Здоровий сон – лучшее средство от стресса

Здоровий сон – лучшее средство от стресса
!
Разлитый на себя кофе для кого-то может стать причиной стресса, а для кого-то – поводом купить новое платье. Все зависит от мышления и нашего отношения к ситуации – не зря же существует выражение «сделать из мухи слона». Умение расслабляться, отдыхать, уделять время себе и, самое главное, здоровый сон – наши главные помощники в борьбе со стрессом.

Зачастую расслабиться вечером нам мешают накопленные за день эмоции и переживания. Когда мы дома отдыхаем, психика пытается переработать стресс, поэтому вспоминаются наиболее значимые для нас моменты дня, мы как бы пытаемся пережить их заново, объяснить себе произошедшее и оценить ситуацию. А наши мысли могут как свести дневные события к нулю, так и раскрутить их до уровня катастрофы.

Как расслабиться вечером, чтобы спокойно спать, и на что лучше отвлечься? Ответом на этот непростой вопрос делится психотерапевт Европейской ассоциации психотерапии, тренинговый психоаналитик Виталий Юрьевич Елисеев: «Каждому нужно найти способ, который подходит именно ему. Одни читают книги перед сном, другие слушают музыку, третьи медитируют. Но для всех важной должна быть одна вещь – это время, потраченное на себя. Чем бы вы ни хотели заняться, вы должны не жалеть времени на себя. И провести его нужно не в спешке, а в наслаждении».

Если впереди вас ждет важный день, вы должны на него настроиться: тщательно продумайте на завтра гардероб и аксессуары, ложась спать, представьте себя в наряде, который наденете, ощутите, как вы уверенно в нем себя чувствуете, продумайте макияж и все до мелочей. А теперь представьте, как вы успешно завершили свои дела и получаете награду как победитель. Запомните эти чувства – именно с такими ощущениями вы должны проснуться утром.

И тут очень важно не забывать о сне, ведь именно он дает возможность отдохнуть и переработать стресс, тогда как хронический недостаток сна вызывает окислительный стресс, что негативно отражается на процессах обучения, кратковременной и долговременной памяти. Виталий Юрьевич дает несколько советов для спокойного сна:

  • Используйте технику «позитивной визуализации»: когда мы вспоминаем приятное событие (например, подарок от любимого человека), наш организм получает положительные эмоции. От этого улучшается общее состояние, поэтому легче уснуть.
  • Попробуйте провести расслабляющий тренинг: если вы не можете выбросить из головы неприятные эпизоды, сядьте удобно, закройте глаза, сделайте глубокий вдох и выдох. Представьте ситуацию, которую вы бы хотели изменить. Еще раз прочувствуйте ее, подробно вспомните все те эмоции и чувства, которые вы тогда испытали. Теперь меняйте эту ситуацию. Придавайте ей другие краски. Меняйте ее в нужном для вас направлении. Делайте ее позитивной. Добивайтесь положительного результата. Опять глубокий вдох и выдох. Глаза открыты. Улыбайтесь. Улыбайтесь себе, почувствуйте искреннюю улыбку внутри.

Главным условием полноценного сна является психологическая гармония и ощущение физического комфорта, для женщин это особенно важно в критические дни. Новые Always Ultra Night – уникальные усовершенствованные прокладки, созданные для комфорта и спокойствия женщин в течение всей ночи: задняя часть увеличена на 60 %1, чтобы обеспечивать защиту от протеканий именно там, где она особенно нужна, они плотно прилегают к телу даже во время движений во сне и обеспечивают до 100 % надежной защиты от протеканий на всю ночь.

Балуйте себя приятными воспоминаниями, дарите себе приятные эмоции и приятных вам снов!

1 По сравнению с Always Ultra Light.

САМОЛІКУВАННЯ МОЖЕ БУТИ ШКІДЛИВИМ ДЛЯ ВАШОГО ЗДОРОВЯ

Реклама медичного виробу.

 

Попередній пост
Гиперандрогения у женщин: признаки и важность лечения
Гиперандрогения у женщин: признаки и важность лечения
Наступний пост
Отравление или несварение: как отличить и вылечить
Отравление или несварение: как отличить и вылечить

Новини партнерів

Fresh

Фітнес та здоров'я

Що робити, коли сіпається око: поради офтальмолога

Учасник реаліті «Пара на мільйон» на Новому каналі Андрій Дзюба розповів про причини та лікування міокімії.
Краса

Як позбутися чорних цяток: 8 домашніх масок

Забиті пори – неприємне явище. Добре, що з ними легко впоратись за допомогою підручних засобів.
Фітнес та здоров'я

Чому з'являються провали в пам'яті під час війни

Останнім часом українці почали помічати, що не можуть одразу щось згадати або дуже швидко забувають якусь інформацію.
Фітнес та здоров'я

Фітнес-тренерка дала поради, як не набрати зайву вагу у стресовий період

Фахівчиня з правильного харчування, відома фітнес-тренерка Марина Боржемська розповіла, які продукти треба вживати українцям, щоб мати гарну фізичну форму і позбуватись стресу, та дала поради, які допоможуть не набирати зайву вагу.