Утренняя тренировка за 10 минут: 5 идеальных упражнений

упражнения
Проснись и прокачайся: комплекс для всего тела, который сделает твое утро особенным!

Врачи и фитнес-тренеры утверждают, что утренняя тренировка всего на 10 минут может пробудить все тело и подарить ему заряд бодрости. Важно, чтобы прокачались все основные мышцы, а нагрузка была не сильной и динамичной. 

Мы подобрали специальный комплекс из 5 упражнений, который сделает тебя бодрой, а твое тело — подтянутым. 

Приседания с выпрыгиванием

Разогреваемся и просыпаемся! Сделай глубокий вдох, выдох, ноги на ширине плеч. Присядь так, чтобы колени не выходили за носки и резко выпрыгни вверх. Сделай 20-30 таких прыжков. 

/storage/shares/uploads/files/SQUAT_JUMP%281%29.gif

Приседания на широко расставленных ногах

Это упражнение сделает твои ноги подтянутыми и рельефными. Расставь ноги как пожно шире, носки разведи, руки у груди. Медленно приседай и поднимайся, не отдыхая в верхней и нижней точках. 15-25 раз. 

/storage/shares/uploads/files/4%2815%29%281%29.gif

Зашагивания на платформу

Это динамичное упражнение эффективно сжигает жир и прокачивает не только ноги, но и мышцы кора. Сооруди возвышенность, идеально подойдет степ-платформа. Зашагивай на нее, поднимая согнутую в колене вторую ногу как можно выше. Руки тоже динамично работают. Не забывай о дыхании! 12 зашагиваний на каждую ногу. 

/storage/shares/uploads/files/1%2816%29%281%29.gif

Упражнение с гантелями

Возьми гантели 2-3 килограмма, если нет гантелей, сгодятся поллитровые бутылки, наполненные водой, песком или камнями. Согни руки в локтях, разведи и подними, затем снова согни, сведи и опусти. 20 раз. 

/storage/shares/uploads/files/046.gif

Велосипед

Одно из самых эффективных упражнений для пресса и сжигания жира. Ляг на спину, руки заведи за голову. Поочередно подтягивай колени к противоположному локтю, выпрямляя вторую ногу. Не опускай корпус на пол до конца упражнения. Выполняй его по мере сил, от 30 секунд до 1 минуты. 

/storage/shares/uploads/files/2-1%281%29.gif

С добрым утром!

Понравилось?
Очень Не очень
Предыдущий пост
самый вредный алкоголь
Какой алкоголь самый вредный
Следующий пост
Что такое пищевая непереносимость и откуда она берется
Что такое пищевая непереносимость и откуда она берется

Новости партнёров


Загрузка...

Fresh

Астрология

Кармический гороскоп на 8 июля 2020: как правильно провести этот день

Кармический гороскоп на 8 июля 2020 – узнай рекомендации кармолога, как привлечь к себе финансы и семейное благополучие.
Читать
Showbiz

Александр Педан рассказал, на чем держится его счастливая семейная жизнь

Ведущий Александр Педан рассказал, почему начал работать вместе с 15-летней дочерью, и поделился секретом крепких семейных отношений.
Читать
Образование и Lifestyle

Магия голубого океана от Столичной Ювелирной Фабрики и Александры Кучеренко

Телеведущая и обладательница титула «Мисс Украина-2016» Александра Кучеренко стала лицом коллекции Blue Ocean Столичной Ювелирной Фабрики.
Читать
Мода и красота

Дешево и круто: самые эффективные домашние маски для лица

Подготовить кожу лица к летнему зною помогут маски. Используй проверенные рецепты, не выходя из дома.
Читать