4 упражнения для красивых бедер, которые можно делать перед телевизором

4 упражнения для красивых бедер, которые можно делать перед телевизором
Бедра всегда являются одной из самых проблемных частей женского тела. Чтобы привести их в порядок, редакция «Единственной» приготовила для тебя 5 несложных упражнений, которые можно делать прямо перед телевизором.

Чтобы бедра были стройными и без намека на целлюлит, тебе нужно правильно питаться и регулярно заниматься. При этом вовсе необязательно ходить в зал – можно заниматься и дома. Главное, делать это на постоянной основе.

Упражнения для бедер: перекаты

/storage/shares/uploads/files/giphy%20%281%29%284%29.gif

Для выполнения этого упражнения поставь ноги чуть шире плеч, немного согнув их в коленях. На выдохе переведи основной вес тела на левую ногу и немного присядь. Не вставая, «перекатись» в такое же положение на правую ногу.

Выполни 3 подхода по 15 полных упражнений (перекат на обе ноги).

В ТЕМУ: Молодая мама рассказала, как ей удалось похудеть всего лишь за 10 минут в день

Важно: перед началом работы с бедрами (или с любой другой частью тела) выполни легкое кардио, чтобы тело успело разогреться. В домашних условиях это может быть бег на месте или прыжки.

Упражнения для бедер в домашних условиях: подъем ноги из положения лежа

/storage/shares/uploads/files/giphy%2816%29.gif

Ляг на левый бок, левая нога согнута в колене, правая – ровная. Левая рука упирается в голову, правая – на бедре. На выходе медленно подними ногу, затем – опусти ее в исходное положение.

Выполни 3 подхода по 15 повторений на каждую ногу.

Упражнение для бедер: круговые движения

/storage/shares/uploads/files/giphy%20%283%29%282%29.gif

Займи такое же исходное положение, как и в предыдущем упражнении (нижнюю ногу можно выпрямить). Ровно дыша, сделай 15 круговых движений левой ногой по часовой стрелке, затем – в обратную сторону.

В ТЕМУ: Что можно и нельзя есть перед сном: 10 продуктов

Выполни 3 подхода по 15 повторений в обе стороны. Затем смени ногу.

Упражнение для бедер в домашних условиях: приседания

/storage/shares/uploads/files/giphy%20%282%29%282%29.gif

Для выполнения этого типа приседаний ноги расставь максимально широко, спина - ровная, руки сложены в замок перед грудью. На выходе присядь так, чтобы ноги образовали одну линию.

В ТЕМУ: 4 способа вдохновить любимого мужчину похудеть

Далее, немного привстань, не возвращаясь в исходное положение, и снова присядь.

Выполни 3 подхода по 20 раз. Обрати внимание, что упражнение выполняется в среднем темпе.

Фото: Giphy 

Понравилась статья? Следи за другими нашими новостями в Facebook и ВКонтакте!

Предыдущий пост
дети и гаджеты
Психолог рассказала, как избавить детей от зависимости от планшета и компьютера
Следующий пост
Легкая весення диета: минус 7 килограммов за 15 дней
Легкая весенняя диета: минус 7 килограммов за 15 дней

Новости партнёров

Fresh

Showbiz

Співають всі: победителем шоу стал 16-летний одессит

В суперфинале грандиозного вокального шоу «Співають всі!» на телеканале «Украина» самое масштабное звездное жюри во главе с Натальей Могилевской определило имя победителя сезона.
Гороскоп

Гороскоп на 17 октября 2021 года для всех знаков Зодиака

17 октября 2021 года – отбросьте все обязательства и займитесь тем, что приносит вам наибольшее удовольствие.
Showbiz

«Холостячка 2. Как выйти замуж»: смотреть онлайн выпуск от 15.10.2021

Любимое пост-шоу «Как выйти замуж» вернулось. В студии будут обсуждать самые острые и горячие моменты «Холостячки», участники смогут объяснить свои поступки и слова.
Foodstyle

Чем заменить сахар в рационе: 5 сладких альтернатив

Чем же заменить белый сахар, чтобы жить сладко и чувствовать себя спокойно за свое питание? Есть варианты.