Пилатес для новичков: 4 упражнения для красивого пресса и здоровой спины

Пилатес для новичков: 4 упражнения для красивого пресса и здоровой спины
Пилатес по праву считается одним из самых безопасных видов фитнеса для здоровья спины. Давай посмотрим, какие 3 упражнения помогут тебе укрепить спину и подкачать пресс одновременно.

Пилатес – по-настоящему волшебная вещь. Он очень деликатно относится к спине, плавно делая ее мышцы сильными, и активно работает с другими частями тела.

Чтобы сделать пресс и поясницу сильными, а также убрать с этой зоны жировые отложения, тебе необходимо тренироваться 3-4 раза в неделю, включив в программу тренировок следующие упражнения.

Планка

/storage/shares/uploads/files/b0c0a38d07543e86c360a67fe90ffb2ce55209ae.jpg

Планка – традиционное упражнение для йоги и пилатеса. Для его выполнения, тебе необходимо стать на колени, а затем на носки. В то же время, руки согни в локтях и размести их под плечами.

Следи, чтобы тело создавало одну ровную линию, без прогибов. При этом, пресс, ягодицы и мышцы ног должны быть максимально напряжены.

В ТЕМУ: 

Держи планку в течение 30-40 секунд, постепенно увеличивая это время.

Элементы скручивания

/storage/shares/uploads/files/1444113846_545_pilates_dlya_pressa_i_nog_1.jpg

Ляг на спину, вытянув тело в одну линию. Руки лежат вдоль тела, ладони «смотрят» вниз. Далее, согни ноги в коленях, и параллельно подтяни подбородок к груди, оторвав плечи от пола. Задержись в упражнении 20 секунд, затем медленно вернись в исходное положение.

Обрати внимание, что спина должна быть идеально ровной, а подбородок не должен полностью касаться груди.

Сделай 7 повторений.

Пловец

/storage/shares/uploads/files/1456050859_297d66fc24938ba2c46910b69023221f.jpg

Ляг на живот, руки и ноги вытянуты прямо. На вдохе приподними голову и грудь. Далее, оторви от пола правую ногу и левую руку, задержись в этом положении на 5 секунд и смени руку и ногу.

В ТЕМУ: 

Меняй положение рук и ног так, словно ты плывешь.

Выполняй упражнение в течение минуты.

Скрещивания

/storage/shares/uploads/files/uprazhnenie-velosiped-dlya-pressa-6.jpg

Ляг на спину, руки скрести за головой. Голову и плечи оторви от пола. На этом этапе выполнения упражнения очень важно почувствовать, как напряглись мышцы живота.

Далее, согни одну ногу в колене, а другу оторви от пола, держа ее прямо. Меняй поочередно ноги, притягивая к себе то одну, то другую.

В ТЕМУ: 

Важно: помни, что во время выполнения упражнения необходимо втянуть живот.

Фото: Depositphotos

Понравилась статья? Следи за другими нашими новостями в Facebook и ВКонтакте!

Предыдущий пост
Диетолог назвала 4 основные причины, почему ты не можешь сбросить вес
Диетолог назвала 4 основные причины, почему ты не можешь сбросить вес
Следующий пост
6 мифов о здоровом сне, которые мешают тебе качественно высыпаться
6 мифов о здоровом сне, которые мешают тебе качественно высыпаться

Новости партнёров

Fresh

Lifestyle

Что можно сделать из остатков ткани: 15 оригинальных идей для украшения дома

После пошива одежды или штор у тебя осталась ткань, и ты не знаешь, что с ней делать? Пусти ее в дело! Используй остатки текстиля в дизайне интерьера. Как именно, смотри наши подсказки.
Showbiz

«Игры талантов»: стартовали съемки грандиозного игрового шоу

Стартовали съемки грандиозного игрового шоу «Игры талантов», премьера которого состоится на телеканале «Украина» уже в феврале.
Красота

Как сжечь 500 калорий: 5 упражнений, которые займут не более 15 минут

Съесть 500 калорий элементарно просто, а вот сжечь их ‑ задача куда сложнее. Но вполне реальная! Сделай комплекс из этих 5 упражнений, и муки совести за съеденный оливье или торт тебя покинут навсегда.