Красивые руки за 5 минут в день: 4 эффективных упражнения с гантелями

бицепс
Совсем скоро мы переоденемся в футболки и блузки с короткими рукавами. Самое время подтянуть руки и сделать их спортивными.

Выполняй эти упражнения ежедневно, чтобы держать мышцы рук в тонусе. Тебе понадобятся гантели, весом от 1 до 3 килограммов. 

Двойные подъемы

Подними руки с гантелями до уровня груди, разверни их и подними верх. Потом снова опусти и разверни. Выполни 15-20 подходов.

/storage/shares/uploads/files/04%286%29.gif
В ТЕМУ:

Разведение рук

Наклонись, немного согни колени. Резко разводи руки, заводя их как можно дальше. Выполни 15-20 повторений. 

/storage/shares/uploads/files/02%287%29.gif
В ТЕМУ:

Разведение рук на весу

Подними руки с гантелями так, как показано на картинке. Не опуская их, выполни указанное упражнение 12-15 раз.

/storage/shares/uploads/files/03%287%29.gif
В ТЕМУ:

Подъемы рук из-за спины

Стань ровно, заведи руки за спину. Поднимай их одновременно. Выполни 10-15 повторений.

/storage/shares/uploads/files/01%287%29.gif

Понравилась статья? Следи за другими нашими новостями в Facebook и ВКонтакте!

Предыдущий пост
39-летняя фитнес-мама двоих детей рассказала, как продлить молодость
39-летняя фитнес-мама двоих детей рассказала, как продлить молодость
Следующий пост
4 ошибки в питании украинок, которые мешают похудеть: мнение диетолога
4 ошибки в питании украинок, которые мешают похудеть: мнение диетолога

Новости партнёров

Fresh

Психология

Тебе это будет интересно: 7 стадий мужской влюбленности

Мужчины относятся к влюбленности как к приятному опыту, но на самом деле любовь приходит к ним не сразу.
Showbiz

Ансамбль RUSTAVI: «В українців велике культурна спадщина. Це вже об'єднує наші народи»

Виступи народних грузинських танцюристів та співаків Руставі завжди роблять в Україні фурор.
Фитнес и здоровье

Переход на зимнее время: куда переводить часы и что нужно знать про этот день

Когда переводить часы на зимнее время, в какую сторону переводить часы и как пережить это время без ущерба для здоровья, рассказываем в нашем материале.
Фитнес и здоровье

Можно ли вылечить бесплодие? Методы лечения

Согласно статистике, 20 % украинских пар репродуктивного возраста испытывают трудности в зачатии ребенка естественным путем. Однако современная медицина располагает целым рядом репродуктивных технологий, помогающих решить даже самые сложные проблемы.