Как понять, что в твоем рационе не хватает белка и что с этим делать: 7 тревожных признаков

Как понять, что в твоем рационе не хватает белка и что с этим делать
Белок ‑ это строительный материал организма. При его недостатке медленнее происходит обновление клеток, что приводит к ухудшению самочувствия и внешнего вида, хронической усталости, падению иммунитета.

Недостаток белка у человека может быть вызван несколькими причинами: неправильные пищевые привычки, болезни желудочно-кишечного тракта, приводящие к нарушению обмена веществ, и повреждения – серьёзные ожоги, ранения, онкология.

К счастью, чаще всего дефицит корректируется возвратом в рацион белковой пищи. Нередко неудачно подобранный способ похудения приводит к ухудшению здоровья. Во избежание подобных ситуаций существует даже специальная белковая диета, позволяющая быстро подкорректировать вес.

Признаки недостатка белка в организме

Если ты будешь знать об этих тревожных сигналах, ты предотвратишь существенный вред своему здоровью.

Признаки дефицита белка

  1. Проблемы со сном и хроническая усталость – проблемы с выработкой серотонина.
  2. Головная боль – спровоцированная гормональным дисбалансом и сбоем регуляции сахара в крови.
  3. Ухудшение состояния кожи, волос и ногтей.
  4. Отеки из-за нарушения водно-солевого баланса.
  5. Медленное заживление даже малейших царапин.
  6. Проблемы с сердцем, сосудами и дыхательной системой – тахикардия, аритмия, одышка, непростудный кашель.
  7. Внезапная потеря веса из-за сбоя обмена веществ.

Какие продукты содержат белок

Пересмотри свой рацион: вполне вероятно, что отказ от одного или нескольких продуктов питания привёл к дефициту белка. 

Продукты содержащие белок

Продукты, богатые белком:

  • различные сорта мяса;
  • морская рыба;
  • молочные продукты;
  • яйца;
  • бобы, шпинат, прочая зелень.

Правила приёма продуктов, богатых белком 

Чтобы восполнить дефицит, лучше заведомо брать продукты, где больше всего белка в самом легкоусваиваемом виде: 

  1. Из мяса предпочтительнее птица и нежирная говядина. 
  2. В рационе раз в неделю обязательна рыба. 
  3. Растительные белки должны поступать с пищей ежедневно: хороша для этого гречневая каша и другие крупы, бобовые, орехи.
  4. Яйца и молочные продукты стоит есть не реже двух-трёх раз в неделю.

При обнаружении у себя тревожных симптомов, особенно в комплексе, обязательно проконсультируйся с врачом. Вероятно, придётся пройти дополнительное обследование. Не занимайся самолечением, но не забывай правильно питаться.

Фото: Depositphotos

Предыдущий пост
5 вредных продуктов, которые на самом деле оказались полезными
5 вредных продуктов, которые на самом деле оказались полезными
Следующий пост
Как забыть об усталости ног раз и навсегда
Красивые ножки: как забыть об усталости и вернуть легкую походку

Новости партнёров

Fresh

Гороскоп

Гороскоп на 22 июня 2021 года для всех знаков Зодиака: как правильно провести этот день

22 июня 2021 года – не судите о людях по их словам, судите по поступкам.
Foodstyle

6 причин, почему стоит добавить чернику в свой рацион

Черника – идеальное лакомство для стройной фигуры в жаркие летние дни. Читай, чем полезна черника и кому эта ягода противопоказана.
Фитнес и здоровье

Какие травы нужно добавлять в чай для красоты и здоровья

Натуральные травы ‑ простой и очень доступный способ сделать твой чай полезнее и вкуснее.
Гороскоп

Гороскоп на 21 июня 2021 года для всех знаков Зодиака: как правильно провести этот день

21 июня 2021 года – нельзя спешить с принятием решения – все тщательно обдумывайте.