витамин Е

10 продуктов с наибольшим содержанием 'витамина красоты' Е

3260

Дефицит витамина Е не так критичен для организма, так витаминов главной тройки – А, В и С. Но его полное отсутствие приводит к необратимым проблемам со здоровьем. Ситуацию усугубляет то, что в натуральном виде он содержится в малых количествах.

Витамин Е часто называют «витамином красоты» - и не зря. Он просто необходим для женского здоровья и нормального функционирования нашего организма. 

В ТЕМУ: Правда о том, как именно витамин С влияет на наше здоровье

 

Витамин Е важен для репродуктивной функции и правильного развития плода при беременности. Он улучшает циркуляцию крови, обеспечивает нормальную ее свертываемость и заживление ран – то есть, помогает регенерации тканей. Кроме того, он снижает давление и укрепляет стенки капилляров, улучшает иммунную функцию организма Это его главные функции.

женщина

Вместе с этим, витамин Е играет важную роль в сохранении жизнеспособности клеток – в частности, формировании коллагенового вещества, дефицит которого приводит к усыханию и старению кожи. Он же предотвращает появление старческих пигментных пятен.

Еще одна важная функция витамина Е заключается в том, что в качестве антиоксиданта он препятствует накоплению вредных веществ и формированию свободных радикалов – то есть, обладает антиканцерогенным свойством. Это незаменимый помощник в деле профилактика рака.

В ТЕМУ: Витамины В и С: в каких продуктах содержатся и почему важны

Но следует отметить, что витамин Е выполняет именно профилактическую роль: в качестве лечения болезни, которая уже диагностирована, он бесполезен (тем не менее, он способен улучшать состояние страдающих сахарным диабетом и болезнью Альцгеймера). Поэтому так важно ежедневно восполнять потребность витамина Е в организме. 

витамин Е

Ниже – продукты, наиболее богатые витамином Е. И его количество в миллиграммах на каждые 100 граммов продукта.

  • Растительное масло (соевое, подсолнечное и оливковое) – от 300 до 60 мг в зависимости от сорта.
  • Орехи (миндаль, фундук, фисташки, арахис, кешью, грецкие) – от 24 до 2 мг соответственно.
  • Ягоды облепихи – 5 мг.
  • Фасоль – 3.8 мг
  • Шиповник – 3.8 мг.
  • Зелень (особенно шпинат и щавель, а также крапива и овес) – 2.5 мг
  • Печень говяжья – 1.62 мг.
  • Сливочное масло – 1 мг.
  • Крупа гречневая - 0,8 мг
  • Морковь – 0.63 мг.

В ТЕМУ: 15 продуктов с наиболее высоким содержанием витамина В

женщина ест салат

Передозироваться витамином Е, который содержится в натуральных продуктах, маловероятно – слишком мало его количество. А вот синтезированный препарат в капсулах нужно принимать по рецепту врача.

Суточная потребность витамина Е для взрослых - 0,3 мг/кг. Другими словами, для женщины со стандартной фигурой это знамение должно составлять 18-20 мг в сутки. 

В ТЕМУ: Какие витамины нужны организму в 30, 40, 50 и 60 лет (фото)

Дефицит витамина Е вызывает анемию, мышечную дистрофию, аритмию, дерматиты, некрозы и преждевременное старение клеток.

Фотографии в тексте - DepositPhotos.

Понравилась статья? Следи за другими нашими новостями в Facebook и ВКонтакте!

Прочти это:

мужчина в постели

10 вещей, которые не нравятся мужчинам в постели

полезная еда

10 жирных продуктов, которые необходимы для твоего здоровья

Мелани Гриффит

10 знаменитостей, переборщивших с пластикой лица

Новости партнеров: