5 простых советов питания от диетолога, которая сбросила 20 кг
Часто мы едим в одиночку, перекусываем на ходу или каждый раз берем добавку. И если ты решила питаться сбалансировано, то прежние привычки могут очень мешать, – говорит диетолог Лорен Харрис-Пинкус, которая похудела на 20 кг.
Она делится простыми советами, как сделать свой обед более сбалансетеированным и не вредящим диете.
1. Обедай чуть раньше, чем проголодаешься
Начни обедать до того, как твой желудок начнет урчать. Исследования журнала Appetite обнаружили, что люди , которые заказали свой обед за 45 минут до еды, употребляли на 145 калорий меньше, чем те, кто заказывал обед, будучи очень голодным, - говорит диетолог.
В ТЕМУ: 5 продуктов, которые нельзя есть на голодный желудок
2. Не ожидай, что обед насытит тебя на 4 часа
Если твой рабочий день долгий и интенсивный, во время обеда ты можешь автоматически накладывать себе порцию побольше, чтобы продержаться до ужина без чувства голода. Однако это неправильное решение. Не бери добавку, которая отложится лишними сантиметрами на талии, а лучше через 2 часа сделай здоровый перекус.
В ТЕМУ: 10 полезных перекусов в офисе, которые не навредят фигуре
3. Вначале ешь овощи
Прежде всего, положи себе на тарелку овощи и зелень - они должны занимать не меньше половины пространства на твоей тарелке. И только после того, как съешь их, можешь переходить ко второму блюду.
В ТЕМУ: Ученые назвали 5 овощей, которые лучше есть вареными
4. Упаковывай свой обед правильно
Посуда для обеда всегда будет влиять на твой здоровый выбор. Набор контейнеров из термостекла, которые можно поставить как в микроволновку, так и в холодильник, могут стать отличным стимулом, чтобы перейти на диетические домашние обеды.
В ТЕМУ: 7 диетических продуктов, от которых еще больше хочется есть
5. Разнообразь меню
"Не единым салатом нужно питаться, даже если хочется сбросить вес быстро, - говорит Харрис-Пинкус. - Мы не можем все жить на капусте и моркови". Поэтому делай свое меню разнообразным: купи в магазине на несколько дней нежирное мясо, фасоль, коричневый рис, брокколи и другие вкусные продукты, которые могут оставаться свежими в течение всей недели.
В ТЕМУ: 6 советов от диетологов, как не переедать на ночь
Понравилась статья? Следи за другими нашими новостями в Facebook и ВКонтакте!
