недостаток витамина А, нехватка витамина В, дефицит витаминов группы В

Как понять, что у тебя авитаминоз - и как с этим бороться?

1183

Каждому человеку так или иначе не хватает одного или двух витаминов. Но как распознать авитаминоз - и как исправить ситуацию?

Симптомы дефицита витамина А

Дня начала необходимо определить, какого именно витамина тебе может не хватать. Так, главными признаками недостатка витамина А являются:

  • Появление пятен на коже;
  • Заметное снижение аппетита;
  • Ухудшение зрения;
  • Частые простуды.

недостаток витамина А, нехватка витамина В, дефицит витаминов группы В

Что делать? Как правило, в дефиците витамина А повинно неправильное питание. Это означает, что прийти в норму тебе помогут определенные продукты. Например, хорошим содержанием витамина А отличаются желтые и оранжевые фрукты и овощи, скумбрия и другие виды жирной рыбы, сливочное масло, молоко. Также можно найти много витамина А в моркови, шпинате и петрушке.

В ТЕМУ: Какие витамины нужны организму в 30, 40, 50 и 60 лет (фото)

Симптомы нехватки витамина В

Среди распространенных видов авитаминоза также называют нехватку витаминов группы В. Распознать ее можно по следующим признакам:

  • Бессонница;
  • Ослабленные тусклые волосы;
  • Неприятный запах изо рта;
  • Частые головные боли или головокружения;
  • Образование перхоти;
  • Потрескавшиеся губы;
  • Чувство подавленности;
  • Запоры.

недостаток витамина А, нехватка витамина В, дефицит витаминов группы В

Что делать? Зачастую причиной дефицита витамин группы В является недостаток клетчатки в рационе. Включи в свое меню больше зерновых, хлеба из пшеничной муки, овощей и орехов. Витамин B12 можешь получить из говядины, свинины и молока, витамин B3 - из мяса птицы, морской рыбы, бобовых и зародышей пшеницы. Другие витамины группы В можно найти в пшенице, проросших зернах, отрубях и печени. Рекомендуемая суточная доза:. В1 - 1,5 мг, В2 - 1,3 мг, B5 - 4-7 мг, В6 - 1,6 мг, В12 - 2 мг.

В ТЕМУ: Витамины для волос, ногтей и кожи

Прочти это:

витамин Е

10 продуктов с наибольшим содержанием 'витамина красоты' Е

витамины в продуктах

15 продуктов с наиболее высоким содержанием витамина В

5 самых необходимых витаминов и минералов для женского организма

5 самых необходимых витаминов и минералов для женского организма

Новости партнеров: