The certificate issuer's certificate has expired. Check your system date and time.
4 упражнения для рук от Игоря Обуховского

Фитнес с Игорем Обуховским: 4 упражнения для красивых рук, которые можно делать где угодно

Фитнес с Игорем Обуховским: 4 упражнения для красивых рук, которые можно делать где угодно
Тонкие, подтянутые и рельефные руки ‑ мечта каждой девушки. Чтоб вот так надеть платье на тонких бретелях, и чувствовать себя королевой! Вполне реальная мечта, только нужно для этого поработать.

С какого минимума нужно начать, чтобы привести в форму руки – рассказывает фитнес-тренер, автор методики “Жир киллер” Игорь Обуховский.

Разминка

/storage/shares/uploads/files/%D0%A0%D0%B0%D0%B7%D0%BC%D0%B8%D0%BD%D0%BA%D0%B0.gif

Я неоднократно повторял, и буду повторять – приступать к нагрузкам нужно, предварительно подготовив тело. Поэтому даже перед минимальным набором упражнений – уделите хотя бы 3-5 минут разминке-растяжке. “Наклонитесь-потянитесь”, как пелось в советской песенке, - именно то, что нужно!, - говорит Игорь.

В ТЕМУ: Фитнес с Игорем Обуховским: 4 упражнения, которые избавят от живота за месяц

Альтернатива залу

/storage/shares/uploads/files/%D0%91%D1%83%D1%82%D1%8B%D0%BB%D0%BA%D0%B0%281%29.gif

Конечно, чтобы получить объем и рельеф, важно работать с весами, постепенно увеличивая нагрузку – и для этого идеально подходит тренажерный зал.

Если же в фитнес-зал никак не выбраться, можно устроить себе равноценную домашнюю тренировку. А в качестве отягощения использовать обычные бутли с водой.

  1. Возьми в руки бутыль так, чтобы его было удобно держать, спина остается ровной.
  2. Медленно поднимай бутыль вверх, затем опускай, делая небольшую паузу – и опять вверх.

Важно: поднимать отягощение нужно действительно медленно, а не рывками.

Бери минимум 6-литровую бутылку (но если слишком тяжело – допустимо начинать с меньшего), количество повторов 15-20 (3 подхода).

Кстати, бутылки с водой – отличная альтернатива гантелям. И это еще раз доказывает: использовать для занятий можно любые подручные средства – было бы желание.

В ТЕМУ: 

Отжимания – всегда и везде!

/storage/shares/uploads/files/%D0%9E%D1%82%D0%B6%D0%B8%D0%BC%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D1%8F.gif

Хочешь красивые руки – придется полюбить отжимания. Тем более, что их можно делать где угодно в любое время дня, поэтому оправданий просто быть не может.

  1. Займи исходное положение и следи за тем, чтобы спина не прогибалась вниз, а попа не «уходила» слишком вверх. Руки остаются ровными.
  2. Медленно опускайся вниз – так, чтобы опускалось тело, но нагрузка шла на руки. Следи за тем, чтобы голова оставалась ровной.

Количество повторов – 15-20 раз (3 подхода).

В ТЕМУ: 

Также эффективны отжимания «спиной» от опоры – это упражнение также можно выполнять, где угодно. В качестве опоры можно использовать стулья или лавочку. Это упражнение более сложное, однако, отлично работает на трицепсы – мышцы, которые непросто накачать и просушить даже в условиях зала.

Понравилась статья? Следи за другими нашими новостями в Facebook и ВКонтакте!

Предыдущий пост
диета дюкана меню
Меню диеты Дюкана: минус 5 килограммов за неделю
Следующий пост
5 вещей, которые ни в коем случае нельзя делать после еды
5 вещей, которые ни в коем случае нельзя делать после еды

Новости партнёров

Fresh

Foodstyle

Что такое «органическая» еда, и стоит ли ее покупать: ответ иммунолога и диетолога

Органические продукты становятся все более популярными.
Психология

3 частые причины конфликтов в отношениях между мужчиной и женщиной

Когда человек вступает в отношения, он представляет их идеальными. Думает, что конфликты обойдут его стороной.
Showbiz

Настя Каменских рассказала о последствиях перенесенного коронавируса

Звездный детектив шоу «МАСКА» и певица Настя Каменских призналась, что попала в больницу, когда впервые столкнулась с последствиями ковида.
Foodstyle

Домашние карамельки

Домашние карамельки с чаем просто таят во рту!