The certificate issuer's certificate has expired. Check your system date and time.
5 простых способов уснуть за 3 минуты

5 простых способов уснуть за 3 минуты

как быстро уснуть
Ворочаешься в постели часами, а сон все не приходит? Попробуй наши методы и гарантированно будешь засыпать за несколько минут.

Для хорошего сна врачи рекомендуют выбирать удобную пижаму, свежую мягкую постель из натуральных материалов, не переедать, прогуливаться перед сном и исключить гаджеты в спальне. Если ты перепробовала все, но не помогло, вот несколько радикальных методов.

Йога шавасана

Одна из главных поз йоги, которая дословно переводится как «поза трупа». Не нужно бояться, речь о максимальном спокойствии, расслаблении и крепком сне, не более. Ляг на спину, немного разведи руки и ноги, голова должна лежать ровно и удобно.

В ТЕМУ: 

Сконцентрируйся на расслаблении тела, начиная от лба, носа, губ, шеи и так все ниже. Все свое внимание переводи на эти части тела, не оценивая ощещения, а просто проживая их. Все негативные мысли пусть становятся в твоем воображении облаками и рассеиваются. Многие засыпают раньше, чем дойдут до пальцев рук.

/storage/shares/uploads/files/shavasana.jpg

Горячая ванна

За полчаса до сна прими ванну, температурой выше 37 градусов по Цельсию. В ванной нужно провести не меннее 20 минут: это успокаивает, способствует выработке гормона сна мелатонина, расслабляет тело и мышцы.

После ванны сразу отправляйся в постель, чтобы не испортить эффект.

/storage/shares/uploads/files/3-95693_4_6.jpg

Запиши свой день

Часто разные мысли: негативные и позитивные, мешают нам расслабиться перед сном. Запиши все, что взволновало тебя за день, что ты поняла, что изучила, где была не права, кого простила и какие планы построила.

В ТЕМУ: 

Перенесение мыслей на бумагу помогает освободить голову и ты уснешь в считанные минуты.

/storage/shares/uploads/files/20-diffuse-anger-write-letters.jpg

Метод «4-7-8»

Этот метод врачи рекомендуют для людей с бессонницей, он способствует тому, чтобы психосоматически настроить мозг на фазу глубокого сна.

  • Спокойно вдыхай через нос в течение 4 секунд.
  • Задержи дыхание на 7 секунд.
  • Не торопясь выдыхай через рот в течение 8 секунд.

Обычно сон приходит после 7-10 таких циклов.

/storage/shares/uploads/files/spyaschaya_devushka_v_posteli_devushka_spit_1680x1050.jpg

Обратный отсчет

Считать овец не помогает? Потому что это «детский» метод, для тех, кому счет дается тяжело.

В ТЕМУ: 

Попробуй отсчитыват овец в обратном порядке от 300, через одну, или через две. Это не позволит ни одной тревожной мысли пробратся в твою голову.

/storage/shares/uploads/files/unnamed%2812%29.jpg

Приятных снов!

Понравилась статья? Следи за другими нашими новостями в Facebook и ВКонтакте!

Предыдущий пост
лица
4 продукта, которые нужно убрать из рациона, чтобы получить красивую гладкую кожу
Следующий пост
Мамочка сбросила 50 килограммов, занимаясь спортом везде, где это возможно (фото)
Мамочка сбросила 50 килограммов, занимаясь спортом везде, где это возможно (фото)

Новости партнёров

Fresh

Гороскоп

Гороскоп на 19 октября 2021 года для всех знаков Зодиака

19 октября 2021 года – попробуйте настроить себя на позитив и во всем искать вдохновение.
Showbiz

7 крутых женских комедий для хорошего вечера

Что посмотреть с подругами, когда вы решили наконец собраться вместе вечером?
Психология

5 причин, почему не стоит бояться родов: опыт Инны Мирошниченко

Я прошла это дважды. И оба раза боялась. Первый раз, потому что не знала, что меня ждет, а второй - потому что знала.