Как правильно заниматься фитнесом, чтобы похудеть

Как правильно заниматься фитнесом, чтобы похудеть
Спорт ‑ это жизнь, и важно регулярно им заниматься, чтоб поддерживать тонус. Но цели бывают разные, и все они хороши и важны одинаково, нужно только знать нюансы.

Если цель твоих тренировок – сбросить лишний вес, то тут играет роль много факторов, главный из которых – соблюдать баланс между диетой и спортом. А об остальных по порядку.

В ТЕМУ: 

/storage/shares/uploads/files/Depositphotos_71293367_m-2015%281%29.jpg

Выбирай вид фитнеса, который приносит тебе удовольствие

Даже если по началу ты не будешь слишком уж кайфовать от тренировок, то по крайней мере выбирай тот вид нагрузки, который тебе интересно осваивать. Худеть – это длинный этап, поэтому, если ты с самого начала еле-еле заставляешь себя идти на тренировку, то дальше будет только хуже. Выбирай то, что по душе, а не более модное и признано эффективным.

Не фокусируйся на потраченных калориях

Некоторые тренажеры и методы вычисления позволяют определить количество калорий, потраченных во время тренировки. Но это далеко не самый важный фактор, который влияет на процесс похудения. К примеру, важно снизить уровень жира в организме, но при этом нарастить мышечную массу и повысить выносливость. Тогда организм даже в спокойном состоянии будет тратить больше калорий, чем обычно и повысится скорость метаболизма.

В ТЕМУ: 

/storage/shares/uploads/files/Depositphotos_50813457_m-2015.jpg

Обращай внимание на интенсивность выполняемых упражнений

К примеру, если ты побегаешь час на беговой дорожке или прозанимаешься на орбитреке, но при этом всю дорогу будешь болтать с подругой или просматривать ленту новостей в фейсбуке, такая тренировка даст намного меньше результата, чем 15 минут интенсивного бега с ускорениями. Точно также и с силовыми упражнениями – 10 повторов, каждый из которых ты выкладывалась на максимум принесут больше результата, чем 20, сделанных в пол-силы.

В ТЕМУ: 

/storage/shares/uploads/files/Depositphotos_59967519_m-2015%281%29.jpg

Но это не означает, что каждая твоя тренировка должна быть изнуряющей

Наоборот, лучше чередовать нагрузки. К примеру 2-3 интенсивных силовых тренировки и 1-2 занятия йоги или пилатеса будут в комплексе давать лучший результат, и организм успеет восстановиться между силовыми нагрузками.

Не концентрируйся только на кардио

Принято считать, что кардио-тренировки – самые эффективные в сжигании жира. Это так, но силовые тренировки не менее важны. Ведь наращенная мышечная масса даже в спокойном состоянии заставляет организм расходовать больше калорий.

В ТЕМУ: 

/storage/shares/uploads/files/Depositphotos_109842628_m-2015.jpg

Не забывай про дефицит калорий

Формула поддержания физической формы – это потреблять столько калорий, сколько расходует организм, а формула похудения – это расходовать больше, чем потреблять. Поэтому питание – залог твоего успеха. 

Понравилась статья? Следи за другими нашими новостями в Facebook и ВКонтакте!

Предыдущий пост
Метеозависимость: как справиться с переменой погоды
9 советов, как справиться с метеозависимостью осенью
Следующий пост
вредные продукты для зубов
7 неожиданно вредных продуктов для зубов

Новости партнёров

Fresh

Астрология

Кармический гороскоп на 28 января 2021 года: как правильно провести этот день

Кармический гороскоп на 28 января 2021 года – узнай рекомендации кармолога, как привлечь к себе финансы и семейное благополучие.
Читать
Психология

Как понять, что вы находитесь в нездоровых отношениях, чтобы сберечь нервы и время

Нездоровые отношения… сколько боли и сколько надежды в этих словах.
Читать
Фитнес и здоровье

ТОП-7 неочевидных привычек, из-за которых мы прибавляем в весе

Если вы заметили, что стали поправляться без очевидных на то причин, проверьте, не совершаете ли одну из перечисленных ниже ошибок.
Читать
Психология

Почему цели не достигаются? 5 причин родом из головы и как от них избавиться

Достижение целей - это не аукцион и не великое стечение обстоятельств. Это такое же действие, как чистка зубов, прочтение книги, общение с подругой или другом.
Читать