Упругие ягодицы за 5 минут: комплекс упраждений для дома

попа
Красивая подтянутая попа ‑ не мечта, а реальность!

Ягодицы, так называемые «вторые 90» — важный атрибут женской красоты. Мужчины обожают подтянутые подкачанные округлости. А сделать их такими совсем не сложно. Главное — регулярность. Тогда для того, чтобы накачать ягодицы в домашних условиях достаточно и 5 минут в день. 

Предлагаем попробовать этот комплекс упражнений и убедиться самой. 

Махи на четвереньках

Стань на четвереньки. Выпрями ногу и поднимай ее максимально высоко, напрягая мышцы ягодиц. 30-50 раз на каждую ногу. 

/storage/shares/uploads/files/3%2821%29.gif

Толчки

Теперь опорную ногу выпрями, а другую — согни. Толкай согнутую ногу вверх 40-60 раз, а после поменяй ноги. 

/storage/shares/uploads/files/6%284%29.gif

Приседания на носке

Поставь ноги шире плеч, развелди носки. Приседай, поставив одну из ног на носок 20-30 раз. Позже поставь на носок другую ногу и присядь еще столько же раз. 

/storage/shares/uploads/files/5%2818%29.gif

Смена носков в приседе

Останься в положении внизу и перекатывай тело, поднимая поочередно ноги на носки. 15-30 раз. 

/storage/shares/uploads/files/8%282%29.gif

Реверанс с выводом ноги

Приседая, заводи ногу как можно дальше, а вставая — выбрасывай ее в сторону. Начни хотя бы с 10 раз для каждой ноги и доведи до 20 постепенно.

/storage/shares/uploads/files/4%2821%29.gif

 

Хорошей тренировки!

 

 

Понравилось?
Очень Не очень
Предыдущий пост
Что происходит с твоим организмом, если у тебя месячные два раза в месяц
Что происходит с твоим организмом, если у тебя месячные два раза в месяц
Следующий пост
Как пережить переход на летнее время
Как пережить переход на летнее время

Новости партнёров


Загрузка...

Fresh

Астрология

Кармический гороскоп на 1 ноября 2020: как правильно провести этот день

Кармический гороскоп на 1 ноября 2020 – узнай рекомендации кармолога, как привлечь к себе финансы и семейное благополучие.
Читать
Showbiz

«МастерШеф 10»: смотреть онлайн 9 выпуск от 31.10.2020

В новом выпуске «МастерШеф 10» кулинаров-аматоров ждал конкурс, который участники любят и боятся одновременно.
Читать
Showbiz

«Холостячка. Как выйти замуж»: смотреть онлайн выпуск от 30.10.2020

Любимое пост-шоу «Как выйти замуж» возвращается. В студии будут обсуждать самые острые и горячие моменты «Холостячки», участники смогут объяснить свои поступки и слова.
Читать
Showbiz

«Холостячка»: смотреть онлайн 2-й выпуск от 30.10.2020

Во 2-м выпуске шоу «Холостячка» Ксения Мишина продолжила узнавать претендентов на свое сердце.
Читать