ноги

Стройные ноги за 5 минут в день: 4 эффективных упражнения

2914

Чтобы получить красивые ноги, нужно долго и изнурительно работать в спортзале. Или запомнить эти 4 комплексных упражнения.

Суть этих упражнений в том, что они объединяют в себе силовую и кардио нагрузку и одновременно задействуют несколько групп мышц. А значит, результат появляется гораздо быстрее, при этом на упражнения не нужно тратить больше 5 минут в день. 

Зашагивание

В быстром темпе поочередно зашагивай на стул. Выполни по 20-30 зашагиваний для каждой ноги. 

Выталкивание корпуса

Сядь, руками обопрись за спиной. Выталкивай вверх корпус, работая мышцами ног и ягодиц. Руки в этом упражнении лучше задействовать минимально: они должны только поддерживать баланс. Повтори 15-20 раз. 

Наклоны с весом

Возьми гриф, гантели, или бутылки с водой. Наклоняйся с ровной спиной, не сгибая колени.

В ТЕМУ: 5 упражнений для красивой спины и ровной осанки

Когда привыкнешь к упражнению ,во время наклонов поднимай поочередно одну ногу. Выполни 20 наклонов, или по 10 наклонов для каждой ноги. 

Прыжки в сторону

Приседай поочередно на каждую ногу, перемещаясь в прыжке. Для более быстрого эффекта можешь дополнить упражнение степ-платформой, или любой другой устойчивой подставкой. Выполни 15-20 приседаний на каждую ногу. 

Уделяй этим упражнениям всего 5 минут в день и уже к весне твои ноги будут самыми красивыми!

Понравилась статья? Следи за другими нашими новостями в Facebook и ВКонтакте!



Прочти это:

15 минут для завтра:

15 минут в день для стройной фигуры: советы фитнес-эксперта

спорт вместе

3 вида спорта, которыми можно заниматься с любимым

Девушка на тренировке

3 принципа эффективной программы тренировок

Новости партнеров:


Загрузка...