Как заснуть за одну минуту

как быстро заснуть, как быстро уснуть, методика 4-7-8
Умственная и физическая усталость - два совершенно разных понятия. Порой, даже будучи физически на пределе сил, уснуть все равно не получается. Что же делать в таком случае?

Конечно, ни о каком сне не может быть и речи, когда мозг продолжает активно бомбардировать тебя попытками решить текущие проблемы, размышлениями о только что прочтенной (увиденной, услышанной) информации, а также треволнениями из-за предстоящих событий на работе или в личной жизни. Все это вызывает эмоциональное возбуждение, которое не позволяет телу получить столь необходимый ночью сигнал расслабиться и заснуть. В результате мы ворочаемся с боку на бок и, закрывая глаза, не засыпаем, а только еще сильнее погружаемся в размышления о своих проблемах.

/storage/shares/uploads/files/Depositphotos_24545769_m-2015.jpg

Как быть в таком случае? Самый простой и верный способ уснуть - это насильно успокоить свое тело и разум. И речь сейчас вовсе не о волшебных успокоительных таблетках - такими наоборот лучше не злоупотреблять, потому что ставить свой сон в зависимость от медикаментов может быть очень чревато.

Как успокоиться и быстро заснуть

Перво-наперво тебе нужно отрегулировать свой сердечный ритм. Если получится замедлить скорость сердцебиения, то уровень адреналина тоже упадет, а значит и возбуждение сойдет на нет. У индийских йогов для такого дела существует целая методика, которая называется "4-7-8" (хотя авторство упражнения часто также приписывают американскому врачу Эндрю Вейлу (Andrew Weill)).

В ТЕМУ: Бессонница - что делать: причины и 9 эффективных для лечения

/storage/shares/uploads/files/Depositphotos_11861194_m-2015.jpg

Выглядит она следующим образом:

  1. Выполнение техники начинается с глубокого выдоха через рот.
  2. Далее в течение 4-х секунд спокойно вдыхаешь воздух через нос.
  3. Потом задерживаешь дыхание в течение 7 секунд.
  4. И под конец делаешь очень медленный выдох через рот в течение 8 секунд.

По многочисленным отзывам методика эта является настолько эффективной, что не просто помогает расслабиться и успокоиться, но и при правильном исполнении позволяет уснуть в течение 60 секунд.

В ТЕМУ: Лишний вес и бессонница: ученые установили связь

Предыдущий пост
ребенок родители
Ученые ответили, можно ли брать ребенка на ночь в постель
Следующий пост
цистит
Весенний спецпроект "Весна, цистит не спит"! закончился: имена всех победителей

Новости партнёров

Fresh

Психология

Как понять кто кого больше любит в вашей паре

Один любит, а второй лишь позволяет себя любить. Кто в этой аксиоме ты, а кто он?
Фитнес и здоровье

6 сладостей, которые можно себе позволить на диете

Сладкоежкам диета дается сложнее всех, но даже если ты любишь сладкое, совершенно необязательно отказываться от правильного питания. Существуют продукты, которые не нанесут огромного вреда фигуре, но при этом помогут пережить "сложные моменты".
Showbiz

«МастерШеф. Профессионалы 4»: смотреть онлайн выпуск от 03.06.2023

В 16-м выпуске 4 сезона «МастерШефа. Профессионалы» на участников будет ждать экзамен по полученным кулинарным знаниям.
Showbiz

Об актуальных на фронте средствах по уходу за собой и особой форме: о чем говорят украинские защитницы

За кулисами съемок шоу украинские девушки-волонтеры рассказали, какие темы поднимают с девушками-военными.