Красивые руки за 5 минут в день: 4 эффективных упражнения с гантелями

бицепс
Совсем скоро мы переоденемся в футболки и блузки с короткими рукавами. Самое время подтянуть руки и сделать их спортивными.

Выполняй эти упражнения ежедневно, чтобы держать мышцы рук в тонусе. Тебе понадобятся гантели, весом от 1 до 3 килограммов. 

Двойные подъемы

Подними руки с гантелями до уровня груди, разверни их и подними верх. Потом снова опусти и разверни. Выполни 15-20 подходов.

В ТЕМУ:

Разведение рук

Наклонись, немного согни колени. Резко разводи руки, заводя их как можно дальше. Выполни 15-20 повторений. 

В ТЕМУ:

Разведение рук на весу

Подними руки с гантелями так, как показано на картинке. Не опуская их, выполни указанное упражнение 12-15 раз.

В ТЕМУ:

Подъемы рук из-за спины

Стань ровно, заведи руки за спину. Поднимай их одновременно. Выполни 10-15 повторений.

Понравилась статья? Следи за другими нашими новостями в Facebook и ВКонтакте!

Предыдущий пост
39-летняя фитнес-мама двоих детей рассказала, как продлить молодость
39-летняя фитнес-мама двоих детей рассказала, как продлить молодость
Следующий пост
4 ошибки в питании украинок, которые мешают похудеть: мнение диетолога
4 ошибки в питании украинок, которые мешают похудеть: мнение диетолога

Новости партнёров

Fresh

Фитнес и здоровье

5 вещей, которые нужно делать сейчас, чтобы предотвратить сердечный приступ в будущем

Классно быть молодой и вообще не париться по поводу собственного здоровья.
Foodstyle

Сладкое поздравление: ТОП-3 десерта, которыми можно порадовать любимого в День святого Валентина

Нет приятнее подарка, чем что-то приготовленное собственными руками. Особенно, в качестве «валентинки» на 14 февраля.
Showbiz

«Взять сырный попкорн и смотреть на себя в кино»: о чем мечтает Виталина Библив

Звезда сериала «Будиночок на щастя», который показывает Новый канал, Виталина Библив рассказала об одном из своих главных желаний.
Фитнес и здоровье

4 правила ухода за грудью, которых обязательно нужно придерживаться

Большинство девушек допускают ошибки в уходе за кожей груди. Это очень уязвимая зона, которая деформируется из-за разных факторов - изменения веса, старения, скачков гормонального фона.