Стройные ноги за 5 минут в день: 4 эффективных упражнения

ноги
Чтобы получить красивые ноги, нужно долго и изнурительно работать в спортзале. Или запомнить эти 4 комплексных упражнения.

Суть этих упражнений в том, что они объединяют в себе силовую и кардио нагрузку и одновременно задействуют несколько групп мышц. А значит, результат появляется гораздо быстрее, при этом на упражнения не нужно тратить больше 5 минут в день. 

Зашагивание

В быстром темпе поочередно зашагивай на стул. Выполни по 20-30 зашагиваний для каждой ноги. 

/storage/shares/uploads/files/sarahlegrear7.gif

Выталкивание корпуса

Сядь, руками обопрись за спиной. Выталкивай вверх корпус, работая мышцами ног и ягодиц. Руки в этом упражнении лучше задействовать минимально: они должны только поддерживать баланс. Повтори 15-20 раз. 

/storage/shares/uploads/files/sarahlegrear3.gif

Наклоны с весом

Возьми гриф, гантели, или бутылки с водой. Наклоняйся с ровной спиной, не сгибая колени.

В ТЕМУ: 5 упражнений для красивой спины и ровной осанки

Когда привыкнешь к упражнению ,во время наклонов поднимай поочередно одну ногу. Выполни 20 наклонов, или по 10 наклонов для каждой ноги. 

/storage/shares/uploads/files/sarahlegrear12.gif

Прыжки в сторону

Приседай поочередно на каждую ногу, перемещаясь в прыжке. Для более быстрого эффекта можешь дополнить упражнение степ-платформой, или любой другой устойчивой подставкой. Выполни 15-20 приседаний на каждую ногу. 

/storage/shares/uploads/files/sarahlegrear6new.gif

Уделяй этим упражнениям всего 5 минут в день и уже к весне твои ноги будут самыми красивыми!

Понравилась статья? Следи за другими нашими новостями в Facebook и ВКонтакте!

Предыдущий пост
Синтетические витамины
Врачи объяснили, как влияют на организм аптечные витамины
Следующий пост
суши-диета
Суши-диета: как эффективно похудеть на 4 килограмма за неделю

Новости партнёров

Fresh

Психология

Как решают проблемы мужчины и женщины?

Психолог рассказала, какие различия есть в мужском и женском подходах к проблемам.
Showbiz

Светлана Лобода одержала очередную победу благодаря аудитории из Украины

Видеохостинг YouTube опубликовал топ-видео, которые смотрели украинцы в 2021 году.
Фитнес и здоровье

Как похудеть с помощью имбиря, не прилагая усилий: 3 главных правила

Имбирь ‑ уникальный продукт, который может не только защитить организм от простуды, но и запросто будет способствовать похудения. Главное понимать, как его правильно использовать для этой цели.
Гороскоп

Гороскоп на 2022 год для Львов: любовь, здоровье и финансы

Для большинства семейных Львов в 2022 году предстоит перенести некоторые проверки в отношениях, год будет нелегкий.