Утренняя тренировка за 10 минут: 5 идеальных упражнений

упражнения
Проснись и прокачайся: комплекс для всего тела, который сделает твое утро особенным!

Врачи и фитнес-тренеры утверждают, что утренняя тренировка всего на 10 минут может пробудить все тело и подарить ему заряд бодрости. Важно, чтобы прокачались все основные мышцы, а нагрузка была не сильной и динамичной. 

Мы подобрали специальный комплекс из 5 упражнений, который сделает тебя бодрой, а твое тело — подтянутым. 

Приседания с выпрыгиванием

Разогреваемся и просыпаемся! Сделай глубокий вдох, выдох, ноги на ширине плеч. Присядь так, чтобы колени не выходили за носки и резко выпрыгни вверх. Сделай 20-30 таких прыжков. 

Приседания на широко расставленных ногах

Это упражнение сделает твои ноги подтянутыми и рельефными. Расставь ноги как пожно шире, носки разведи, руки у груди. Медленно приседай и поднимайся, не отдыхая в верхней и нижней точках. 15-25 раз. 

Зашагивания на платформу

Это динамичное упражнение эффективно сжигает жир и прокачивает не только ноги, но и мышцы кора. Сооруди возвышенность, идеально подойдет степ-платформа. Зашагивай на нее, поднимая согнутую в колене вторую ногу как можно выше. Руки тоже динамично работают. Не забывай о дыхании! 12 зашагиваний на каждую ногу. 

Упражнение с гантелями

Возьми гантели 2-3 килограмма, если нет гантелей, сгодятся поллитровые бутылки, наполненные водой, песком или камнями. Согни руки в локтях, разведи и подними, затем снова согни, сведи и опусти. 20 раз. 

Велосипед

Одно из самых эффективных упражнений для пресса и сжигания жира. Ляг на спину, руки заведи за голову. Поочередно подтягивай колени к противоположному локтю, выпрямляя вторую ногу. Не опускай корпус на пол до конца упражнения. Выполняй его по мере сил, от 30 секунд до 1 минуты. 

С добрым утром!

Понравилось?
Очень Не очень
Предыдущий пост
самый вредный алкоголь
Какой алкоголь самый вредный
Следующий пост
Что такое пищевая непереносимость и откуда она берется
Что такое пищевая непереносимость и откуда она берется

Новости партнёров


Загрузка...

Fresh

Астрология

Кармический гороскоп на 28 октября 2020: как правильно провести этот день

Кармический гороскоп на 28 октября 2020 – узнай рекомендации кармолога, как привлечь к себе финансы и семейное благополучие.
Читать
Showbiz

«Кохання на виживання 4»: лучший шаман Икитоса «лечил» участницу реалити насекомыми

Какое самое суровое испытание можно придумать для медиков? Тяжелый пациент? Нет! Лечение перуанскими народными методами, которые далеки от доказательной медицины.
Читать
Foodstyle

Полезно ли употреблять квашенные продукты и какова их норма для человека: ответ диетолога

В Украине в разгаре сезон квашеной капусты. Говорят, что ежедневное употребление квашеной капусты благоприятно влияет на мужское долголетие, а еще сохраняет силу до глубокой старости.
Читать
Showbiz

Гурт БЕZ ОБМЕЖЕНЬ провів Секретний концерт для жителів Львова в центрі міста

БЕZ ОБМЕЖЕНЬ – відомі українські рок-романтики, які завоювали багато сердець своєю щирістю та вмінням відверто ділитись своїми почуттями. Кожен виступ гурту – це шалений потік енергії та емоцій.
Читать