7 шагов к красивым ягодицам

7 шагов к красивым ягодицам

Ты никогда не пробовала найти родственные связи между словами «попа» и «популярный»? Есть что-то интригующее и загадочное в этой части тела. Причем интригует она мужчин, а загадки задает нам.

Ведь оценить «пятую точку» самостоятельно бывает сложно – мы же не в состоянии увидеть ее объективно. Итак, какие секреты красоты скрывают наши ягодицы? Вот 7 шагов в сторону их раскрытия.

1. Уменьшаем объемы
Объем – дело тонкое. Модные нынче мальчиковые попы не всем идут, не у всех получатся и не каждому понравятся. Поэтому определить идеальный для вас объем этой части тела предстоит самостоятельно. Исходя из типа фигуры, возраста и принципов гармонии. В любом случае первое средство для уменьшения объемов любой части тела – диета. Но для попы нужна диета особая. Учитывая, что эта часть тела весьма склонна к рыхлости, из рациона очень-очень важно исключить дрожжевую выпечку, пиво и в принципе все мучные сладости. Шоколад, мармелад и конфеты не так критичны. Для флегматичных пышечек имеет смысл исключить также молоко, рис (кроме басмати), картошку и овсянку – в их случае они также будут провоцировать рыхлость. И поменьше продуктов, приводящих к отекам, – соленостей, копченостей и разного рода колбас.

2. Очерчиваем контур
Первый и главный способ – физические упражнения. И не просто упражнения, а упражнения силовые. Именно они заставят мышцы подрасти и сформировать более четкий и подтянутый контур ягодиц. Лучше всего, конечно, прийти в тренажерный зал или к специалисту по шейпингу – они подберут комплекс упражнений и научат правильно их выполнять. Таким образом вы сможете целенаправленно поработать над своей попой. Однако любые тренировки, нагружающие ноги, также влияют и на состояние ягодичных мышц. Поэтому не стоит сбрасывать со счетов бег, танцы, катание на роликах (велосипед не слишком годится) и аэробные нагрузки. Причем если прислушаться к советам специалистов, то наиболее полезными для ягодиц среди кардиотренажеров будут степпер и эллиптический. А вот три наиболее эффективных упражнения для мышцы пониже попы для исполнения в домашних условиях.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Успеть похудеть к Новому году: 3 диеты

• Выпады. Можно делать их попеременно, можно по отдельности на каждую ногу. Важно выполнять их правильно: приседая на такую глубину и выставляя ногу вперед так, чтобы она сгибалась точно под прямым углом. Кстати, вторая нога должна согнуться точно так же. 18–24 повторения на каждую ногу – и так 3 раза хотя бы 2 раза в неделю.
• Приседания плие. Ставим ноги чуть шире, чем на ширину плеч, и разводим носки в сторону – достаточно широко, но так, чтобы вам было удобно стоять, – как делают балерины. И приседаем, но не до упора, а чтобы ягодицы не опускались ниже уровня коленей. При этом не нагибайся сильно вперед и не вытягивай вперед руки, как в школе. 12–15 раз по 3 подхода.
• Мостик. Старое, но от этого не менее эффективное упражнение. Ложись на спину, ноги сгибай в коленях. Затем поднимаешь таз таким образом, чтобы поверхность бедра была параллельно полу, а лопатки и стопы при этом оставались на месте. Важно: напрягать по возможности только мышцы ягодиц и следить, чтобы не напрягались мышцы живота, шеи и спины. 15 раз по 3 подхода.

3. Корректируем форму
Форма ягодиц, увы, – вопрос наследственности. Персиком или грушкой, плоская или выпуклая, с ямочками или без – что дано от природы, с тем и ходить. Некоторым образом форму ягодиц можно подкорректировать специальными упражнениями, но кардинальных перемен добиться едва ли удастся. Попа может стать более компактной, упругой и подтянутой (или же более выразительной и заметной – у кого какие проблемы), но исходная форма угадываться все равно будет. В этом смысле, конечно, больше повезло тем, у кого попы нет, – накачать мышцы и сформировать приятную взору выпуклость немного проще, чем убрать жир, в том числе и тот, который формирует несимпатичные округлости. Радикальной коррекции в таком случае можно добиться с помощью липосакции и установки имплантов – это вариант для сумасшедших перфекционисток и состоятельных лентяек. Сгладить не устраивающие вас выпуклости можно с помощью мезотерапии – не так радикально, но все же заметно. Метод эффективный, но болезненный, к тому же оставляющий после себя синяки, посему сделать курс уколов нужно хотя бы за две недели до выхода на пляж. В данном случае мезотерапию особенно важно сочетать с сеансами массажа.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Диета, которой придерживаются модели

4. Сглаживаем целлюлит
Первые средства для устранения целлюлита – массаж и диета на основе овощей и легкоусвояемого белка в сочетании с низким содержанием соли и сахара. Мясо заменяем рыбой и творогом, овощные салаты не солим, а вместо печенек налегаем на фрукты, периодически утоляя жажду сладкого сухофруктами, медом и шоколадом. Вид массажа не имеет значения, но в борьбе с целлюлитом аппаратный (дермотония или эндермология) более эффективен. Антицеллюлитные шортики, возможно, и дадут некоторый эффект, но не лучшим образом скажутся на состоянии кожи, особенно если есть проблемы с прыщиками и высыпаниями. Вибромассажер на этой части тела – пустая трата времени. Антицеллюлитные кремы, в том числе с согревающим эффектом, никто не отменял – в комплексе они работают достаточно хорошо.

