Радужная диета: худеем легко, минус 5-7 кг за неделю
Благодаря этой системе питания ты потеряешь 5-7 кг за две недели и насытишь организм полезными веществами
Белый понедельник
Белые продукты богаты калием и кальцием, укрепляют кости и связки.
К ним относятся: картофель, грибы, белая фасоль, редька, цветная, белокочанная капуста, молоко, йогурт и кефир, творог, сыр, макароны, белое мясо, тунец.
Примерное меню:
- Завтрак: творог со сметаной, брынза или тофу, минеральная вода или стакан кефира.
- Обед: отварной рис и курица, тушеная белая фасоль или цветная капуста.
- Полдник: макароны с тертым сыром.
- Ужин: йогурт или ряженка.
Красный вторник
Красные продукты обеспечивают организм лецитином, магнием, селеном. К ним относятся: томаты, свекла, сладкий перец, красный лук, красная смородина, вишня, гранат, малина, клубника, арбуз, красное мясо, гречка, шоколад.
Примерное меню:
- Завтрак: 2 ломтика красного мяса, томатный сок.
- Обед: украинский постный борщ, салат из свеклы, 2 запеченных помидора или красных болгарских перца, вишневый сок или кисель.
- Полдник: 200 г красных ягод или фруктов (малина, клубника, яблоки).
- Ужин: 100 г мяса, овощное рагу.
Оранжевая среда
Оранжевые продукты снабжают организм бета-каротином, витамином С.
К их числу относятся: морковь, тыква, апельсины, абрикосы, мандарины, дыня, финики, лесные орехи, лосось,креветки, облепиха.
Примерное меню:
- Завтрак: морковная запеканка и сок.
- Обед: тушеная тыква либо тыквенный крем-суп, салат с перцем, фрукты или ягоды на выбор.
- Полдник: дыня.
- Ужин: кусочек лосося-гриль, йогурт или ряженка, овощной салат.
Желтый четверг
Желтые продукты содержат бетакаротин, витамины С, А, Е, цинк и биофлавоноиды. К ним относятся: кукуруза, чечевица, корица, орехи, ананас, лимон, бананы, грейпфруты, яблоки, мед, яичный желток.
Примерное меню:
- Завтрак: 2 куска цельнозернового хлеба, мед, 1/2 грейпфрута.
- Обед: куриный бульон, тушеные кабачки.
- Полдник: 1 запеченное яблоко или ломтик дыни.
- Ужин: салат из желтого перца с сыром и кукурузой.
Зеленая пятница
Зеленые продукты – прекрасный источник антиоксидантов. В зеленом списке: огурцы, авокадо, спаржа, морская капуста, руккола, шпинат, брюссельская капуста, брокколи, зеленый горошек, зеленые яблоки.
Примерное меню:
- Завтрак: запеканка из брокколи, зеленый чай.
- Обед: зеленый борщ или суп из шпината, кресс-салат с оливковым маслом.
- Полдник: 1 стакан огуречного коктейля с мятой или гроздь винограда.
- Ужин: фруктовый или овощной салат, йогурт или ряженка.
Фиолетовая суббота
Синие и фиолетовые продукты успокаивают. Они богаты витаминами С, Д, Е, РР, группы В, цинком, калием. К ним относятся: баклажаны, сардины, сельдь, красная капуста, маслины, ежевика, черника, сливы, инжир, черная смородина, красный базилик.
Примерное меню:
- Завтрак: 2 сливы и немного ягод.
- Обед: тушеные баклажаны, салат из
свеклы, ягоды. - Полдник: чернослив.
- Ужин: сардины, салат из цветной капусты с оливковым маслом, сливовый сок.
Радужное воскресенье
Каждый прием пищи в этот день должен поддерживать определенную цветовую гамму.
Примерное меню:
- Завтрак – желтый: салат из желтых помидоров, бутерброд с желтым
сыром, фруктовый чай. - Обед – красный: запеченный лосось с соевым соусом, томатный сок.
- Полдник – оранжевый: салат из оранжевых фруктов, морковный сок.
- Ужин – зеленый: отварная спаржа с лимонным соусом, зеленый чай.
Фото в тексте: pixabay.com
