Белковый завтрак: отличный способ сбросить лишние килограммы

Белковый завтрак
Ведется много споров относительно того каким должен быть завтрак по составу пищи и калорийности. Пока мы все пребываем в поисках «идеального завтрака» ученые, похоже, нашли решение проблемы.

Скрупулезные и на первый взгляд скучные исследования ученых порой могут изменить твою жизнь к лучшему, поднять настроение и помочь сбросить вес. Что на этот раз, спросишь ты? Отвечаем – все дело в завтраке!
Согласно данным, опубликованным в Международном журнале про ожирение, люди, которые съедают на завтрак достаточное количество белка, в обед потребляют на  26 % меньше калорий, по сравнению с теми, кто ест малое количество белковой пищи. В конечном итоге это приводит к снижению веса и нормализации работы кишечника, а также благотворно сказывается на продуктивности.
Мы предлагаем тебе несколько отличных идей для завтрака, которые насытят тебя необходимым количеством белков и придадут бодрости.

В ТЕМУ: 5 самых полезных и вкусных рецептов смузи на каждый день

Мюсли или гранола с молоком

Все еще покупаешь злаковую смесь для завтрака, глядя лишь на красочную упаковку? Пора сменить акценты и смотреть на пищевую ценность продукта, ведь различные злаковые содержат различное количество белка. Нам нужны те, в которых их больше. Запомни, что в одной твоей утренней порции должно содержаться не менее 5 г белка и 5 г клетчатки. Увеличить количество питательных веществ ты можешь, если добавишь в злаковую смесь семена льна или обжаренные подсолнечные семечки.

/storage/shares/uploads/files/shutterstock_34407376.jpg

Арахисовая паста

Еще один способ увеличить количество белков за завтраком – тост с несколькими столовыми ложками арахисового масла. Здесь тоже нужно обращать внимание на упаковку. Во многие ореховые пасты производители добавляют сахар. Тебе же нужна паста или без сахара вовсе или с минимальным его содержанием.

/storage/shares/uploads/files/shutterstock_63361243.jpg

Йогуртовый завтрак

Йогурт – отличный источник белка, особенно, если принять во внимание, что многие производители стали производить натуральный йогурт с повышенным его содержанием. Рассчитай свою порцию так, чтобы получить 10-15 г, а дополнив йогурт злаками, орехами и семенами с высоким содержанием белка ты получишь полноценный и полезный завтрак.

/storage/shares/uploads/files/shutterstock_521309503.jpg

Овсянка на воде или молоке

Овсяная крупа, приготовленная на воде или нежирном молоке, также может обеспечить тебя необходимой энергией до обеда. Добавь к ней немного яблок, грецких орехов и меда – вот твой идеальный рецепт белкового завтрака.

/storage/shares/uploads/files/shutterstock_415669090.jpg

Смузи с молоком или йогуртом

Многие до сих пор ошибочно считают смузи и свежевыжатые соки напитками. На самом деле это еда и диетологи не перестают говорить об этом. Так вот, молочный смузи с фруктами (свежими или замороженными) тоже может стать отличным завтраком с содержанием белка более 10 г. Также вместо молока ты можешь использовать натуральный йогурт.

/storage/shares/uploads/files/shutterstock_298661426.jpg

Домашние маффины с фруктами

Отличной альтернативой покупной сдобе могут стать домашние маффины с фруктами – бананом, грушей, голубикой. В одном таком кексе может содержаться от 5 до 10 г белка. Дополни его чайной ложкой арахисовой пасты и стаканом нежирного молока и получишь сбалансированный белковый завтрак.

/storage/shares/uploads/files/shutterstock_118313005.jpg

В ТЕМУ: Ароматные маффины с грушей, имбирем и корицей

Банан с творогом

Банан – отличный и недорогой источник белка. В сочетании с творогом он способен значительно пополнить твои белковые запасы, а также снабдить твой организм кальцием и витамином А. Один банан и 150 г творога это почти 30 г белка.

/storage/shares/uploads/files/shutterstock_393445555%281%29.jpg

В ТЕМУ: Ученые рассказали, что нужно есть на завтрак, чтобы чувствовать себя здоровой.

Фото в статье: www.shutterstock.com

Понравилось?
Очень Не очень
Предыдущий пост
молоко
4 лучших продукта для усвоения необходимого осенью кальция
Следующий пост
масла
5 самых полезных видов растительного масла и как их использовать

Новости партнёров


Загрузка...

Fresh

Showbiz

Вера Брежнева рассказала о ревности Константина Меладзе и MONATIK

Певица Вера Брежнева вместе с MONATIK исполнят свой хит «ВЕЧЕРиНОЧКА» в праздничном шоу «З Днем народження, Україно!», которое канал «Украина» покажет 24 августа в 20:00.
Читать
Астрология

Кармический гороскоп на 15 августа 2020: как правильно провести этот день

Кармический гороскоп на 15 августа 2020 – узнай рекомендации кармолога, как привлечь к себе финансы и семейное благополучие.
Читать
Showbiz

4 романтических фильма, которые можно смотреть в паре

Давай настроимся на романтический лад и посмотрим классную любовную историю.
Читать
Showbiz

«Евродиректор»: стало известно, чем удивит зрителей новый комедийный сериал

Уже в понедельник, 17 августа в 19:15 на телеканале ТЕТ покажут долгожданную премьеру комедийного сериала «Евродиректор» от режиссера Гарика Бирчи.
Читать