Что такое интервальная тренировка и почему она помогает похудеть за 10 минут в день

фитнес
Для тех, у кого вечно нет времени на спорт.

Интервальная тренировка — давно любимый способ поддерживать себя в форме у звезд и моделей. У тех, кому не хватает времени на спортзал. Как же она может быть настолько эффективна при небольшом времени занятий? Рассказываем. 

Что такое интервальная тренировка

Такая тренировка получила свое название из-за чередования (интервалов) легкой и тяжелой нагрузок. Организм начнет сжигать жиры только при частоте сердечных сокращений 65-75 % от максимального значения, а такой вид тренировок как раз и позволяет довести пульс до максимума. 

Именно потому до сих пор такие тренировки остаются популярными для быстрого сброса веса. 

Среднее время занятия — около часа, ведь при таких тренировках, требуется от 18 - 20 до 40 минут, чтобы запустить механизм сжигания жира. Но и 10 минут тренировки в день способны дать ощутимые результаты. 

/storage/shares/uploads/files/Depositphotos_192821566_s-2019.jpg

Эффективность интервальной тренировки

Согласно исследованиям, например, за 6 недель интервальных беговых тренировок можно достичь такого же результата, как при 12-ти недельном равномерном беге. То есть, интервальная тренировка ровно в 2 раза эффективнее обычной. 

Чтобы эффективность была максимальной, фазы сильной и легкой нагрузки должны быть одинаковыми. Интенсивность в фазе нагрузки должна составлять 60-80% от максимальной частоты пульса (максимальная частота пульса определяется по формуле «220 минус возраст»). Частота пульса в фазе отдыха должна быть не менее 40-50% от максимальной.

Как заниматься интервальными тренировками дома

Есть много тренингов, которые предлагают эффективные интервальные тренировки для дома. Достаточно просто следовать рекомендациям и не сбавлять ритм, чтобы уже за месяц обрести тело мечты. 

Самые популярные интервальные тренировки для занятия дома: с Джиллиан Майклз, Инсанити от Шона Ти и целая группа тренировок от Бичбоди. 

Попробуй каждую, чтобы найти ту, которая больше всего тебе подходит. 

/storage/shares/uploads/files/Depositphotos_46446371_s-2019.jpg

И хорошей тренировки!

 

Предыдущий пост
головная боль
Головная боль: кто или что мешает твоему спокойствию
Следующий пост
грудь
Как правильно провести самоосмотр груди: рекомендации акушера-гинеколога Людмилы Шупенюк

Новости партнёров

Fresh

Foodstyle

5 причин, почему мандарины полезно есть зимой

Сложно представить зиму без мандаринов.
Психология

Что не стоит говорить партнеру, который пережил измену: подборка слов от сексолога

Психолог и ведущая реалити Нового канала «Эксы» Наталья Ежова составила список из главных запрещенных слов.
Красота

Свято наближається! Новорічна колекція для Ванни та Душу 2021 від Yves Rocher

Завітайте до Диво-cаду від Yves Rocher, у якому можливо все!
Красота

Какой состав должен быть у идеальной маски для лица

Нанесение маски для лица – полезная для кожи и приятная процедура ухода за собой. Главное – подобрать правильный продукт, в соответствии со своими, индивидуальными параметрами.