Как преодолеть страх публичных выступлений: 5 простых приемов

Как преодолеть страх публичных выступлений: 5 простых приемов

722

Страх публичных выступлений относят к так называемым социальным страхам - то есть, тем, которые несут угрозу социальному статусу человека или его самооценке.

Разумеется, зачастую мы переоцениваям последствия плохого выступления, и лучший способ не дать подобным страхам испортить нам работу и общение - это начать с ними бороться.

В ТЕМУ: Как научиться забывать лишнюю информацию

О том, как это делать, нам рассказала Елена Жаворонкова, автор курсов "ОРАТОРий для "чайников".

Что же делать?

  1. Чтобы сбросить напряжение на физическом уровне, можно несколько раз присесть, либо подняться-спуститься по лестнице. Только не переусердствуй, чтобы не пришлось потом искать душ или влажные салфетки :)
  2. После небольшой разминки успокой дыхание. Выполни упражнение «Дыхание по квадрату»: на 4 секунды – вдох, 4 секунды – задержка дыхания, 4 секунды – выдох и снова на 4 секунды – задержка дыхания.
  3. Еще одной реакцией на страх являются зажатые и приподнятые вверх плечи – так мы как бы защищаемся от внешней угрозы. Поэтому встань ровно, расслабь плечи и осознанно опусти их вниз. Мозг тут же получит сигнал, что все впорядке, и поймет, что можно расслабиться.
  4. Для расслабления лицевых мышц погримасничай. Желательно ДО выхода на сцену :)
  5. В завершение – открой рот и подвигай расслабленной нижней челюстью из стороны в сторону. Продолжай двигать до тех пор, пока не зевнешь. Если зевнула – отлично, это показатель того, что ты действительно расслабила мышцы.

В ТЕМУ: 10 полезных привычек, которые сохранят твое психическое здоровье

Попробуй выполнить эти несложные упражнения и сразу же отметишь разницу между состоянием до и после.

Существуют еще и психологические приемы преодоления страха выступлений на публике - о них мы расскажем в следующей статье :)

Понравилась статья? Следи за другими нашими новостями в Facebook и ВКонтакте!

Прочти это:

упражнения фитнес

3 упражнения, которые помогут встретить лето в мини-юбке

упражнения для бедер

5 лучших упражнений для красивых бедер (видео)

Фитнес поможет убрать живот и бока

5 способов убрать живот и бока

Новости партнеров: