Упругие ягодицы за 5 минут: комплекс упраждений для дома

попа
Красивая подтянутая попа ‑ не мечта, а реальность!

Ягодицы, так называемые «вторые 90» — важный атрибут женской красоты. Мужчины обожают подтянутые подкачанные округлости. А сделать их такими совсем не сложно. Главное — регулярность. Тогда для того, чтобы накачать ягодицы в домашних условиях достаточно и 5 минут в день. 

Предлагаем попробовать этот комплекс упражнений и убедиться самой. 

Махи на четвереньках

Стань на четвереньки. Выпрями ногу и поднимай ее максимально высоко, напрягая мышцы ягодиц. 30-50 раз на каждую ногу. 

/storage/shares/uploads/files/3%2821%29.gif

Толчки

Теперь опорную ногу выпрями, а другую — согни. Толкай согнутую ногу вверх 40-60 раз, а после поменяй ноги. 

/storage/shares/uploads/files/6%284%29.gif

Приседания на носке

Поставь ноги шире плеч, развелди носки. Приседай, поставив одну из ног на носок 20-30 раз. Позже поставь на носок другую ногу и присядь еще столько же раз. 

/storage/shares/uploads/files/5%2818%29.gif

Смена носков в приседе

Останься в положении внизу и перекатывай тело, поднимая поочередно ноги на носки. 15-30 раз. 

/storage/shares/uploads/files/8%282%29.gif

Реверанс с выводом ноги

Приседая, заводи ногу как можно дальше, а вставая — выбрасывай ее в сторону. Начни хотя бы с 10 раз для каждой ноги и доведи до 20 постепенно.

/storage/shares/uploads/files/4%2821%29.gif

 

Хорошей тренировки!

 

 

Предыдущий пост
Что происходит с твоим организмом, если у тебя месячные два раза в месяц
Что происходит с твоим организмом, если у тебя месячные два раза в месяц
Следующий пост
Как пережить переход на летнее время
Как пережить переход на летнее время

Новости партнёров

Fresh

Гороскоп

Гороскоп на 27 июля 2021 года для всех знаков Зодиака

27 июля 2021 года – не бойтесь выходить из своей зоны комфорта и идти навстречу мечтам.
Фитнес и здоровье

Диетологи рассказали, как правильно употреблять витамин D и чем грозит его передозировка

Организм человека вырабатывает витамин D в том числе с помощью ультрафиолета. Но не всегда есть возможность проводить много времени на солнце, поэтому важно знать, как восполнить его норму.
Фитнес и здоровье

7 продуктов, которые помогут укрепить эластичность сосудов

С возрастом наши сосуды теряют эластичность и сердечно-сосудистая система начинает давать сбои. Это опасный симптом, и если не позаботиться о своем организме, может случиться непоправимое.
Фитнес и здоровье

6 серьезных причин, почему тебе очень хочется пить

Наше организм постоянно подсказывает и говорит нам о возможных проблемах. И к нему нужно прислушаться.