Диета без вреда для сердца

Диета без вреда для сердца

Полнота и сердечно-сосудистые заболевания часто идут бок о бок. Виной тому лишние килограммы и избыток животных жиров. Но не спеши садиться на строгую диету – узнай как похудеть без вреда для сердца.

Когда избыточные килограммы оседают на талии, размер сердца увеличивается, чтобы справиться с возросшей нагрузкой, что создает угрозу для здоровья сердца. Еще бы - ему трудно прокачивать кровь через весь этот слой жира, пронизанный разветвленной сетью мелких сосудов! Если же масса тела начинает уменьшаться, а поступление необходимых миокарду пластических и энергетических веществ ограничивается, сердце слабеет. Это особенно заметно при стремительном снижении веса: если уходит больше 50-70 г в день (300-500 г в неделю), значит, килограммы тают не столько за счет жира, сколько в результате разрушения мышечной ткани. Естественно, рассасываться начинают не только бицепсы и трицепсы, но и миокард.

Вместе с тем, не стоит пугаться, если на первых порах снижение веса пойдет ударными темпами. Дело в том, что 1-1,5 кг в неделю могут исчезать из-за вывода жидкости, застоявшейся в подкожно-жировой клетчатке, которая, как известно, обладает большой гидрофильностью – способностью задерживать воду. Но уже к середине первого месяца диеты процесс начнет замедляться.

НОУ-ХАУ. Не форсируй события! Минус 1-1,5 кг в месяц по программе плавного снижения веса, рассчитанной, скажем, на полгода, – отличный результат! Чтобы уходил именно жир, нужно подкрепить диету занятиями на кардиотренажерах и плаванием – и то и другое укрепляет сердечную мышцу.

СОВЕТ. Обогати рацион продуктами, полезными для миокарда. Особенно необходимы ему витамины С, группы В, коэнзим Q10, карнитин, а также калий, железо, цинк, магний и марганец.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Что любит твое сердце?

Лишний вес, да не тот!

Если ты все-таки села на диету, следи за колебаниями веса – они помогут вовремя распознать симптомы сердечного неблагополучия. Главная задача твоего «пламенного мотора» – неустанно перекачивать кровь, обеспечивая своевременный отток жидкости из тканей. Она начинает там застаиваться по мере того, как сердце слабеет из-за чересчур бедного рациона.

НОУ-ХАУ. Обрати внимание на пульс. Измерять частоту сердечных сокращений нужно в состоянии покоя: утром, проснувшись без будильника, не вставая с постели, посчитай количество ударов в минуту. Если их меньше 60 или больше 80-90, значит сердце не в порядке!

СОВЕТ. Проверь ноги – они отекают прежде всего потому, что откачать воду отсюда особенно трудно – ведь требуется перегнать против силы тяжести столб жидкости высотой больше метра! Неудивительно, что стопы и голени хуже всего дренируются и первыми сигнализируют о нарушении насосной функции миокарда. Многие по ошибке связывают такие отеки с варикозом – его признаки есть у многих полных девушек. Ищи косвенные признаки, указывающие, что в данном случае виновато сердце. Посмотри на ногти и губы: из-за ухудшения кровообращения они приобретают легкий синеватый оттенок. Появилась одышка при привычной нагрузке? Вот еще один симптом сердечного неблагополучия. Скажем, раньше ты свободно поднималась по лестнице на третий этаж, а теперь вынуждена останавливаться, чтобы справиться с дыханием. Нужно проверить сердце!

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Как уберечь сердце: самые необходимые исследования

По материалам "Твое здоровье"