Как увеличить выработку гормонов молодости и красоты: рекомендации нутрициолога

Гормоны молодости
Статья эксперта
Поговорим сегодня о том, что же мы сами можем сделать для нашего настроение и хорошего самочувствия.

Татьяна Пшенникова
Практикующий нутрициолог и тренер по фитнесу.

Есть базовые вещи, которые каждый из нас, при желании, может изменить. Поздние отбои и такие же подъемы, тяжелая не полезная пища, стрессы - нет выработке гормонов молодости!

  • Мелатонин (гормон сна);
  • Кортизол (гормон стресса или «вставай и делай что-то»);
  • Эстроген ( гормон молодости и красоты, эмоции и либидо).

Эти гормоны управляют нами.

У вас упадок сил и нежелание что-либо делать. Что делать?

Пить бездумно витамины с IHerb недостаточно (и, тем более, назначать их себе самостоятельно). Нужно изменить, для начала, свой образ жизни и, конечно, понять (с помощью анализов) есть ли дефициты в организме.

Для начала меняем режим сна. Старайтесь ложиться спать до 22:00, а просыпаться в 6-7 утра.

В вашем рационе обязательно должно быть больше «живой пищи»: много зелени, листовые салаты, овощи/фрукты, морские водоросли.

Не едите зелень? Обратите внимание на смузи:

  • банан, пучок шпината, лимон;
  • сельдерей/яблоко;
  • яблоко/петрушка.

смузи

Старайтесь не забывать о правильных жирах. К ним относятся авокадо, жирные сорта рыбы/ морепродукты, растительное масло и орехи/семечки.

Сдавайте анализы на гормоны и по наличию дефицитов исправляйте проблемы.

Старайтесь заниматься спортом. Без активности никуда. Минимум – 2-3 км ежедневной пешей прогулки.

Скажите нет:

  • отбоям в 01:00 ночи с гаджетом в руках;
  • слишком жареному/жирному, мучному, сахару, фаст-фуду, алкоголю - это все тоже про наше настроение, самочувствие и внешний вид!
  • не перегружайте себя едой.

девушка есть салат

А что делать, если хочется «вредненького»?

Съешьте! Но с удовольствием и без капли сожаления и самобичевания! Но! Не злоупотребляйте, не делайте из этого ритуал, а из еды - культ.

Максимально ограждаем себя от стрессов. Учитесь уважать себя, прислушиваться к своим истинным желаниям и отстаивать свои границы.

Будьте здоровы и счастливы!

Предыдущий пост
Сотрясение мозга
Сотрясение мозга: как распознать, что сделать и как не навредить
Следующий пост
заболевание почек
Какое питание лучше всего подходит при заболеваниях почек: рекомендации от диетолога

Новости партнёров

Fresh

Фитнес и здоровье

Профілактика меланоми в Україні: соціальний проєкт Skinscan. Я бережу свою шкіру в режимі воєнного часу

23-24 травня 2022 року в Україні проходила традиційна кампанія «День меланоми», яка підтримується багатьма відповідальними дерматологами та дерматоонкологами у всьому світі.
Фитнес и здоровье

Лікар розповів, чому у поширенні віспи мавп винні не тварини, а люди

Про спалах віспи мавп говорять уже в багатьох країнах. Люди хвилюються через те, що може виникнути нова епідемія, яка пошириться у всьому світі, тому знову встановлять карантин на кілька місяців.
Lifestyle

Програми Центру «Коперник» у Польщі будуть перекладені українською завдяки МАН України

21 травня президент Малої академії наук України Станіслав Довгий і директор Центру науки «Коперник» Роберт Фірмгофер у присутності радника Посольства України в Польщі Віталія Білого підписали меморандум про співпрацю в межах проєкту «Досліджуй науку українською».