4 упражнения из йоги для идеальной спины за 8 минут в день

4 упражнения из йоги для идеальной спины за 8 минут в день
Йога ‑ отличный инструмент для спины, который не только снимет боль, но и запросто укрепит мышцы.

Хороший мышечный корсет – залог красивой и здоровой спины. Если у тебя сидячая работа и малоподвижный образ жизни, уделяй тренировке спине ежедневно 8-15 минут. Это поможет тебе снять напряжение, а также улучшит осанку и общее самочувствие.

Кошка

кошка

Упражнение, которое каждый из нас знает под названием «Кошка» прекрасно расслабляет зажатые мышцы спины, а также укрепляет поясницу.

Для его выполнения:

  • встань на колени, руки – под плечами;
  • на выдохе максимально согни спину, на вдохе выгни ее;
  • следи за тем, чтобы упражнения были плавными.

Сделай 20 повторений в медленном темпе.

Поза дерева

поза дерева

Поза дерева также отлично вытягивает спину и тренирует равновесие. Для выполнения этого упражнения:

  • стань ровно, ноги вместе, спина прямая, макушка тянется вверх;
  • на выдохе согни правую ногу и поставь пятку максимально близко к паху;
  • руки аккуратно подними над головой и соедини.

Задержись в позе на 15-20 секунд. Затем повтори то же самое с другой ногой.

Поза собаки

поза собаки

Поза собаки расслабляет спину, а также укрепляет плечевой пояс. Для выполнения:

  • встань на колени, руки – под плечами;
  • на выдохе распрями ноги, а голову опусти вниз так, чтобы спина создавала единую линию;
  • постарайся пятками достать до пола, при этом медленно растягивая спину.

Задержись в позе столько, сколько получится. Выполни 2 подхода.

Поза лука

поза лука

Поза лука тренирует поясницу и убирает зажимы в позвоночнике. Чтобы выполнить ее:

  • ляг на живот;
  • согни ноги в коленях и возьмись руками за стопы;
  • на выдохе медленно оторви от пола колени настолько, насколько получится, без того, чтобы испытать боль.

Задержись в позе на 10 секунд. Выполни 3 подхода. 

Фото: Depositphotos

Предыдущий пост
6 правил изысканной дегустации шоколада
6 правил изысканной дегустации шоколада
Следующий пост
Диета Дюкана: 5 самых распространенных ошибок, из-за которых не получается похудеть
Диета Дюкана: 5 самых распространенных ошибок, из-за которых не получается похудеть

Новости партнёров

Fresh

Гороскоп

Гороскоп на 24 января 2022 года для всех знаков Зодиака

24 января 2022 года – этот день не самый простой, но многие проблемы решаются на удивление быстро.
Гороскоп

Гороскоп на февраль 2022 года для всех знаков Зодиака: любовь, здоровье и финансы

Гороскоп на февраль 2022 года для всех знаков Зодиака сможет посодействовать тебе в планировании своих дел с минимальными потерями времени и усилий.
Гороскоп

Гороскоп на 23 января 2022 года для всех знаков Зодиака

23 января 2022 года – шутить и смеяться – вот лучший сценарий этого дня.
Гороскоп

Гороскоп на 22 января 2022 года для всех знаков Зодиака

22 января 2022 года – этот день может ознаменоваться разнообразными находками и идеями, которым со временем вы найдете применение.