5. Придаем упругость
Тонус кожи и подкожного жирового слоя в области ягодиц – отдельная тема. То ли потому, что спорта и движения в нашей жизни все же недостаточно, то ли потому, что мы слишком много сидим в офисе и кресле авто, то ли еще почему… В общем, чаще всего она у нас несколько вялая и чрезмерно мягкая. Эффектом мячика похвастаться могут немногие. Что делать? Совет больше двигаться и меньше сидеть, бесспорно, полезен, но слишком банален, чтобы ему следовали, иначе улицы, парки и скверы наших городов были бы давно полны бегущими и катящимися на великах и роликах гражданками самых аппетитных форм. Поэтому оставим этот совет для правильных и несущих ответственность за свое здоровье и внешность. Остальным порекомендуем следующие приемчики. Первое – ежедневный самомассаж этой области.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Худей правильно: 10 ошибок при диетах

Лучше всего ручной, с защипами, захватами и перекатываниями, а не с использованием массажной рукавички (хотя лучше так, чем никак). Второе – при массаже и просто так целесообразно использовать специальные средства либо для упругости тела в целом (допускается), либо для упругости и подтягивания кожи именно в зоне ягодиц (рекомендуется). Структура подкожного жира и кожи в этой области такова, что ей необходимо особо интенсивное воздействие, которым эти средства и отличаются. Третье – не злоупотреблять тесным бельем, одеждой и особенно не подходящими по размеру стрингами. В том плане, что если веревочки оных впиваются в тело, то это уже означает, что они не подходят. Все это препятствует нормальному крово- и лимфотоку в периферийных сосудах, что нарушает питание тканей и приводит к дряблости и рыхлости кожи. Сидя за столом в офисе, возьмите себе за правило пару раз в день напрягать мышцы ягодиц, как бы покачиваясь на стуле вверх-вниз. Интенсивно так покачиваясь. Разумеется, надо выбирать моменты, когда шеф на вас не смотрит или играет зажигательная музыка (тогда пусть смотрит и радуется вашему трудовому энтузиазму и хорошему настроению).

6. Боремся с прыщиками
Да-а, вот это настоящая драма! На этой части тела они садятся охотно, в больших количествах и выглядят особенно противно. И что самое мрачное, довольно трудно поддаются лечению. Видимо, по причине того, что эта часть тела все время закрыта, кожа не дышит и часто потеет. Поэтому стартовые причины образования прыщиков – гормональные проблемы, дисбактериоз, месячный цикл, потение, синтетическое белье и колготки, тесные брюки и юбки – получают дополнительный стимул для развития. Делать нечего – надо выявлять и устранять непосредственную причину. Среди поверхностных методик борьбы с прыщиками – регулярное протирание «филейной» части противовоспалительными лосьонами, точечное применение подсушивающего карандаша (насколько получится, конечно), нанесение талька (очень эффективно в жаркую погоду!) и какого-нибудь антиугревого крема для подростков.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Упражнения для красивой груди

На время лечения от прыщиков стоит отказаться от стрингов и утягивающего белья с колготками, также позабыв на время об узких джинсах. Кстати, совместный сон с партнером, особенно если вы привыкли спать обнаженными и прижиматься друг к другу в позе «ложечек», в жаркие летние ночи тоже может вызвать эту проблему. Как минимум придется отделить себя от милого друга пижамкой. Изнутри свое здоровье имеет смысл поддержать пробиотическими продуктами и пивными дрожжами с цинком.

7. Делаем кожу безупречной
Напомним старое правило: безупречно гладкая и ухоженная кожа скрадывает половину недостатков фигуры. Поэтому займись ею вплотную. Пилинг раз в неделю (лучше грубозернистый или специальный антицеллюлитный), хороший крем для придания упругости 2 раза в день, автозагар раз в четыре дня или солярий раз в неделю. Перед тем как явить свое тело пляжу, нанеси бархатистое масло для тела или крем со светоотражающими частичками. И главное, не стесняйся. Наоборот, гордись! И твоя ухоженная попа непременно обратит на себя внимание. Хотя бы потому, что людям свойственно обращать внимание на вещи, на которые уже обратили внимание другие. Стань первым поклонником одного из главных объектов внимания своего тела, а другие – подтянутся.