5 эффективных упражнений для красивой попы, которые займут всего 15 минут в день

5 эффективных упражнений для красивой попы, которые займут всего 15 минут в день
Красивая попа для девушки ‑ это ее визитная карточка. Подтянутая, округлая и твердая ‑ именно о таких ягодицах мечтают все женщины. Да и не только женщины.

Для того, чтоб твоя попа всегда была в полном порядке, необходимы регулярные тренировки. К сожалению, бедра для женщины – самая проблемная зона, не успеешь опомниться, как на них собирается целлюлит, поэтому главный залог красивой попы – это регулярные и правильные упражнения.

Мы как раз подготовили тренировку для красивой попы, который состоит всего из 5 упражнений. 15 минут в день – и твоя попа как орех!

В ТЕМУ: 

Глубокие приседания

/storage/shares/uploads/files/1%286%29.gif

Приседания – это основа любой базовой тренировки для женщин. Именно это упражнение делает нашу фигуру красивой, в особенности – ее нижнюю часть. В приседаниях самое главное:

  • Держать спину идеально ровно
  • Держать вес равномерно на всей стопе, не преклоняясь на носочки или пятки.
  • Выносить попу (оттопыривать) назад
  • Ноги можно ставить на ширине плеч или шире (в зависимости от твоих пожеланий, чем шире – тем больше задействуется внутренняя сторона бедра)
  • Колени должны «смотреть» в стороны, а не во внутрь и не выходить за линию стопы.

Выполняй 3 подхода по 15-20 раз.

В ТЕМУ: 

Наклоны вперед

/storage/shares/uploads/files/2%286%29.gif

Это еще одно базовое упражнение, которое лучше всего делать именно после приседаний, так как оно отлично растягивает ягодичные мышцы, а значит позволяет закрепить результат. При этом важно понимать технику это упражнения: нужно не просто наклонять корпус вниз, а отводить попу назад, ноги при этом почти ровные, чуть согнуты в коленях, а спина – ровная, ни в коем случае не делай прогиб в пояснице. Ты правильно делаешь это упражнение, если чувствуешь, как тянет заднюю поверхность бедра и попу, и при этом не ощущаешь нагрузку на поясницу.

Выполняй 3 подхода по 15-20 раз.

В ТЕМУ: 

Боковые выпады

/storage/shares/uploads/files/3%286%29.gif

Это один из самых сложных вариантов выпадов, но именно он задействует самую проблемную зону – внутреннюю часть бедер. Спину держи ровно, старайся приседать как можно глубже.

Выполняй 3 подхода по 15-20 раз.

В ТЕМУ: 

Подъемы таза

/storage/shares/uploads/files/4%286%29.gif

Ляг на коврик, руки выпрями вдоль туловища, одну ногу согни в колене, а вторую выпрями. В таком положении поднимай таз вверх-вниз.

Выполняй 3 подхода по 15-20 раз.

Статические приседания-плие

/storage/shares/uploads/files/5%284%29.gif

Приседания–плие также отлично подтягивают внутреннюю часть бедра. Можно делать глубокие приседания, а можно – статические, как бы пружиня на одном месте. Так будут задействованы самые глубокие мышцы, которые сложнее всего «прокачать».

Выполняй 3 подхода по 20-30 раз.

В ТЕМУ: 

Понравилась статья? Следи за другими нашими новостями в Facebook и ВКонтакте!

Понравилось?
Очень Не очень
Предыдущий пост
осень - лучшее время для пробежек
4 причины не отказываться от пробежек осенью
Следующий пост
полезная еда
10 жирных продуктов, которые необходимы для твоего здоровья

Новости партнёров


Загрузка...

Fresh

Foodstyle

Торт «Эстерхази»

Знаменитая паутинка из мастики сделала торт «Эстерхази» узнаваемым во всем мире.
Читать
Showbiz

Леся Никитюк впервые рассказала о романе с Дантесом

Неожиданным фактом ведущая Леся Никитюк поделилась во время съемок шоу Нового канала «Хто зверху?».
Читать
Астрология

Кармический гороскоп на 21 октября 2020: как правильно провести этот день

Кармический гороскоп на 21 октября 2020 – узнай рекомендации кармолога, как привлечь к себе финансы и семейное благополучие.
Читать
Showbiz

Музыка, которая исцеляет: пианист Евгений Хмара выпустил пятый альбом

Издавна великие мыслители, ученые, композиторы и музыканты пытались разгадать тайну звука и его воздействие на человека.
Читать