Минус шесть кг за две недели: 7 эффективных диет осени для фигуры и укрепления иммунитета

7 самых эффективных диет осени
Обилие сезонных овощей предоставляет массу возможностей для эффективного похудения. Используй этот шанс!

Эти диеты для похудения осенью легко выполнимы - ведь в это время года овощи и фрукты более чем доступны.

Капустная диета: минус 2 кг за 3 дня

Белокочанная капуста – один из самых малокалорийных овощей (всего 26 ккал в 100 г). Употребление капусты снижает уровень сахара в крови, улучшает работу почек и печени.

капуста

Меню капустной диеты на 3 дня

Завтрак: травяной чай.

Обед: салат из свежей капусты с морковью и зеленью, заправленный оливковым маслом (для разнообразия можно использовать не только белокочанную, но и савойскую, пекинскую и краснокочанную капусту). Вместо салата разрешается также приготовить суп из капусты с добавлением моркови, лука, болгарского перца и сельдерея.

Ужин: 200 г рыбы, приготовленной на пару, салат из свежей или квашеной капусты.

Перед сном: стакан кефира.

Похудение на сельдерейном супе: минус 6 кг за 2 недели

С приходом осенней прохлады возникает потребность в горячих блюдах, которыми мы могли пренебречь летом. Самое время есть супы! Это значит, что диета на сельдерейном супе будет как нельзя кстати.

Уникальный набор витаминов, белков, кислот и минералов, содержащихся в сельдерее, оказывает благотворное воздействие на весь организм. А поскольку калорийность сельдерея составляет всего 12 ккал на 100 г продукта, то это идеальный овощ для тех, кто мечтает избавиться от лишнего веса.

сельдерей

Примерное меню диеты на сельдерее на две недели

1-й и 8-й день: сельдерейный суп, фрукты (кроме бананов).

2-й и 9-й день: суп, сырые овощи.

3-й и 10-й день: суп, овощи; на ужин – картофелина в мундире.

4-й и 11-й день: суп, 3 банана, 1 л кефира.

5-й и 12-й день: суп, 350 г отварной говядины (курицы или нежирной рыбы), 6 помидоров.

6-й и 13-й день: суп, 350 г отварной курицы, овощи (свежие, запеченные, тушеные).

7-й и 14-й день: суп, коричневый отварной рис, овощи (свежие, запеченные, тушеные).

  • Рецепт супа из сельдерея

Ингредиенты: 2 л воды, 200 г корня сельдерея, небольшой кочан капусты, 4 морковки, 4 небольших луковицы, 2 сладких перца, 200 г зеленой стручковой фасоли, зелень, 6 помидоров.

Приготовление: мелко нарезанный сельдерей положи вместе с нарезанными овощами в кастрюлю, залей водой (овощи должны быть покрыты жидкостью, при необходимости добавь воды). На сильном огне доведи до кипения и вари 10 минут, затем закрой кастрюлю крышкой и вари еще 10 минут на медленном огне.

Морковная диета: минус 3 кг за 3 дня

На этой диете организм насытится ценными веществами, в частности витамином А, который укрепляет иммунную систему. Калорийность сырой морковки – 35 ккал на 100 г. Предлагаемый здесь план похудения относится к числу монодиет для желающих экстренным способом сбросить лишний вес. Поэтому так избавляться от лишних кило можно лишь в случае крайней необходимости (если при этом такие эксперименты еще и позволяет здоровье).

Морковка

Морковная диета для быстрого похудения рассчитана на три полных дня. Четвертый день стоит посвятить выходу из экспресс-диеты: к привычному уже морковному салату на завтрак добавляется стакан нежирного кефира, в обед – две небольшие печеные картофелины, на ужин – 100 г отварного белого куриного мяса.

Меню морковной на три дня

Завтрак: творожно-морковная запеканка (200 г) + стакан кефира.

Обед: морковный салат. Для его приготовления натри 1-2 морковки на мелкой терке, добавь на выбор 1 фрукт (яблоко, киви, грейпфрут, апельсин и т. д.), заправь оливковым маслом, медом и соком лимона.

Ужин: приготовленная на пару морковь (1-2 шт.) или морковно-яблочный фреш с оливковым маслом.

Чтобы эффект морковной диеты сохранился дольше, постарайся впредь не допускать гастрономических послаблений: следи за объемом порций, выбирай блюда из свежих натуральных продуктов.

  • Совет! Съев 100 г морковки, ты будешь чувствовать себя сытой гораздо дольше, чем от 100 г винограда. Оранжевый овощ дает больше сытости за счет грубых пищевых волокон.

Баклажановая диета: минус 2,5 кг за 4 дня

В 100 г запеченного баклажана содержится всего лишь 43,37 калорий.

Баклажаны

Меню диеты баклажанах на 4 дня

Завтрак: салат из баклажана. Запеки один баклажан, дай ему остыть, нарежь кружочками и выложи в салатницу. Добавь 100 г помидоров, зелень, оливковое масло.

Обед: суп из баклажан. 2 баклажана очисти от кожуры, нарежь на кусочки, посыпь солью и оставь на 10 минут. Слей сок. Добавь 100 г сельдерея, 1 морковку, 1 болгарский перец и немного брокколи. Туши овощи 10-15 минут, добавив немного воды. Перебей суп в блендере.

Ужин: стакан кефира.

