Что нужно есть перед и после тренировки в спортзале?

Еда перед тренировкой
Статья эксперта
Правильное питание – важная часть любого тренировочного процесса.

Практикующий нутрициолог и тренер по фитнесу.

Это очень важный момент и многие его упускают. Или не едят перед тренировкой, думая что так сожгут больше жира, или же не знают, что есть, или не успевают.

Понятно, что у всех дела, семья, работа, но если вы выделяете время на тренировки, то и выделите время для приема пищи перед тренировкой.

Вы же, купив машину, не поедите пока ее не заправите, тут тоже самое: 5-10 минут для приема пищи достаточно и пусть весь мир подождет.

девушка меряет талию

Тренировки на тощак - это отдельная тема. Если вам комфортно и у вас не кружится голова, то тренируйтесь, но изнурять себя голодом и тренироваться с дискомфортом не стоит, хорошего результата от этого вы точно не добьетесь.

На тренировке нужны силы и энергия, иначе после тренировки на вас нападет жор и вы наброситесь на любую еду неосознанно, организм точно заберет свое.

Поэтому, ЕШЬТЕ, но в пределах нормы КБЖУ. За 1.5 - 2 часа до тренировки хорошо подойдут:

Крупы, макароны твёрдых сортов, цельный картофель.

Все это можно дополнить белковыми продуктами:

  • мясо;
  • рыба;
  • яйца;
  • морепродукты.

Овощи.

Не ешьте жирную пищу, она трудно переваривается и мешает усвоению белков и углеводов.

парень и девушка готовят кашу

После тренировки так же необходимо поесть. Если ваша цель похудеть и тренировка была в вечернее время, то сделайте акцент на белковую пищу и углеводы в виде овощей. Но на следующий день, так же не забывайте о восполнении энергии и полноценном приеме пищи.

Предыдущий пост
Лучшее время для еды
Назван идеальный график приема пищи, который поможет избежать проблем с ЖКТ
Следующий пост
иммунитет
10 лайфхаков о том, как женщине укрепить свой иммунитет

Новости партнёров

Fresh

Фитнес и здоровье

Как справится с ночной депрессией: 5 советов, которое вернут тебе покой

Иногда именно в ночное время многие люди, подверженные депрессии, сталкиваются с усилением ее симптомов.
Lifestyle

Как выбрать моющее средство, без вреда для здоровья: совет врача-дерматолога

Помыла тарелку и попала в больницу. Средства для мытья посуды смывают не только жир со сковородок, но и кожу с рук. А еще вызывают ожоги легких и отеки лица.
Showbiz

Звезда «Незакрытой мишени» Артем Алексеев рассказал, как жена реагирует на его постельные сцены

В 24-серийной картине «Незакрытая мишень», которая идет с понедельника по четверг на канале «Украина», у актера Артема Алексеева главная роль.
Lifestyle

Всеукраинский борщ: представители 25 регионов одновременно приготовят борщ в прямом эфире

Уже в эту пятницу, 5 марта, в Киеве состоится Всеукраинская онлайн-презентация «Культура приготовления украинского борща».