как бороться с пмс, побороть пмс, сиптомы пмс, симптомы предменструального синдрома

Названы самые простые методы борьбы с ПМС

979

Плохое настроение, боли, постоянный голод и слезы - это лишь некоторые из симптомов предменструального синдрома (ПМС), от которого все женщины были бы ради избавиться раз и навсегда. И у нас есть хорошие новости: перехитрить ПМС проще, чем кажется!

Чтобы избежать ПМС, эксперты советуют следовать нескольким нехитрым правилам.

1. Чем больше ты двигаешься, тем меньше будет болеть. В идеале, конечно, нужно начать заниматься спортом. Однако если на него нет времени, то постарайся хотя бы побольше ходить пешком - даже такая активность поможет мышцам подготовиться к приближающейся менструации.

В ТЕМУ: 4 ежедневных занятия, которые заменят тебе спортзал

2. В критические дни спи на спине. Да, в такое время это сложно по всем известной причине, но с фактами не поспоришь: любое другое положение создаст дополнительное давление на матку, тем самым вызвая боли.

как бороться с пмс, побороть пмс, сиптомы пмс, симптомы предменструального синдрома

3. Настрой свой рацион. Твое меню должно включать в себя большое количество овощей и зерновых продуктов. Избегай сахара, меда и белой муки. И не преувеличивай с фруктами и фруктовыми соками - они слишком сладки и в те самые дни могут вызвать тошноту.

4. Принимай витаминки. Чтобы ПМС не беспокоил, а менструация приносила как можно меньше дискомфорта, позаботься о том, чтобы твой организм получал достаточно фолиевой кислоты, кальция, магния, а также витаминов B-6 и D.

В ТЕМУ: Признаки и симптомы ПМС: определи свой тип и действуй

5. Пей травяной чай. Имбирный, малиновый, ромашковый - все эти натуральные отвары помогут тебе убрать тошноту и побороть ПМС.

как бороться с пмс, побороть пмс, сиптомы пмс, симптомы предменструального синдрома

6. Избегай стресса. Чем сильнее ты напряжена, тем больше это скажется на состоянии твоих внутренних органов. Потому, если чувствуешь нужду в расслаблении, попробуй различные методы релаксации: глубокое дыхание, йогу, массаж, хорошую книгу :)

7. Не кури. Если тебе нужна весомая причина, чтобы бросить курить, то вот она: исследования показывают, что женщины, которые курят, чувствуют в два раза больше негативных симптомов ПМС, чем те, у кого нет этой вредной привычки.

8. Снизь потребление алкоголя и кофеина. Эти продукты значительно усиливают симптомы предменструального синдрома.

В ТЕМУ: Как помочь себе во время ПМС: попробуй эти способы

Прочти это:

10 малоизвестных фактов о ПМС

10 малоизвестных фактов о ПМС

10 причин сбоя менструального цикла

10 причин сбоя менструального цикла

пмс

5 способов побороть ПМС, о которых ты не знала

Новости партнеров: