Упругие ягодицы за 5 минут: комплекс упраждений для дома

попа
Красивая подтянутая попа ‑ не мечта, а реальность!

Ягодицы, так называемые «вторые 90» — важный атрибут женской красоты. Мужчины обожают подтянутые подкачанные округлости. А сделать их такими совсем не сложно. Главное — регулярность. Тогда для того, чтобы накачать ягодицы в домашних условиях достаточно и 5 минут в день. 

Предлагаем попробовать этот комплекс упражнений и убедиться самой. 

Махи на четвереньках

Стань на четвереньки. Выпрями ногу и поднимай ее максимально высоко, напрягая мышцы ягодиц. 30-50 раз на каждую ногу. 

/storage/shares/uploads/files/3%2821%29.gif

Толчки

Теперь опорную ногу выпрями, а другую — согни. Толкай согнутую ногу вверх 40-60 раз, а после поменяй ноги. 

/storage/shares/uploads/files/6%284%29.gif

Приседания на носке

Поставь ноги шире плеч, развелди носки. Приседай, поставив одну из ног на носок 20-30 раз. Позже поставь на носок другую ногу и присядь еще столько же раз. 

/storage/shares/uploads/files/5%2818%29.gif

Смена носков в приседе

Останься в положении внизу и перекатывай тело, поднимая поочередно ноги на носки. 15-30 раз. 

/storage/shares/uploads/files/8%282%29.gif

Реверанс с выводом ноги

Приседая, заводи ногу как можно дальше, а вставая — выбрасывай ее в сторону. Начни хотя бы с 10 раз для каждой ноги и доведи до 20 постепенно.

/storage/shares/uploads/files/4%2821%29.gif

 

Хорошей тренировки!

 

 

Предыдущий пост
Что происходит с твоим организмом, если у тебя месячные два раза в месяц
Что происходит с твоим организмом, если у тебя месячные два раза в месяц
Следующий пост
Как пережить переход на летнее время
Как пережить переход на летнее время

Новости партнёров

Fresh

Фитнес и здоровье

Профілактика меланоми в Україні: соціальний проєкт Skinscan. Я бережу свою шкіру в режимі воєнного часу

23-24 травня 2022 року в Україні проходила традиційна кампанія «День меланоми», яка підтримується багатьма відповідальними дерматологами та дерматоонкологами у всьому світі.
Фитнес и здоровье

Лікар розповів, чому у поширенні віспи мавп винні не тварини, а люди

Про спалах віспи мавп говорять уже в багатьох країнах. Люди хвилюються через те, що може виникнути нова епідемія, яка пошириться у всьому світі, тому знову встановлять карантин на кілька місяців.
Lifestyle

Програми Центру «Коперник» у Польщі будуть перекладені українською завдяки МАН України

21 травня президент Малої академії наук України Станіслав Довгий і директор Центру науки «Коперник» Роберт Фірмгофер у присутності радника Посольства України в Польщі Віталія Білого підписали меморандум про співпрацю в межах проєкту «Досліджуй науку українською».