажется, что твое тело налито свинцом, просто попробуй! Поверь, ты и сама не заметишь, как втянешься, а усталость и сонливость как рукой снимет. Сделай минутный стретчинг (растяжку) – 1 балл. Затем погуляй на свежем воздухе около 8 минут, при этом глубоко дыши – 8 баллов. Затем 24 раза встань на бордюр сойди с него – 2 балла. В завершение снова потянись (1 балл).

Избавься от стресса
Набирай 50 баллов ежедневно
          
Быстрая ходьба тормозит выработку гормонов стресса и укрепляет иммунитет. Забудь о посиделках в кресле у телевизора и отправляйся на прогулку!

Твоя программа

  • Проснувшись, потянись, напрягая все мышцы, в течение 3 минут, дыши спокойно (3 балла).
  • 10:30 или 15:30 – выйди на 10-минутную прогулку (20 баллов). Если у тебя маленький ребенок, возьми его с собой в колясочке (25 баллов).
  • Полдень – перед обедом найди лестницу на улице ( например, на пляже) и поднимись-спустись по ней 4 раза (4 балла).
  • 17:30 – выполни 10-минутный силовой тренинг: по 10 прыжков, приседаний, наклонов, выпадов вперед попеременно каждой ногой. Также сделай 10 подъемов туловища, лежа на животе. Вместо этого можешь просто походить в быстром темпе (20 баллов).
  • Перед тем как пойти спать – растягивайся 3 минуты (3 балла).

Зарядка для сердца
Набирай 75 баллов ежедневно
         
Занятия по этой программе обеспечат тебе небывалый прилив бодрости, снижение давления и стабилизацию уровня сахара и холестерина в крови. Это надежно застрахует тебя от ожирения, сахарного диабета и болезней сердца.

Твоя программа

  • Перед завтраком поднимись по ступенькам минимум на третий этаж (3 балла).
  • В парке, на пляже, на пикнике сходи за газетой, прохладительным напитком или же просто походи 2 минуты (2 балла).
  • После ланча спокойно прогуляйся около 15 минут (15 баллов).
  • После обеда вместо того, чтобы пить чай в комнате, спустись по ступенькам в отельный бар или кафе (2 балла).
  • Перед полдником – быстрая 18-минутная прогулка по холмистой местности. Если в окрестностях нет возвышенностей, поиграй с детьми в догонялки или в бадминтон (45 баллов).
  • Вечером, если проводишь отпуск на даче, займись прополкой грядок. Вместо этого можешь убрать в комнате (8 баллов).

Плоский животик
Набирай 90 баллов ежедневно

Отдай предпочтение аэробным и силовым упражнениям – они помогают сжечь в 2 раза больше жировой ткани в области живота, чем другие виды нагрузки. Если хочешь иметь тонкую талию, через день крути обруч, по 7 минут в каждую сторону. Когда привыкнешь, крути настолько быстро и интенсивно, насколько сможешь, но не менее 500 раз в каждую сторону.

Твоя программа

  • Утро: начни день с подъема на 5-й этаж (5 баллов).
  • В обед погуляй 5 минут (5 баллов). Увеличь темп и походи очень быстро в течение 13 минут (26 баллов). Следующие 2 минуты походи так быстро, насколько можешь, далее сбрось темп до среднего и погуляй еще 5 минут (10 баллов). Опять походи очень быстро 2 минуты и затем немного помедленнее – 5 минут (вместе 16 баллов). Еще раз пройдись очень быстро в течение 1 минуты (3 балла). В завершение медленно прогуляйся 5 минут (5 баллов).
  • Вечером после ужина выйди на 15-минутную прогулку (15 баллов). После нее выполни 5-минутный стретчинг всего тела (5 баллов).

Теннис после застолья
            
Чтобы израсходовать лишние калории, съеденные на вечеринке минувшей ночью, сыграй партию в теннис (не менее получаса). Кроме несомненной пользы для фигуры, игра в теннис развивает меткость, координацию движений и избавляет от негативных эмоций. Не любишь теннис – тогда к твоим услугам бег и велосипед. Главное – правильно распределить нагрузку в течение дня.

Твоя программа

  • Утро: начни день с пробежки по берегу моря или реки (10 минут – 40 баллов).
  • Обед: покатайся на велосипеде (20 минут – 40 баллов ).
  • Вечером после ужина прогуляйся в течение 20 минут (20 баллов).