  • Совет! Чтобы при жарке снизить калорийность баклажана, перед готовкой замочи его на 10 минут в холодной воде – жир будет меньше впитываться.

Сливовая диета: минус 1,5 кг за 2 дня

Калорийность слив – 49 ккал на 100 г. Сливы являются прекрасным стимулятором углеводного обмена, они оказывают на организм слабительный эффект и таким образом очищают кишечник. Эти фрукты регулируют обмен веществ и способствуют растворению жировых клеток, благодаря чему и наступает быстрое похудение.

Слива

Принципы сливовой диеты

В течение двух дней ничего, кроме слив, есть не разрешается. Учти, что это жесткая диета, подходящая исключительно здоровым людям. На основные приемы пищи (завтрак, обед и ужин) ешь только сливы. За день разрешается съесть до 1,5 кг спелых, свежих слив (это количество распредели на 5-6 порций). Разрешается пить некрепкий зеленый или травяной чай, минеральную воду.

Похудение на репе: минус 3 кг за 7 дней

Репа, незаслуженно забытая в последние десятилетия, – прекрасный помощник в похудении. В 100 г сырого корнеплода содержится всего 28 ккал! Этот корнеплод предотвратит авитаминоз, ведь репа богата практически всеми нужными нам минералами и витаминами.

репа

Рекомендации при похудении на репе

Диетологи рекомендуют в течение недели есть на обед только блюда из репы (выбирай любые, на свой вкус) – и спустя 7 дней ты станешь легче на 2-3 кг! Молоденькую репку можно есть сырой (нарежь ее тонкими слайсами с сбрызни соком лимона или натри на терке и сделай салат). Более зрелые овощи тушат, запекают, жарят, парят, делают из них запеканки, рагу и крем-супы.

Свекольная диета: минус 4-5 кг за неделю

В 100 г сырой свеклы 42 ккал!

Меню свекольной диеты на 7 дней

Понедельник

Завтрак: 4 ст. л. тертой свеклы с грецкими орехами; 100 г творога; стакан кефира.

Перекус: 1 сырая свекла и 1 яблоко.

Обед: салат из вареной свеклы с оливковым маслом; 200 г отварной говядины; цельнозерновой хлебец; стакан воды.

Полдник: 1 апельсин или 2 мандарина.

Ужин: 1 отварная свекла, стакан йогурта.

Вторник

Завтрак: 200 г овсянки,1 вареная свекла.

Перекус: 2 груши/яблока.

Обед: свекольник на овощном бульоне; салат из капусты, свеклы и апельсина; чай.

Полдник: 200 мл нежирного кефира.

Ужин: 1 тертая вареная свекла и 200 г отварных креветок; чашка чая без сахара.

Свекла

Среда

Завтрак: гречневая каша; 1 вареная свекла; 100 г сухофруктов.

Перекус: 1 стакан нежирной простокваши.

Обед: 200 г винегрета без картофеля; уха из нежирной рыбы; чашка зеленого чая.

Полдник: 200 г творога.

Ужин: суп-пюре из свеклы, сельдерея, моркови и цветной капусты; чашка чая.

Четверг: повторить меню любого дня.

Пятница

Завтрак: стакан кефира, отварная свекла.

Перекус: 2 запеченных яблока с медом.

Обед: 150 г отварной индейки; 1 вареная свекла; 1 стакан натурального йогурта.

Полдник: 1банан и 1 чашка зеленого чая.

Ужин: рыба на пару с цветной капустой и запеченной свеклой; стакан кефира.

Суббота

Завтрак: 1 тертая свекла и 200 г отварной куриной грудки.

Перекус: яблочно-свекольный салат.

Обед: овощной суп-пюре; 1 запеченная свекла; стакан воды без газа.

Полдник: 1 грейпфрут или 2 апельсина.

Ужин: свекольный салат с йогуртом

Воскресенье: меню любого дня.

Понравилось?
Очень Не очень
Предыдущий пост
Чем опасен храп
Чем опасен храп и как от него избавиться: рекомендации сомнолога, отоларинголога и невролога
Следующий пост
фитнес клуб
7 вопросов, которые помогут тебе сделать правильный выбор в пользу тренировок в клубе или онлайн

Новости партнёров


Загрузка...

Fresh

Образование и Lifestyle

Как подготовиться к черной пятнице, чтобы не навредить кошельку: два важных шага

Черная пятница приближается! Но впечатление такое, что «черная» вся неделя. Буквально каждый магазин влечет грандиозными скидками и акциями. Но честные ли они?
Читать
Психология

Пандемия страха: как не вдаваться в панику, если вы заболели коронавирусом

Психолог реалити «Від пацанки до панянки» (Новый канал) Наталия Борисова поделилась советами, как не поддаться страху во время болезни.
Читать
Showbiz

Рыжая и с голубыми глазами: Оля Полякова сменила имидж ради шоу «МАСКА»

Создатели оригинального шоу «МАСКА», которое выйдет на канале «Украина», готовят для зрителей множество сюрпризов. Удивят не только знаменитости, которые будут прятаться под причудливыми костюмами, но и звездные детективы проекта.
Читать
Астрология

Гороскоп на декабрь 2020 года для всех знаков Зодиака: любовь, здоровье и финансы

Гороскоп на декабрь 2020 года для всех знаков Зодиака сможет посодействовать тебе в планировании своих дел с минимальными потерями времени и усилий.
Читать