Как увеличить выработку гормонов молодости и красоты: рекомендации нутрициолога

Гормоны молодости
Статья эксперта
Поговорим сегодня о том, что же мы сами можем сделать для нашего настроение и хорошего самочувствия.

Татьяна Пшенникова
Практикующий нутрициолог и тренер по фитнесу.

Есть базовые вещи, которые каждый из нас, при желании, может изменить. Поздние отбои и такие же подъемы, тяжелая не полезная пища, стрессы - нет выработке гормонов молодости!

  • Мелатонин (гормон сна);
  • Кортизол (гормон стресса или «вставай и делай что-то»);
  • Эстроген ( гормон молодости и красоты, эмоции и либидо).

Эти гормоны управляют нами.

У вас упадок сил и нежелание что-либо делать. Что делать?

Пить бездумно витамины с IHerb недостаточно (и, тем более, назначать их себе самостоятельно). Нужно изменить, для начала, свой образ жизни и, конечно, понять (с помощью анализов) есть ли дефициты в организме.

Для начала меняем режим сна. Старайтесь ложиться спать до 22:00, а просыпаться в 6-7 утра.

В вашем рационе обязательно должно быть больше «живой пищи»: много зелени, листовые салаты, овощи/фрукты, морские водоросли.

Не едите зелень? Обратите внимание на смузи:

  • банан, пучок шпината, лимон;
  • сельдерей/яблоко;
  • яблоко/петрушка.

смузи

Старайтесь не забывать о правильных жирах. К ним относятся авокадо, жирные сорта рыбы/ морепродукты, растительное масло и орехи/семечки.

Сдавайте анализы на гормоны и по наличию дефицитов исправляйте проблемы.

Старайтесь заниматься спортом. Без активности никуда. Минимум – 2-3 км ежедневной пешей прогулки.

Скажите нет:

  • отбоям в 01:00 ночи с гаджетом в руках;
  • слишком жареному/жирному, мучному, сахару, фаст-фуду, алкоголю - это все тоже про наше настроение, самочувствие и внешний вид!
  • не перегружайте себя едой.

девушка есть салат

А что делать, если хочется «вредненького»?

Съешьте! Но с удовольствием и без капли сожаления и самобичевания! Но! Не злоупотребляйте, не делайте из этого ритуал, а из еды - культ.

Максимально ограждаем себя от стрессов. Учитесь уважать себя, прислушиваться к своим истинным желаниям и отстаивать свои границы.

Будьте здоровы и счастливы!

Предыдущий пост
Лучшее время для еды
Назван идеальный график приема пищи, который поможет избежать проблем с ЖКТ
Следующий пост
заболевание почек
Какое питание лучше всего подходит при заболеваниях почек: рекомендации от диетолога

Новости партнёров

Fresh

Гороскоп

Гороскоп на 30 июля 2021 года для всех знаков Зодиака

30 июля 2021 года – будьте внимательны и хорошо проверяйте все, чтобы не наделать ошибок, которые будет трудно исправить.
Фитнес и здоровье

Профилактика и первая помощь при инсульте: ценные рекомендации от врачей

Ежегодно в Украине происходит почти 100 тысяч инсультов! И это только по официальной статистике. По неофициальной – их в два раза больше.
Фитнес и здоровье

Лекарства из тарелки: названы продукты, которые способны заменить таблетки

Когда у тебя что-то болит, вовсе не обязательно бежать в аптеку за таблетками. От многих малоприятных симптомов можно избавиться, добавив в рацион некоторые продукты.