5 ефективних методів позбутися зимової депресії
Основні ознаки зимової депресії - сонливість, постійне почуття втоми, поганий настрій, потяг до борошняного та солодкого. Лікарі кажуть, що головна причина зимової хандри – короткий світловий день. Так, недолік сонця негативно впливає на ділянку мозку, що відповідає за настрій, гарний сон та здоровий апетит.
Лікарі впевнені, зимова депресія – певною мірою нормальний стан людини, яку потрібно просто пережити. Адже навесні все обов'язково налагодиться. Однак сучасний світ вимагає від людини того, щоб вона була активноя і життєрадісною цілий рік, тому існують дієві методи боротьби з цією недугою.
Включи спорт у свій розклад
Щоб не допускати нудьги у своє життя, необхідно займатися спортом. Це може бути біг, тренажерний зал, йога чи танці. Неважливо. Головне більше рухатися. Адже, як відомо, будь-яка фізична активність покращує настрій, оскільки сприяє виробленню серотоніну.
Якщо тобі зовсім не подобається ходити на тренування, більше гуляй на свіжому повітрі. Це також чудовий варіант фізичної активності.
Харчуйся правильними продуктами
Взимку, коли найбільше організм хоче борошняного та солодкого (щоб спробувати підняти собі настрій), дуже важливо харчуватися правильно. Ось п'ять продуктів, які сприяють підняттю настрою, а також приберуть бажання їсти багато калорійного: індичка, авокадо, яйця, кінза та банани.
Включай ці продукти у свій щоденний раціон, і вже за кілька тижнів ти побачиш, як бажання з'їсти булочку чи торт зменшиться.
Ходи до солярію
Перший метод боротьби із зимовою депресією – вітамін Д. І отримати взимку його можна, засмагаючи у солярії. Лікарі радять проводити 1 сеанс солярію на тиждень, щоб дати організму можливість покращити свій стан.
Головне, пам'ятай, зі штучною засмагою потрібно бути максимально обережною: не варто засмагати занадто часто, а також завжди використовуй захисні засоби.
Не забувай про денне світло
Щоб підвищити настрій узимку, тобі потрібне денне світло. Для цього придбайте спеціальну лампу повного спектра (2,500 - 10 тис. lx) і включайте її щодня на 40-60 хвилин. Лікарі радять використовувати її під час роботи чи читання.
Використання цієї лампи допоможе тобі в певному сенсі обдурити організм і дати йому можливість насолодитися сонячним днем.
Не сиди вдома
Останній, але не менш важливий фактор у боротьбі із зимовою нудьгою – психологічний комфорт. Психологи впевнені, щоб не допустити зимову депресію, взимку дуже важливо вести активне суспільне життя: ходи на побачення, зустрічайся з подружками, не забувай про кіно та театр.
Зимова депресія – це нормальний стан у країнах, де взимку – короткий світловий день та мало сонячного світла. Однак не варто з нею миритись. Використовуй перелічені вище поради та твій настрій завжди буде на висоті.
