Идеальный рацион: меню на день для тебя

Идеальный рацион: меню на день для тебя
Вот пример здорового питания на каждый день. Можешь варьировать этот план, учитывая продукты из полезного списка, чтобы диета тебе не наскучила. Ведь скучное меню – одна из основных причин отказа от диеты.
 
ЗАВТРАК
½ стакана овсяных хлопьев
125мл обезжиренного молока
1 маленький/средний банан или 100 г свежего фруктового салата
чай или кофе (без сахара, с 50 мл обезжиренного молока)
ВТОРОЙ ЗАВТРАК
100 г обезжиренного творога
кусочек ржаного хлеба
1 маленький банан
1 средний апельсин
стакан воды или диетического напитка
ЛАНЧ ИЛИ ЛЕГКИЙ ОБЕД
Ломтик хлеба грубого помола
250 мл овощного супа или вегетарианского борща
Салат: средний помидор, огурец, салат латук, 5 оливок,
2 ч. ложки обезжиренного майонеза
1 банан
1 стакан минеральной воды или сока
чай или кофе (без сахара, с 50 мл обезжиренного молока)
ПОЛДНИК
175 мл обезжиренного йогурта
1 стакан воды или диетического напитка
УЖИН
1 запеченная куриная грудинка (без шкурки)
1/3 стакана вареного коричневого риса
салат из свеклы или салат из капусты с кукурузой
заправь 2 ч. ложками оливкового или подсолнечного масла
1 стакан травяного чая
Предыдущий пост
Грипп: кто в группе риска
Грипп: кто в группе риска
Следующий пост
Мода 2013: главные тенденции весны (фото)
Мода 2013: главные тенденции весны (фото)

Новости партнёров

Fresh

Showbiz

Наталья Валевская рассказала, как преодолела сложный период в жизни

Звездный эксперт шоу «Співають всі!» и певица Наталья Валевская призналась, что освоила новую профессию – стала лайф-коучем.
Гороскоп

Гороскоп на 28 июля 2021 года для всех знаков Зодиака

28 июля 2021 года – избегайте ситуаций, которые потребуют срочных решений.
Фитнес и здоровье

Диетолог рассказала о чрезвычайной пользе петрушки для организма

Петрушка – продукт молодости и стройности. А еще эта зелень считается естественным освежителем дыхания.
Фитнес и здоровье

Ягода долголетия: 9 интересных фактов о кизиле

Кавказская поговорка утверждает, что там, где растет кизил, доктора не нужны. И с этим трудно не согласиться.