5 способов улучшить память

5 способов улучшить память

Тебе стало труднее запоминать телефонные номера и дни рождения знакомых? Увы, память с годами ухудшается. Но этот процесс можно замедлить!

1. Вари картошку в мундире

Употребление пищи, богатой карбогидратами - например, обыкновенного картофеля, - укрепляет память. А под шкуркой у картофеля "скрываются" запасы жирорастворимого витамина К.

2. Ешь морскую рыбу

Треть структуры мозга состоит из жирных ненасыщенных кислот. При их недостатке человек испытывает проблемы с памятью, воображением, вниманием. Поэтому для улучшения мыслительных процессов полезно есть жирные сорта рыб (скумбрия, сельдь, тунец), богатых полиненасыщенными жирными кислотами омега-3.

3. Играй в лото

Согласно многочисленным исследованиям, игра в лото надолго сохраняет живость ума. Ты быстро вычеркиваешь числа, а это - отличная тренировка для глаз и тест на быстроту реакции. Еще один плюс - прилив адреналина.

4. Принимай адаптогены

Например, золотой корень ускоряет психические процессы и улучшает память. Достаточно принимать его 3 раза в день в течение 10 дней. Похожим стимулирующим действием обладают женьшень, родиола розовая, аралия.

5. Ешь продукты с витамином В

Недостаток витаминов группы В вызывает энергетическое голодание мозга, что ведет к ухудшению памяти, замедленной реакции, быстрой утомляемости, невозможности сосредоточиться. Главные источники витамина В - ржаной хлеб (бородинский), ростки пшеницы, говяжья печень, молоко, йогурт, бананы.