10 жирных продуктов, которые необходимы для твоего здоровья

полезная еда
Существует мнение, что если ты сидишь на диете, то ни в коем случае нельзя уесть жирную пищу. Это не совсем верно, поскольку существуют жиры, которые нам просто необходимы для нормального функционирования организма.

Они не только создают баланс полезных микроэлементов в организме, но делают здоровыми кожу, волосы и ногти.

Предлагаем тебе ознакомиться со списком жиросодержащих продуктов, которые так полезны список полезных для организма.

Оливковое масло

/storage/shares/uploads/files/Depositphotos_19617685_l-2015%282%29.jpg

Оливковое масло занимает одну из верхних строчек в списке продуктов с полезными жирами. Несмотря на всю свою калорийность, оливковое масло – неотъемлемая часть здорового рациона. Оно благотворно влияет на работу сердца, сосудов и работу желудочно-кишечного трактатолько не стоит забывать о том, что оливковое масло есть разное: есть оливковое масло, которое подходит для жарки, а есть такое, которым можно только заправлять салаты. Для поссалатов тебе нужно масло с маркировкой "масло холодного отжима", Extra Virgin или Virgin. А для жарки бери масло с пометкой Refined или "рафинированное".

Сыр

/storage/shares/uploads/files/Depositphotos_56642531_l-2015.jpg

Помимо кальция, которым так богаты все молочные продукты, сыр служит великолепным источником белка, причем усваивается организмом этот белок лучше, чем из цельного молока. Более того, "сырный" белок по содержанию аминокислот опережает многие продукты: он обогащает наш организм аминокислотами, которые нам жизненно необходимы, но не вырабатываются самостоятельно. А уж витаминов в сыре – хоть пруд пруди! Суди сама: витамины E, C, PP, D, A, B1, B2, B6, B9, B12… И это еще не весь список!

Орехи

/storage/shares/uploads/files/Depositphotos_43184049_l-2015.jpg

Из-за высокого содержания жиров орехи числятся в списках запрещенных продуктов для тех, кто следит за фигурой. Однако по последним данным, люди, употребляющие в день 20−30 граммов орехов, в два раза реже страдают избыточным весом, у них более выносливое и здоровое сердце, прекрасное пищеварение и здоровая кожа. Кстати, ты в курсе, что настоящие орехи – это кешью и фундук, а все остальное, которое мы называем орехом, им вовсе и не является.Миндаль, с научной точки зрения, - косточка, бразильский орех и фисташки - семена, грецкий орех - костянка, а арахис – вообще представитель семейства бобовых!

Горький шоколад

/storage/shares/uploads/files/2284%281%29.jpg

Да, полезных жиров тут – хоть отбавляй… В ста граммах горького шоколада содержится 11% клетчатки и самые важные для организма минералы: железо, магний, медь и марганец. А по количеству борцов со свободными радикалами – антиоксидантов – шоколад вообще чемпион.

Жирная рыба

/storage/shares/uploads/files/Depositphotos_1596150_l-2015%281%29.jpg

Статистика говорит о том, что люди, которые часто едят семгу, форель, скумбрию и селедку, реже страдают от депрессий, дольше сохраняют умственную активность и быстрее справляются со стрессами. А еще они меньше болеют, быстрее восстанавливаются после травм и втрое реже страдают от болезней суставов. Секрет – в жирных кислотах омега-3, по содержанию которых рыбе нет равных.

Яйца

/storage/shares/uploads/files/Depositphotos_65716619_l-2015.jpg

Яйца очень полезны благодаря содержанию холина: это вещество защищает клетки от преждевременной гибели – а значит, работает против морщин. Также яйца обладают антистрессовым воздействием, стимулируют мозговую деятельность, предотвращают образование желчных камней, нормализуют процесс расщепления жиров и таким образом помогают снизить вес.

Сало

/storage/shares/uploads/files/Depositphotos_90050292_l-2015.jpg

Свиное сало содержит арахидоновую кислоту, которая относится к ненасыщенным жирам.эти жиры крайне необходимы твоему организму, чтобы печень, сердце и головной мозг оставались здоровыми и нормально работали. Есть в составе сала и другие полезные кислоты, но важнее  всего тот факт, что сало содержит витамины, А и Е.

Баранина

/storage/shares/uploads/files/Depositphotos_67196699_l-2015.jpg

Баранина – отличный источник протеина, витамина В12, ниацина, цинка и селена. Все эти компоненты входят в витаминно-минеральные комплексы для здоровья кожи и волос. Кроме того, мясо ягненка содержит ценную альфа-линоленовую кислоту, при нехватке которой в организме начинаются "сбои". Например, мышечная слабость и нестабильность настроения.

Кокос

/storage/shares/uploads/files/3287.jpg

Жиры, которые есть в кокосе, отличаются от большинства других жиров особым химическим строением. При расщеплении они образуют соединения, которые ускоряют обмен веществ. Также кокос помогает животным жирам быстрее расщепляться на части, а не оседать в организме, накапливая жиро.

Авокадо

/storage/shares/uploads/files/3012%282%29.jpg

Благодаря олеиновой кислоте, содержащейся в авокадо, холестериновые бляшки не оседают на стенках сосудов. Звучит странно, согласны. Это означает, что авокадо защищает нас от атеросклероза намного лучше, чем диета с низким содержанием жиров. А еще олеиновая кислота защищает нас от диабета и, по некоторым данным, служит профилактикой рака груди.

Понравилась статья? Следи за другими нашими новостями в Facebook и ВКонтакте!

Понравилось?
Очень Не очень
Предыдущий пост
5 эффективных упражнений для красивой попы, которые займут всего 15 минут в день
5 эффективных упражнений для красивой попы, которые займут всего 15 минут в день
Следующий пост
девушка в наушниках
Ученые рассказали, почему некоторые песни не выходят у нас из головы

Новости партнёров


Загрузка...

Fresh

Мода и красота

Как научиться сочетать одежду: 4 шага к созданию гармоничного образа

Ты же понимаешь, что карантин скоро закончится и ты снова сможешь наряжаться в свои любимые вещи? Надеемся, ты еще помнишь, как их сочетать. Но если нет, наши 5 советов тебе очень пригодятся.
Читать
Секс

ТОП-5 вещей, которые ты должна сделать после секса

Ты, наверняка, знаешь, что нужно сделать до того, как вступить в интимную близость со своим партнером. Но как правильно вести себя после нее?
Читать
Мода и красота

Без слез и истерик: как безопасно снять нарощенные ногти дома

На карантине не только ты, но и твой мастер маникюра. Как убрать следы позора в виде отросших ногтей?
Читать
Showbiz

Участницы «Від пацанки до панянки 4» нестандартным способом боролись со своими страхами

Только на первый взгляд участницы реалити Нового канала «Від пацанки до панянки» кажутся бесстрашными.
Читать