Красивый живот за 2 недели: 3 самых эффективных упражнения от Игоря Обуховского

Красивый живот за 2 недели: 3 самых эффективных упражнения от Игоря Обуховского
Игорь Обуховский очень точно знает, как сделать идеальное женское тело и рассказал нам, более того, даже показал 3 самых лучших упражнения для пресса.

Красивый животик – это огромный труд и главное в нем – регулярность. Чтобы добиться хорошего результата, важно систематично заниматься. А эффективные упражнения подскажет фитнес-тренер, автор методики «Жир-Киллер» Игорь Обуховский.

Разминка

Начинаем с разминки – попрыгай 5-10 минут на скакалке. Если скакалки нету или дома недостаточно места, можно выполнить альтернативный разминочный комплекс:

  • 10 приседаний
  • 30 касаний локоть-колено
  • 30 прыжков

Повторить нужно в 3 подхода.

В ТЕМУ: 

/storage/shares/uploads/files/4033%281%29.jpg

А затем можно приступать непосредственно к упражнениям на пресс.

  1. Исходное положение – лежа на спине, под поясницу положи полотенце, а под ноги – валик.
  2. Поднимай и опускай ноги (при опускании пятку ставь на валик), важно делать движения медленно, чтобы максимально почувствовать напряжение. Количество повторений – 15 раз.

В ТЕМУ: 

Прямые скручивания

Дальше – прямые скручивания, тоже очень эффективное упражнение, количество повторений – 20 раз.

  1. Исходное положение – лежа на спине, носки опираются на валик, пятки на коврике.
  2. Поднимайся вверх, обязательно касаясь кончиками пальцев коленей. В этом положении зафиксируй себя на пару секунд – и вернись в исходное положение.

Короткий перерыв в 30 секунд для отдыха – и еще разок выполни эти два упражнения.

В ТЕМУ: 

Березка, ягодичный мост и скурчивания

И дальше – несколько простых, но очень эффективных упражнений, которые дают хорошую нагрузку сразу на пресс, ягодицы и поясницу.

  • Березка с согнутыми ногами: лежа на спине согнутые в коленях ноги поднимай вверх, как бы “выталкиваясь” вверх попой.

/storage/shares/uploads/files/%D0%9F%D1%80%D0%B5%D1%81%D1%811.gif

  • Ягодичный мост: исходное положение то же – на выдохе поднимайся вверх и останься в таком положении на пару секунд, затем вернись в исходное.

/storage/shares/uploads/files/%D0%9F%D1%80%D0%B5%D1%81%D1%812.gif

  • Прямые скручивания: лежа на спине прямые ноги поднимай вверх, как бы “выталкиваясь” вверх попой. Если не получается держать ноги полностью прямыми – ничего страшного. Поднимаясь (на выдохе), старайся достать кончиками пальцев носки.

/storage/shares/uploads/files/%D0%9F%D1%80%D0%B5%D1%81%D1%813.gif

Эти 3 упражнения выполняй медленно, пытаясь максимально прочувствовать напряжение в мышцах. Количество повторений – по 20 раз.

Делай этот комплекс упражнений хотя бы трижды в неделю - и совсем скоро ты получишь отличный результат!

Понравилась статья? Следи за другими нашими новостями в Facebook и ВКонтакте!

Предыдущий пост
Диета "Шесть лепестков": как похудеть на 3 килограмма за 6 дней
Диета «Шесть лепестков»: как похудеть на 3 килограмма за 6 дней
Следующий пост
4 продукта, которые ни в коем случае нельзя давать детям на завтрак
4 продукта, которые ни в коем случае нельзя давать детям на завтрак

Новости партнёров

Fresh

Гороскоп

Гороскоп на 8 декабря 2021 года для всех знаков Зодиака

8 декабря 2021 года – не нужно торопиться в этот день обсуждать сложные вопросы, если не имеете четкого представления, что хотите получить.
Фитнес и здоровье

Вакцинация от COVID-19: 7 важных вопросов и ответы на них

Лучшие профильные эксперты страны развенчали мифы, связанные с вакцинацией, и объяснили, что нужно сделать, чтобы победить пандемию коронавируса.
Lifestyle

Маргарита Мелешко про музично-соціальний проєкт «Ти така не одна»: Усе, що ти відчуваєш, – нормально

«Ти така не одна» – унікальний проєкт на українських музичних широтах, який сміливо підіймає теми жіночого досвіду, про які не заведено говорити, бо інакше ти визнаєш свою слабкість.
Foodstyle

5 причин, почему мандарины полезно есть зимой

Сложно представить зиму без мандаринов.