Как заниматься спортом зимой

Как заниматься спортом зимой
Зима – не повод отказаться от физической активности и занятий спортом. Тем не менее, важно учитывать изменения температуры не только на улице, но и в клубе. Заниматься фитнесом нужно правильно!

Чтобы зимний спорт и тренировки в фитнес клубе, были эффективны, следуй рекомендациям нашего специалиста. Семейный врач клиники "Здравица" Виктор Борисович Боровик рассказал нам, на что необходимо обращать внимание, отправляясь на тренировку зимой.

1. Правильно питайтесь. Постарайтесь употребить достаточно пищи за час-полтора до тренировки. Обратите внимание на рацион – лучше съесть макароны из твердых сортов пшеницы и каши, а не продукты, богатые клетчаткой, жиром и белками. Таким образом, Вы не будете чувствовать голод сразу после тренировки, а организм не захочет незамедлительно пополнить запасы энергии.

2. Обращайте внимание на температуру помещения, в котором вы занимаетесь спортом. Если в большинстве клубов работает климат-контроль, то дома старайтесь держать температуру на уровне 18-20 градусов. Так же, не забывайте проветривать комнату, чтобы получать достаточное количество кислорода.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: 10 фактов о холоде, которые ты не знала

 

Боровик

 

3. Уделяйте особое внимание разминке. Телу необходимо больше времени для нормализации температуры после морозной улицы. Можно продлить ее на 5 минут, чтобы основательно подготовить тело к активной тренировке.

4. Аналогично разминке - продлевайте заминку после тренировки. Важно дать телу остыть постепенно, без резких перепадов.

5. Следите за водным балансом. Обычно зимой хочется пить меньше, но тем не менее, обязательно употребляйте достаточное количество жидкости при активных жиросжигающих тренировках. Режим питья не должен зависеть от сезона.

6. Занимайтесь зимними видами спорта. Лыжи, санки, сноуборд, коньки – все, что доставляет удовольствие. Но главное – правильная экипировка и достаточный уровень подготовки.

7. Если Вам хочется делать пробежки на свежем воздухе, а не в спортзале, начинайте адаптировать организм к этому виду физической активности постепенно. Первая пробежка должна длиться не более 20 минут. Не забывайте про активную разминку, водный баланс, защитный крем для лица от обморожения и очки для защиты глаз от солнца и снега. Тем не менее, пробежки в зимний период показаны людям с отменным здоровьем. Только в этом случае они могут приносить пользу.

Если у Вас есть хронические заболевания, необходимо предварительно проконсультироваться с врачом. Ищи специалиста ЗДЕСЬ

Фото Shutterstock

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Как начать заниматься спортом

 

 

Предыдущий пост
Как две капли: Вера Брежнева похвасталась взрослой дочкой
Как две капли: Вера Брежнева похвасталась взрослой дочкой
Следующий пост
Мила Кунис впервые после родов рассказала о дочери и показала себя
Мила Кунис впервые после родов рассказала о дочери и показала себя

Новости партнёров


Загрузка...

Fresh

Астрология

Кармический гороскоп на 2 июня 2020: как правильно провести этот день

Кармический гороскоп на 2 июня 2020 – узнай рекомендации кармолога, как привлечь к себе финансы и семейное благополучие.
Читать
Showbiz

«Холостячка»: Ксения Мишина прокомментировала свое участие

Телеканал СТБ начинает подготовку к съемкам проекта Холостячка, который стартует в марте 2021 года. Создатели уже огласили имя главной героини реалити Холостячка.
Читать
Showbiz

«Супермама» с Дмитрием Карпачевым: важно ли для детей много времени проводить с мамой?

В эфире телеканала СТБ начинается новая неделя психологического реалити «Супермама». Четыре мамочки вновь посоревнуются за звание лучшей.
Читать
Секс

4 совета от психолога, когда и как говорить с детьми о сексе

Много родителей впадают в отчаяние и теряются на теме сексуальной осведомленности своих детей.
Читать