6 главных витаминов осени и продукты, в которых они содержатся

витамины
Вялость и плохое самочувствие ‑ спутники осени. Но их легко побороть, если подобрать правильные витамины. Можешь купить комплекс мультивитаминов, а можешь просто включить в рацион эти продукты.

Где содержатся основные осенние витамины? Много где! Здоровый рацион может быть вкусным и разнообразным. 

Витамин А

Витамин А, или как он еще называется — ретинол — напрямую влияет на эффективность работы именной системы и помогает нам переносить температурные перепады.

А еще ретинол участвует в возобновлении клеточных структур и необходим для кожи, которая осенью испытывает стресс. 

Витамин А содержится в моркови, кураге, желтке яиц, печени, помидорах, листовых овощах и молоке. 

/storage/shares/uploads/files/shutterstock_558453145.jpg

Витамин В6

Тот самый витамин, который отвечает за интеллект, ясный ум и бодрость. Осенью все процессы в организме немного затормаживаются, падает и мозговая активность. Это можно заметить по постоянному желанию спать. 

В ТЕМУ: 

Но витамин В6 поможет справиться с сонливостью и улучшит работу мозга, особенно он показан школьникам и студентам. 

Витамин В6 содержится в мясе, орехах, особенно фундуке, авокадо, лимонах, апельсинах, капусте (цветной и белокочанной), брокколи, картофеле, шпинате, ягодах. 

/storage/shares/uploads/files/shutterstock_405872914.jpg

Витамин В9

Фолиевая кислота, как еще называется Витамин В9, напрямую влияет на наше настроение. Его недостаток способен привести к угнетению нервной системы, депрессии. Именно из-за его недостатка случается знаменитая осенняя хандра. 

В ТЕМУ: 

Зато употребление витамина В9 помогает пережить осень в приподнятом и позитивном расположении духа. 

Витамин В9 содержится в арахисе, фасоли, гречке, грейпфруте, гранате, брюссельской капусте, белых грибах, дрожжах и зеленом салате. 

/storage/shares/uploads/files/shutterstock_674340580.jpg

Витамин С

Знаменитый витамин, который формирует и укрепляет наш иммунитет. Витамин С может не только уберечь от болезни, но и помочь с лечением, если заболевание уже случилось. 

Больше всего витамина С находится в цитрусовых: лимон, апельсин, грейпфрут. Также его много в ягодах: шиповник, смородина, малина. Из овощей рекордсмены по содержанию витамина С: болгарский перец, картофель и шпинат. 

/storage/shares/uploads/files/shutterstock_300889733.jpg

Витамин Е

Этот витамин комплексно работает над основными проблемами осени: вялостью, низким иммунитетом, тусклостью кожи. Кроме того, это антиоксидант, достаточное содержание которого в организме может предотвращать онкологические заболевания. 

Витамин Е содержится в орехах, семечках, печени, брокколи, отрубях и растительных нерафинированных маслах. 

/storage/shares/uploads/files/shutterstock_380849872.jpg

Витамин D

Нехватку этого витамина мы остро чувствуем в пасмурные дни, ведь он синтезируется благодаря солнцу. Чтобы восстановить бодрость и энергию, которые дает нам этот витамин, можно раз в неделю посещать солярий или налегать на печень, морскую рыбу и грибы. 

/storage/shares/uploads/files/shutterstock_465164366.jpg

Хорошей и вкусной осени!

Понравилось?
Очень Не очень
Предыдущий пост
Как правильно питаться, если твоя семья предпочитает вредную еду
Как правильно питаться, если твоя семья предпочитает вредную еду
Следующий пост
Почему важно измерять объем талии
Почему важно измерять объем талии

Новости партнёров


Загрузка...

Fresh

Фитнес и здоровье

Уличные тренировки: 9 упражнений, которые помогут прокачать свое тело по полной без спортзала

Мы подобрали оптимальный комплекс упражнений для тех, кто хочет начать тренироваться на открытом воздухе. Заниматься можно в парке или на спортивной площадке у дома.
Читать
Showbiz

Никита Добрынин и Даша Квиткова сыграли свадьбу: эмоции, переживания и сюрпризы

12 августа состоялось одно из самых ожидаемых событий года – свадьба главного героя романтического реалити «Холостяк-9» Никиты Добрынина и его избранницы в проекте – Даши Квитковой.
Читать
Астрология

Кармический гороскоп на 14 августа 2020: как правильно провести этот день

Кармический гороскоп на 14 августа 2020 – узнай рекомендации кармолога, как привлечь к себе финансы и семейное благополучие.
Читать
Образование и Lifestyle

Медовий спас: традиції, прикмети і найкращі привітання

Літо вже закінчується, а разом з ним добігають до кінця церковні свята. В серпні ми будемо відзначати одразу три спаси - Медовий, Яблучний і Горіховий.
Читать