Что нужно есть перед и после тренировки в спортзале?

Еда перед тренировкой
Статья эксперта
Правильное питание – важная часть любого тренировочного процесса.

[expert id="71"]

Это очень важный момент и многие его упускают. Или не едят перед тренировкой, думая что так сожгут больше жира, или же не знают, что есть, или не успевают.

Понятно, что у всех дела, семья, работа, но если вы выделяете время на тренировки, то и выделите время для приема пищи перед тренировкой.

Вы же, купив машину, не поедите пока ее не заправите, тут тоже самое: 5-10 минут для приема пищи достаточно и пусть весь мир подождет.

девушка меряет талию

Тренировки на тощак - это отдельная тема. Если вам комфортно и у вас не кружится голова, то тренируйтесь, но изнурять себя голодом и тренироваться с дискомфортом не стоит, хорошего результата от этого вы точно не добьетесь.

[readmore id="34762"]

На тренировке нужны силы и энергия, иначе после тренировки на вас нападет жор и вы наброситесь на любую еду неосознанно, организм точно заберет свое.

Поэтому, ЕШЬТЕ, но в пределах нормы КБЖУ. За 1.5 - 2 часа до тренировки хорошо подойдут:

Крупы, макароны твёрдых сортов, цельный картофель.

Все это можно дополнить белковыми продуктами:

  • мясо;
  • рыба;
  • яйца;
  • морепродукты.

Овощи.

[readmore id="34797"]

Не ешьте жирную пищу, она трудно переваривается и мешает усвоению белков и углеводов.

парень и девушка готовят кашу

После тренировки так же необходимо поесть. Если ваша цель похудеть и тренировка была в вечернее время, то сделайте акцент на белковую пищу и углеводы в виде овощей. Но на следующий день, так же не забывайте о восполнении энергии и полноценном приеме пищи.

Предыдущий пост
похудение
Как похудеть на 5 кг с пользой для организма: меню на пять дней от диетолога
Следующий пост
Родные витамины сильнее
Какие продукты питания помогут побороть весеннюю слабость и повысить иммунитет

Новости партнёров

Fresh

Showbiz

«Холостяк 12»: смотреть онлайн 7-й выпуск от 09.12.2022

Невероятные свидания Алекса Топольского вместе с участницами в Дубае продолжаются!
Showbiz

Леся Нікітюк показала унікальний ветеринарний шпиталь: «Такого немає більше ніде»

У госпіталь для тварин, що знаходиться на Хмельниччині, телеведуча Леся Нікітюк завітала під час зйомок тревелу «LeМаршрутка» (Новий канал).
Психология

Как отучить ребенка капризничать за 10 дней

Дети капризничают ‑ это неотъемлемый элемент их взросления и познания мира. И часто мамам нужно большое терпение, чтобы выдержать их жалобы и не сойти с ума. Особенно тяжело воспринимаются детские капризы на фоне нашей усталости и бытовых проблем.
Фитнес и здоровье

5 упражнений для рельефных и подтянутых рук за 10 минут в день

Красивые руки ‑ одна из важнейших деталей твоего образа. Хорошо, что сделать их такими совсем не сложно.