Идеальный рацион: меню на день для тебя

Идеальный рацион: меню на день для тебя

Вот пример здорового питания на каждый день. Можешь варьировать этот план, учитывая продукты из полезного списка, чтобы диета тебе не наскучила. Ведь скучное меню – одна из основных причин отказа от диеты.

 
ЗАВТРАК
½ стакана овсяных хлопьев
125мл обезжиренного молока
1 маленький/средний банан или 100 г свежего фруктового салата
чай или кофе (без сахара, с 50 мл обезжиренного молока)
ВТОРОЙ ЗАВТРАК
100 г обезжиренного творога
кусочек ржаного хлеба
1 маленький банан
1 средний апельсин
стакан воды или диетического напитка
ЛАНЧ ИЛИ ЛЕГКИЙ ОБЕД
Ломтик хлеба грубого помола
250 мл овощного супа или вегетарианского борща
Салат: средний помидор, огурец, салат латук, 5 оливок,
2 ч. ложки обезжиренного майонеза
1 банан
1 стакан минеральной воды или сока
чай или кофе (без сахара, с 50 мл обезжиренного молока)
ПОЛДНИК
175 мл обезжиренного йогурта
1 стакан воды или диетического напитка
УЖИН
1 запеченная куриная грудинка (без шкурки)
1/3 стакана вареного коричневого риса
салат из свеклы или салат из капусты с кукурузой
заправь 2 ч. ложками оливкового или подсолнечного масла
1 стакан травяного чая