больно во время растяжки, больно во время стретчинга

Должно ли быть больно во время растяжки?

1144

Время от времени у тренирующихся (особенно у начинающих) возникает вопрос: а должно ли быть больно во время растяжки? Подробный ответ — в нашей статье.

http://joxi.ru/DmB70bdUN1PBb2О том, что должно ли быть больно во время тренировок по растяжке, нам расскажет наш эксперт Анна Гордиенко.

Анна - главный тренер и основатель Stretching Press Club - спортивной студии по стретчингу, йоге и комплексным тренировкам для женщин.

Наверное, ты уже слышала, что растяжка должна быть в удовольствие и не приводить к болезненным ощущениям.

В каких случаях это работает?

  • Когда твоя цель – расслабить организм.
  • Когда ты не стремишься к существенному улучшению гибкости.
  • Когда ты хочешь научиться чувствовать свое тело и правильно дышать.

Но если твоя задача — развить гибкость, сесть на шпагат, раскрыть тазобедренные суставы – тут без болевых ощущений ничего не добьешься.

больно во время растяжки, больно во время стретчинга

Просто нужно уметь различать болевые пороги:

  • Терпимая боль — "разумная". Когда не жалеешь себя, преодолеваешь болевой порог, зная, что можешь еще немножко потерпеть.
  • "Не разумная боль". Когда надрываешься для того, что бы получить все и сразу.

В растяжке допускается "разумная" боль — без нее не достигнуть желаемого результата.

Также боль различают по причинам ее возникновения:

  • "Тренировочная" боль - когда ткани "видоизменяются" вследствие различного типа нагрузок.
  • Боль от травмы - когда ткани просто рвутся или деформируются.

В ТЕМУ: 5 упражнений на растяжку для похудения

больно во время растяжки, больно во время стретчинга

Это принципиально разные ощущения. Например, пост-тренировочная боль в мышцах - это нормально, хотя вовсе и не обязательный показатель эффективности тренировки. Основной же признак боли при травме – острота. И ты должна помнить, что никакой тренер за тебя твое тело не почувствует — поэтому необходимо быть осознанной. И слушать, слушать, а главное - слышать, что говорит тренер!

Подводя итог: работать надо на пределе своих личных возможностей. Вполсилы - не вариант. Прыгать выше головы - надолго выбьет из процесса и, вероятно, травмирует. Учись чувствовать свое тело, учись управлять своим вниманием.

В ТЕМУ: Как растяжка помогает перед зачатием ребенка?

Прочти это:

звезды в шпагате, знаменитости в шпагате, звезды сидят в шпагате, звезды шпагат

10 знаменитостей, которые сидят в шпагате (фото)

упражнения на шпагат, как сесть в шпагат, продольный шпагат, упражнения на продольный шпагат

5 самых эффективных упражнений для продольного шпагата

Растяжка

5 упражнений на растяжку для похудения

Новости партнеров: