Что нужно есть перед и после тренировки в спортзале?

Еда перед тренировкой
Статья эксперта
Правильное питание – важная часть любого тренировочного процесса.

Татьяна Пшенникова
Практикующий нутрициолог и тренер по фитнесу.

Это очень важный момент и многие его упускают. Или не едят перед тренировкой, думая что так сожгут больше жира, или же не знают, что есть, или не успевают.

Понятно, что у всех дела, семья, работа, но если вы выделяете время на тренировки, то и выделите время для приема пищи перед тренировкой.

Вы же, купив машину, не поедите пока ее не заправите, тут тоже самое: 5-10 минут для приема пищи достаточно и пусть весь мир подождет.

девушка меряет талию

Тренировки на тощак - это отдельная тема. Если вам комфортно и у вас не кружится голова, то тренируйтесь, но изнурять себя голодом и тренироваться с дискомфортом не стоит, хорошего результата от этого вы точно не добьетесь.

На тренировке нужны силы и энергия, иначе после тренировки на вас нападет жор и вы наброситесь на любую еду неосознанно, организм точно заберет свое.

Поэтому, ЕШЬТЕ, но в пределах нормы КБЖУ. За 1.5 - 2 часа до тренировки хорошо подойдут:

Крупы, макароны твёрдых сортов, цельный картофель.

Все это можно дополнить белковыми продуктами:

  • мясо;
  • рыба;
  • яйца;
  • морепродукты.

Овощи.

Не ешьте жирную пищу, она трудно переваривается и мешает усвоению белков и углеводов.

парень и девушка готовят кашу

После тренировки так же необходимо поесть. Если ваша цель похудеть и тренировка была в вечернее время, то сделайте акцент на белковую пищу и углеводы в виде овощей. Но на следующий день, так же не забывайте о восполнении энергии и полноценном приеме пищи.

Предыдущий пост
похудение
Как похудеть на 5 кг с пользой для организма: меню на пять дней от диетолога
Следующий пост
иммунитет
10 лайфхаков о том, как женщине укрепить свой иммунитет

Новости партнёров

Fresh

Гороскоп

Гороскоп на 29 сентября 2021 года для всех знаков Зодиака

29 сентября 2021 года – не зацикливайтесь на одном деле, вы способны на большее.
Фитнес и здоровье

Как распознать мигрень и что с ней делать: 5 практичных способов

Мигрень можно распознать по нескольким признакам. Есть так же проверенные способы снять боль. Но они - далеко не панацея. К врачу все-таки сходить тоже нужно.
Фитнес и здоровье

5 полезных продуктов, которые могут заменить рыбу и стать источником Омега-3

Рыба ‑ главный заменитель мяса. В ней содержится полезный белок, фосфор и жирние кислоты Омега-3.
Психология

5 популярных мужских фраз при знакомстве ‑ как на них правильно реагировать

На дворе ‑ осень. Бушует сентябрь! Прекрасное время для знакомств, свиданий и прогулок в парке.