Как правильно делать планку и похудеть на 5 килограммов за месяц: 7 правил

Как правильно делать планку и похудеть на 5 килограммов за месяц: 7 правил

4881

Планка – отличное упражнение для того, чтобы подтянуть фигуру, а также похудеть.

Планка – идеальное упражнение для тех, кто не может по каким-то причинам посвящать много времени тренировкам, но в то же время хочет быть подтянутым.

Интересно и то, что помимо физической пользы, планка оказывает позитивное влияние на психику и учит оставаться спокойной в любой ситуации.

Польза планки

планка

Планка помогает накачать пресс, ягодицы, а также способствует уменьшению живота. Важно и то, что планка укрепляет мышцы гораздо быстрее, чем динамические упражнения. А ввиду того, что статическая нагрузка не требует длительного времени для восстановления мышц, делать планку можно ежедневно.

В ТЕМУ: 

Кроме того, планка способствует похудению и укреплению мышц спины, что очень важно для правильной осанки. Специалисты говорят, если выполнять планку каждый день, а также заменить привычный ужин чем-то белковым (мясо и овощи, рыба и овощи), то за месяц можно похудеть на 4-5 килограммов.

Как правильно делать планку

планка

Чтобы правильно делать планку, обрати внимание на следующие моменты:

  • постели мягкий коврик, чтобы рукам было удобно;
  • стань в позу кошки, взгляд опусти вниз;
  • на выдохе подними тело так, чтобы на полу остались только пальцы ног и ладошки;
  • спина при этом должна создавать идеальную линию с ногами;
  • следи, чтобы не было прогибов в спине;
  • шея также должна быть на одной линии со спиной;
  • взгляд опущен в пол.

Также обрати внимание, что руки должны располагаться точно под плечами, а ноги быть идеально ровными (не согнутыми в коленях).

В ТЕМУ: 

Во время выполнения упражнения напряги максимально живот, ягодицы и бедра. Выполнять планку необходимо в течение 20 секунд – 3 минут, в зависимости от твоей подготовки.

Делай планку каждый день, увеличивая время нахождения в упражнении на 10 секунд каждую неделю. Твоя цель - 3 минуты. 

Приятной тренировки.

Фото: Depositphotos

 



Прочти это:

6 фитнес-лайфхаков, которые помогут сбросить вес до конца лета

6 фитнес-лайфхаков, которые помогут сбросить вес до конца лета

планка

Делай планку 5 минут каждый день: что с тобой станет через месяц

Как правильно делать планку для похудения: советы фитнес-тренера

Как правильно делать планку для похудения: советы фитнес-тренера

Новости партнеров:


Загрузка...