Кето или Аткинс: какая диета лучше

белок
Каждая из этих диет эффективна, но имеет ряд особенностей и недостатков.

Наверняка ты слышала о диете Аткинса, да и кето-диета сейчас на слуху. Какую же из них выбрать, чтобы похудеть максимально эффективно и при этом не навредить здоровью?

Кето диета

Кетоновая диета построена на принципе кетоза: энергию организм берет из углеводов, лишние из них откладывая в бока и бедра. Но если углеводов организм недополучает, он начинает расходовать энергию внутренних ресурсов, сжигая жировые отложения. При этом мышечная масса не сгорает, как на большинстве других диет. 

Меню кетоновой диеты довольно гибкое, разрешено почти любое мясо, кроме копченостей и колбас, нет ограничений на рыбу, также разрешены жирные продукты: сыр, орехи, авокадо, растительное масло. 

При этом строго под запретов фрукты, большинство овощей, выпечка, сахар, большинство видов алкоголя (разрешен только крепкий алкоголь не из пшеничного спирта).

/storage/shares/uploads/files/Depositphotos_63328299_m-2015%20%281%29.jpg

Плюсы кетоновой диеты: можно есть жирное, можно есть сколько угодно, можно есть досыта, разрешен алкоголь.

Минусы кетоновой диеты: результат только после долгого и строгого соблюдения, ухудшение настроения, памяти и самочувствия из-за недостатка углеводов, противопоказана при проблемах с почками. 

Диета Аткинса

Это тоже низкоуглеводная диета, ее можно условно разделить на два этапа: строгий, когда ты теряешь вес и более сбалансированный, когда диета становится просто принципом постоянного питания. 

На первой фазе количество потребляемых углеводов сокращается до 20 граммов в день. Рекомендуется, конечно, употреблять сложные углеводы, но это может быть что угодно, даже сахар. Так питаться нужно 2 недели. 

На втором этапе количество углеводов постепенно наращивается от 20 до 150 граммов в день. Это не значит, что нужно сразу начинать есть 150 граммов в день. Нужно внимательно проследить за тем, какое количество углеводов не дает прибавлять в весе, на нем и остановиться. Потому рекомендуется прибавлять не более 10 граммов углеводов в неделю. 

Алкоголь разрешен только на второй фазе диеты. 

/storage/shares/uploads/files/Depositphotos_126325856_m-2015.jpg

Плюсы диеты Аткинса: можно есть любые продукты, во второй фазе разрешено много углеводов, можно есть жирное, количество еды не даст проголодаться. 

Минусы диеты Аткинса: первый этап довольно сложный для организма, страдает самочувствие и умственные способности, алкоголь запрещен на первом этапе, не рекомендуется людям с диабетом и почечной недостаточностью. 

Какая диета лучше

Врачи считают кетоновую диету более щадящей, однако, низкоуглеводные диеты, несмотря на их высокую эффективность, вряд ли можно назвать здоровыми. 

Кето-диета больше подойдет тем, кто не будет скучать по макаронам и сахару, не готов отказаться от алкоголя и любит жирные продукты.

Диета Аткинса подойдет тем, кто не хочет менять рацион питания резко, но готов сократить до минимума употребление мучного и сладкого. 

В обоих случаях диеты работают только при строгом соблюдении низкоуглеводного принципа. 

Понравилось?
Очень Не очень
Предыдущий пост
продукты от никотина
5 продуктов, которые выводят никотин из организма
Следующий пост
донор
Как подготовиться к сдаче крови: 3 главных совета

Новости партнёров


Загрузка...

Fresh

Showbiz

«МастерШеф. Профессионалы 2»: смотреть онлайн 19 выпуск от 04.07.2020

Каждый раз участники проекта «МастерШефа. Профессионалы 2» доказываются, что они могут соединять несоединимые ингредиенты и продумывать уникальные рецепты.
Читать
Астрология

Кармический гороскоп на 4 июля 2020: как правильно провести этот день

Кармический гороскоп на 4 июля 2020 – узнай рекомендации кармолога, как привлечь к себе финансы и семейное благополучие.
Читать
Образование и Lifestyle

Неизведанные термы Турции: лечение и отдых на курорте

Мы привыкли к тому, что Турция – морской курорт. Но как мало мы знаем об этой прекрасной стране!
Читать
Образование и Lifestyle

Как безопасно отдыхать на пляже во время пандемии COVID-19

В выходные на морские курорты Украины, в частности в Одессу, съехалось немало отдыхающих.
Читать