Диета на морепродуктах для эффективного похудения в отпуске

Диета на морепродуктах для эффективного похудения в отпуске

Если твоя цель не только сбросить лишние килограммы, но и улучшить самочувствие – ешь морепродукты.

Морская капуста
Улучшает пищеварение и обменные процессы в организме, укрепляет иммунитет, сердечно-сосудистую систему, нормализует кровяное давление и уровень холестерина в крови.

Кальмары
Содержат не только легкоусвояемые питательные вещества, но и природные антиоксиданты – строительный материал для обновления клеток кожи, а также вещества, стимулирующие активность иммунной системы.

Мидии
Защищают от разрушения оболочки клеток, способствуя поддержанию кожи в отличном состоянии. Снижают уровень холестерина в крови, препятствуют развитию атеросклероза, улучшают работу сердца.

Креветки
Укрепляют иммунную и нервную систему, улучшают репродуктивное здоровье, нормализуют кровяное давление.

Пример трехдневной диеты (блюда на выбор)

Завтрак

• Два ломтика хлеба с отрубями, несколько листьев салата, помидор, 50 г тунца в собственном соку.
• тост из хлеба с отрубями, тунец, 1 банан.
• Один тост, 50 г сардин в собственном соку, стакан лимонного сока, помидор.

Обед

• 150 г очищенных морепродуктов (креветок, крабов, моллюсков) и порция салата, заправленного лимонным соком.
• Рыбная котлета, приготовленная на пару, с 1 ст. ложкой томатного соуса, 150 г салата из зеленых овощей, заправленного 1 ст. ложкой оливкового масла.
• Сандвич из двух ломтиков хлеба с отрубями и салата из двух размятых сардин, разогретой и измельченной рыбной палочки, 50 граммов паштета из крабов или лосося.

Ужин

• 150 г запеченной белой рыбы, порция легкого грибного супа без масла.
• 150 г любой жирной рыбы (сельди, макрели, форели), обвалянной в 25 г хлебных крошек и запеченной в фольге, салат из брокколи, помидоров и огурцов, заправленных лимонным соком.
• Рыбная котлета, 50 г зеленого горошка, 45 г картофельных чипсов, 100 г салата из зеленых овощей.