пилатес 10 минут

5 самых эффективных упражнений пилатеса для стройной фигуры за 10 минут в день

6974

Пилатес — один из самых эффективных видов спорта для красивой и подтянутой фигуры. Для ежедневного пилатеса нужно не более 10 минут в день, а заниматься им можно и дома.

Эти 5 упражнений пропабатывают все тело, делая фигуру стройной и красивой. Уделяй всего 10 минут в день занятиям и результаты тебя поразят!

Пресс и ноги

Ляг на спину, согни ноги, подними корпус, а ногами сделай «ножницы». Повтори 10-15 раз. 

Икры и ягодицы

Встань на четвереньки и толкай вверх нижнюю часть тела, поднимаясь на носочки. Повтори 10-15 раз. 

В ТЕМУ: 5 упражнений для красивой спины и ровной осанки

Стройные ноги

Ляг на бок и совершай круговые движения нижней ногой. По минуте для каждой ноги. 

Ровная спина

Ляг на живот и поднимайся с помощью рук так высоко. как только можешь. Старайся с каждым днем подняться чуть выше. Выполни 8-10 подъемов. 

Подтянутые руки

Возьми в руки гантели, или бутылка с водой. Подними вверх, разведи в стороны. Повтори 15-20 раз. 

Эти 5 упражнений занимают не более 10 минут в день, а результат от них впечатляет!

Понравилась статья? Следи за другими нашими новостями в Facebook и ВКонтакте!



Прочти это:

фитнес

3 вида фитнеса, которыми можно заниматься даже в маленькой квартире

3 упражнения, чтобы хорошо выглядеть без одежды

3 упражнения, чтобы хорошо выглядеть без одежды

тренировка

4 легкие и эффективные тренировки, которые можно делать перед сном

Новости партнеров:


Загрузка...