Как правильно питаться в жару: детальное меню на 3 дня

Летнее меню правильного питания: детальный план
Не думай, что правильное питание ‑ это скучно и однообразно. Летняя кухня отнюдь не состоит из вареной моркови и отварных брокколи.

«Единственная» составила для тебя детальный план питания на 3 дня.

День первый

/storage/shares/uploads/files/maxresdefault%20%281%29%2826%29.jpg

Завтрак: запеканка творожная с ягодами:

  • 250 гр нежирного творога;
  • 2 яйца категории 1С;
  • 1-2 столовых ложки сахара;
  • соль, сода, сок лимона для гашения соды;
  • стакан любимых ягод;
  • чайная ложка сливочного масла для смазывания формы.

В ТЕМУ: 

Время выпекания 15 минут.

Второй завтрак – йогурт.

/storage/shares/uploads/files/3%20-%20iogurt%282%29.jpg

Обед – гречневая каша с паровой котлетой. Чтобы котлета на пару не развалилась, вместо яйца можно добавить небольшую сырую картофелину, распущенную на блендере.

Полдник – напиток ягодный микс с овсяным печеньем.

Ужин – филе куриное, запеченное в фольге с травами и помидорами. Несколько листиков базилика и колечко болгарского перца придадут особый аромат. В качестве гарнира – салат из овощей, заправленный оливковым маслом с соком лимона.

/storage/shares/uploads/files/kurochka.jpg

День второй

Завтрак – овсяные хлопья с ягодами: малиной, смородиной или вишней без косточек.

Второй завтрак – нежирный кефир с мини-творожником под кленовым соусом:

  • 250 гр нежирного творога;
  • 2 белка;
  • 250 гр отварной тыквы;
  • 10 гр коричневого или кленового сахара;
  • по половине чайной ложки корицы и кукурузного крахмала.

В ТЕМУ: 

Все продукты распустить блендером до однородной массы и выложить в формочки. Время приготовления 50 минут при температуре 190 °C. Калорийность одного кекса не более 70 ед.

/storage/shares/uploads/files/103.jpg

Обед – морская рыба, тушенная в овощах.

Полдник – смузи.

Ужин – телячья отбивная с отварной спаржевой фасолью и ломтиками свежего огурца.

/storage/shares/uploads/files/shutterstock_542597896-1440x959.jpg

День третий

Завтрак – кабачковые оладьи:

  • 1 средний кабачок;
  • 1 крупное яйцо;
  • соль, сода, лимонный сок;
  • 1 ложка нежирной сметаны;
  • 2-3 ложки цельнозерновой муки.

/storage/shares/uploads/files/maxresdefault%20%282%29%284%29.jpg

Второй завтрак – кефир 1% жирности с домашним безе.

Обед – тефтели с гречкой, салат из огурцов и листьев сельдерея, заправленный оливковым маслом. Чтобы тефтели были нежными и не рассыпались, в фарш добавляют немного кукурузного крахмала вместо яйца.

В ТЕМУ: 

Полдник – мягкий козий сыр и стакан зеленого чая без сахара.

/storage/shares/uploads/files/kozij-syr-1.jpg

Ужин – салат из ревеня и рыба по-тайски:

  • 400 гр морской рыбы;
  • 2 зубчика чеснока;
  • 2 перчика чили;
  • соль, смесь перцев;
  • зелень любая и много.

Рыба шпигуется чесноком и перцем, приправляется солью, обкладывается зеленью и выпекается в рукаве 15-20 минут при температуре 200 °C.

В ТЕМУ: 

/storage/shares/uploads/files/r63211.jpg
Фото: Depositphotos, Pinterest

Предыдущий пост
5 веских причин внести в рацион крыжовник
5 веских причин добавить в рацион крыжовник
Следующий пост
6 правил питания на отдыхе
6 правил питания на отдыхе, которые помогут тебе избежать неприятностей

Новости партнёров

Fresh

Гороскоп

Гороскоп на 17 июня 2021 года для всех знаков Зодиака: как правильно провести этот день

17 июня 2021 года – идеальный день, чтобы осуществить то, что вы та давно планировали.
Фитнес и здоровье

Как ухаживать за родинками и какие из них опасны: советы дерматоонколога и онкохирурга

Лето в самом разгаре, а этот период очень опасен для людей с веснушками и родинками. Ведь из-за солнечного излучения, в частности ультрафиолета, родинки могут трансформироваться в злокачественные опухоли.
Психология

Как побудить мужчину действовать: 7 работающих советов

С помощью психологии и маленьких хитростей можно привлечь мужское внимание к своей персоне и заставить мужчину бегать за тобой. Рассказываем, как это сделать.
Showbiz

В любви нет проигравших: ТОП-5 клипов, которые заставляют задуматься об отношениях

Когда отношения заканчиваются, кажется, что все песни о любви, которые слышишь по радио, о тебе.