5 фактов, как тебе поможет хотьбы для похудения
польза хотьбы

5 советов, как похудеть с помощью ходьбы

Ходьба — универсальный вариант похудения, который не имеет противопоказаний и подойдет абсолютно всем, особенно людям с большим весом. Но чтобы похудеть, нужно знать некоторые нюансы.

Ошибочно думать, что похудеть поможет только бег. Активная ходьба может быть гораздо эффективнее, если делать ее правильно.

Разминка

Любую физическую нагрузку, в том числе и ходьбу, нужно начинать с разминки. Сначала пройди 10 минут в медленном темпе, а потом постепенно увеличивай скорость. Так ты подготовишь сердце, суставы и мышцы к работе. 

как ходить чтобы похудеть

Ходить нужно вгору

Самая эффективная ходьба - это ходьба в зале и вгору. Она может быть даже эффективнее бега. Ходьба на релаксе результата не даст - разве что немного активности.Если действительно у тебя цель похудеть,  лучше ходить не на ровной дорожке, а приподнятой вверх. Таким образом, нагружаются мышцы ног и ягодиц, становится крепче спина. Работают все мышцы, поэтому ты худеешь. 

В ТЕМУ: Как правильно приседать

Скандинавская ходьба на улице

Если ты хочешь ходить и худеть на улице, то тебе подойдет скандинавская ходьба. Нужно ходить с помощью палок и в процессе можно задействовать более 90% мышц. Обрати внимание, что во время ходьбы стопа должна немного перекатываться с пятки на носок.То есть техника, как в лыжном спорте. 

ходьба для похудения

Полноценная прогулка

Если ходьба с палками тебе кажется не самой заманчивой идеей, можешь просто выбрать для себя обычные прогулки на улице. Ходи много. Очень много. Это не значит сходить в магазин за вкусняшками, это значит ходить по несколько часов. Эффективнее гулять в одиночестве или с собакой, так как посторонние люди могут  отвлекать от процесса. 

Питание

Какую бы ходьбу ты не выбрала, имей в виду. что если ты не наладишь правильное питание, то желаемый результат тебе не светит. Если исключишь из рациона все вредные продукты, тогда можешь претендовать на положительный итог. 

Прочти это:

Камиль Лакур

10 олимпийских спортсменов, которые откровенно рассказывают о своей жизни в интернете

10 утренних привычек, которые помогут похудеть

10 утренних привычек, которые помогут похудеть

Паралимпиада в Рио

12 фотографий с Паралимпиады в Рио, которые доказывают, что для человека нет ничего невозможного

Новости партнеров:


Загрузка...