Как убрать складки на спине: 5 эффективных упражнений за 10 минут в день

складки на спине
Ровная спина ‑ залог красоты, но эффект будет испорчен, если из-под одежды выдаются жировые складки. Не беда, есть несколько эффективных упражнений, которые за короткое время подтянут все лишнее.

Делай эти упражнения ежедневно, чтобы иметь ровную, красивую, подтянутую и стройную спину. 

Прыжки с заведением рук

Согни колени и выпрыгни резко вверх, максимально заводя руки за спину. Выполни 30-40 таких прыжков без передышки. 

Прокачка мышц спины

Стань на колени, заведи руки за спину и своди их максимально. Разводя руки, не расслабляй до конца мышцы спины. Следи за осанкой в этом упражнении. Выполняй его 1-2 минуты. 

Планка с подтягиванием ног

Стань в планку и поочередно подтягивай каждую ногу в локтю. Выполни 10-15 подходов для каждой ноги. 

Подтягивание ног, лежа на лопатках

Ляг на спину и подними ягодицы, так, чтобы основной вес приходился на лопатки (они должны быть расправлены, спина ровная и расслабленная).

Подтягивай колено максимально близко ко лбу, после вытягивай ногу, после снова поднимай колено и касайся ногой пола. Сделай по 10-15 подходов на каждую ногу. 

Бабочка

Это йоговское упражнение нужно делать в удобном для себя темпе. На вдохе максимально заведи руки за спину, на выдохе перенеси их вперед.

Выполняй это упражнение 2-3 минуты, не забывай о дыхании. 

Через 2 недели регулярных тренировок ты заметишь явные результаты на своей красивой спортивной спине!

Предыдущий пост
Скакалка – прыжок к идеалу
Как правильно заниматься со скакалкой, чтобы похудеть
Следующий пост
девушка постель
4 народных метода контрацепции, которые шокируют даже врачей

Новости партнёров

Fresh

Foodstyle

5 осенних продуктов, которые помогут тебе сбросить 2 килограмма за 10 дней

Эти осенние продукты ускоряют метаболизм и позволяют вдвое быстрее терять лишние килограммы.
Showbiz

Співають всі: победителем шоу стал 16-летний одессит

В суперфинале грандиозного вокального шоу «Співають всі!» на телеканале «Украина» самое масштабное звездное жюри во главе с Натальей Могилевской определило имя победителя сезона.
Гороскоп

Гороскоп на 17 октября 2021 года для всех знаков Зодиака

17 октября 2021 года – отбросьте все обязательства и займитесь тем, что приносит вам наибольшее удовольствие.