4 правила здорового питания для каждой девушки от чемпионки Украины по фитнесу

4 правила здорового питания для каждой девушки от чемпионки Украины по фитнесу
Правильное питание ‑ это залог того, что твоя фигура будет идеальной сегодня, завтра и через 10 лет. При этом тебе можно забыть о диетах и время от времени ты смело можешь позволять себе есть что-то очень вкусное и очень вредное.

И, да, это совсем не отразится на твоей фигуре.

Ирина Лучишина – чемпионка Украины по фитнесу. Она точно знает, как нужно питаться девушке, чтобы выглядеть идеально всегда. 

/storage/shares/uploads/files/22471463_1547512218625985_1508485943_n.jpg

Первое и самое важное при похудении и поддержании фигуры - «вычистить» свое питание, убрать весь гастрономический мусор: кондитерские изделия, конфеты,  копчёности, сладкие и газированные напитки, продукты содержащие ГМО.  Это уже даст тебе первый толчок, и первый результат.

Что касается моего питания, в первую очередь - это сбалансированное питание. Где присутствуют все нутриенты в нужном для меня соотношении.

Интересно: диетологи говорят, чтобы привыкнуть к правильному питанию, тебе понадобится 30-40 дней. При этом убирай из рациона вредные продуткы постепенно, чтобы не создавать организму стресс. 

Привычное меню Ирины Лучишиной

Ира, как человек, который всегда следит за собой, питается 5-6 раз в день. Привычка питаться часто и небольшими порциями хороша, как при похудении, так если тебе просто нужно поддерживать вес. Да, еще такой тип питания разгоняет метаболизм.

Завтрак:

  • 2 яйца;
  • цельнозерновой хлеб;
  • овощной салат и обязательно 1/2 авокадо.

Обед и ужин:

  • обязательно порция каши;
  • на выбор белковое блюдо: рыба или мясо.

В ТЕМУ: 

Также в дневном рационе у Иры есть 2- 3 перекуса. Это может быть не жирный творог, 2 фрукта на выбор или ягоды, возможно порция салата.

/storage/shares/uploads/files/19106017_1432544890122719_5152560140352463128_n.jpg

Если это – день, когда у Иры есть тренировка, то обязательно после нее она пьет протеиновый коктейль.

/storage/shares/uploads/files/15326547_1238674489509761_7296631798140994327_n.jpg

В ТЕМУ: 

Важно: чтобы у тебя был хороший результат от системы питания, обязательно проконсультируйся со своим тренером или диетологом, чтобы он разработал меню конкретно под твои цели. К примеру, для Ирины Лучишиной питания разрабатывает ее тренер. Учитывай это.

Фото: Facebook Ирины Лучишиной

Предыдущий пост
5 вкусных продуктов, которые на самом деле помогают худеть
5 вкусных продуктов, которые на самом деле помогают худеть
Следующий пост
Суповая диета
Суповая диета: как похудеть на 5 килограммов за неделю

Новости партнёров

Fresh

Showbiz

Пісні Світлани Лободи відтепер можна спробувати на смак - кошти йдуть на благодійність

Співачка Світлана Лобода продовжує допомагати українцям під час війни.
Психология

Психолог розповів, що робити, якщо дитину цькують у новій закордонній школі

Через повномасштбану війну, яку розпочала росія проти України, тисячі українців вимушені були виїхати за кордон та почати життя спочатку.
Психология

Психологиня розповіла, як бути, якщо нічого не хочеться робити

Ведуча та психологиня реаліті «Екси» Наталя Єжова розповіла, як віднайти життєві сили та енергію.
Фитнес и здоровье

Лікар розповів, коли саме потрібно робити вакцину від вірусу віспи мавп

Відомо, що щеплення від натуральної віспи також є чудовою профілактикою від вірусу віспи мавп.